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1、第一段1、神童指路（提剑遥指） 并步站立，右臂内旋，左手持剑，手心朝后，两手垂于体侧，右手心朝里， 身体自然竖直，头颈端正，下颏微向内收，两肩下沉，眼平视前方，随吸气，身 体缓慢左转 45 度左臂内旋屈肘上提，左手持剑置于章门穴处，手心朝下，剑 尖朝左后斜上方；同时，右掌变成剑诀，右臂内旋向右前上方弧形摆起，右臂沉 肘自然伸直，手心朝前下方，右腕与头顶大抵齐平，眼随右剑诀的方向宁神远望。主要作用：益气镇惊，安神定志。排除杂念，净化大脑。调整身形中正安 舒。2、矫然立鹤（并步提剑）随呼气，身体左转约 45 度，右臂外旋，右剑诀随转体指向左前上方，手心 斜朝上右腕大抵与头顶齐平；左手持剑不动；眼看
2、右剑诀。随吸气，身体右转， 右脚尖稍外摆，重心移至右脚；右臂成外旋状沉肘回带使右剑诀收于右腰侧平 心朝上；不停，右腿稍下蹲，左脚向左前方（45 度）上步，脚跟着地；同时右剑 诀向后上方弧形摆起，右臂自然伸直，右剑诀指向右后上方，手心朝上；左手持 剑不动；眼看右手，随呼气身体左转，重心移至左脚，右脚向左脚并拢，两腿 由屈逐渐伸直；同时，左臂内旋稍屈肘使左手持剑向左前方推出，剑身垂直于地 面；右剑诀经肩上耳旁向前按于左手腕阳池穴上；眼看左前方。主要作用：培养协调性，有助于手眼身步整齐化一。养成立身中正的习惯， 有防衰抗老之效。3、漫步云程（弓步摆剑） 随吸气，身体右转，右剑诀收于右腰侧，手心朝上；
3、左手持剑由下向右抄摆 至与肩平，手心朝下，身体左转 90 度，右腿半蹲，左脚向前上步，脚跟着地； 同时，左手持剑向上、向左分摆至身体左前方，右剑诀向下、向右摆起，右臂自 然伸直。随呼气，重心前移，左脚踏实成左弓步；同时左手持剑下沉置于左胯 旁，剑身垂直于地面，右剑诀经肩上、耳旁向前弧形指出。主要作用：补血养心，益气安神。活血化凇，理气通络。清泻肺热，滋阴降 火。4、回首迎春（独立后斩） 随吸气，右脚外摆上步；同时，右剑诀收于右腰侧，左手持剑稍向外、向面 前弧形摆起；左手持剑在面前平云一周后，随着左臂外旋落于右腰侧，右臂内旋， 右剑诀变掌，手心朝下盖在剑柄上准备接剑；随呼气，右腿自然伸直，左脚后
4、撩， 左腿弯屈；同时，右手接过左手剑随着上体稍前倾向身后平斩，左臂内旋，左手 变成剑诀经腰侧亮于头的左上方成望月平衡势；主要作用：化痰降气，健脾益肺。温肾健脾，化饮利水。滋阴清火，养心安 神。5、金鸡叩首（上步点剑） 随吸气，身体稍左转，左脚向前落地成虚步；同时右手持剑绕腕花 270 度，剑尖朝上；左剑诀收于腰侧，手心朝上；重心前移成左弓步；同时，左剑诀 亮于头的左前上方；右手持剑贴身前撩，继而右臂内旋沉肘，随呼气，右脚向左 脚并步下蹲，两膝相靠；同时，右手点剑，右手高度约与肩平；左手剑诀落于右 列缺穴上；眼看剑尖。主要作用：益气养阴。止咳平喘。止痛消肿。6、拨云见日（云剑平抹） 随吸气，两脚
5、不动，左剑诀仍轻贴于右腕列缺穴处，右手持剑向面前拨架， 左脚向前，右手持剑在面部前上方平云，左剑诀收于左腰侧；手心朝上；随呼气 下肢由虚步变成弓步；同时右于持剑从身体右侧向前平抹，左剑诀亮于头的左后 上方。主要作用：顺气行滞。益气润肠。强心润肺。养阴柔肝。7、绞雾观星（绞剑平抹） 随吸气，左脚尖翘起成左虚步；右手剑在右腕旋转带动下，由右向上、向左 绞剑一周，当右手心转为朝下的同时，右脚跟进于左足弓内侧，此时右臂稍屈肘， 剑尖朝前；随呼气，右脚向右前方上步成右弓步；同时，右手持剑稍回收再由左 向右抹带于身体右前方，右手约与脐平，剑尖朝前；左剑诀随之落于右腕列缺穴 部；眼向剑尖指的的方向看去。主要
6、作用：疏风散寒，宣肺止咳。补血养心，益气安神。消食导滞，泄热 通腑。8、天竹吐翠【回身点崩） 随吸气，重心后移，右脚尖翘起；同时，右手持剑回抽子面前，随呼气，身 体继续右转，右脚外摆落地踏实，左脚向右脚井步并半蹲；同时，右手持剑向右 侧先点剑、后崩剑，右手高与脐平，左剑诀经左腰侧亮于头的左前上方；眼看剑 尖。主要作用：温中散寒，消食导滞。宣肺平喘，益气养阴。滋阴养血，清心 降火。9、祥云飞驾（丁步架剑）随吸气，左脚撤步，同时，右手持剑在右臂外侧绕腕花一周，右脚后撒一步， 脚尖朝前，左腿自然伸直；同时，右手持剑向下、向后贴身反撩上移置于身体右 侧方，左剑诀落于右腕列缺穴处。随着右臂外旋稍沉肘，右
7、腕翘起使剑尖朝上斜 朝内；左剑诀移至右胸前；随呼气，左脚回收成左丁步，同时，右手持剑前推架 剑，左剑诀向左指出；眼看左剑诀。主要作用：理气活血，通络消积。益气润肠，导滞通便。和中补气，佐以健 脾。第二段10、秀水绕门（行步穿剑）随吸气，左脚向左后方撤步，两腿稍屈，同时，右手持剑滚剑下沉于腹部， 右手心朝上，右剑诀收于左腰侧，手心朝上；随呼气，重心移于左脚，右脚向左 脚前方绕行上步，右脚尖外摆，同时，右手持剑向侧抹腹后伸臂平崩，左臂内旋， 左手剑诀侧撑，高与肩平。接着左、右脚采用摆扣步沿顺时针方向交替再行进5 步，恰好走成个圆圈。当左脚在前时，右脚上步内扣：同时，右手持剑向里平抹 回带，左剑诀落
8、于右腕列缺穴上；两脚采用摆扣步沿逆时针方向交替再行进七步， 当右脚在前时恰好也走成一个圆圈；这样两个圆相接组成一个横向的“8”字形。主要作用：和胃健脾，滋肾养阴。舒肝利胆，通调膀胱。强心益肺，通利三 焦。11、紫微栖凤（盘腿下剌） 随吸气身体左转，两腿交叉成半蹲姿势；同时，右手持剑平云一周后，收于 左腰侧，右手心朝上；右剑诀移置大陵穴附近；随呼气，全蹲成盘根步；同时， 右手持剑向右前下方平刺，剑身平行于地面，左剑诀随左臂外旋指向身体左后上 方；眼看剑尖。主要作用：调益肾气，防治虚损。健脾利尿，调节膀胱机能。改善心肺功能。12、红梅点雪（插步点剑）随吸气，身体稍起；同时，右手持剑提腕回收使剑与右
9、臂约成 90 度夹角； 左剑诀收于右腕大陵穴处以两脚前掌为轴身体右转，同时，右手持剑向下、向 前贴身擦击，左剑诀移置右腕列缺穴处。随呼气，左脚向左撤半步，同时，左剑 诀收于左腰侧，右手持剑向右点剑，右脚向后插一大步，左脚尖外摆；同时，右 手持剑向右上崩，剑尖朝斜上方；左剑诀亮于头的左后上方。主要作用：有助干改善心肺功能，对冠心病、高血压、气管炎、伤风感冒等 疾病有防治作用。13、梅蕊冲寒（舒身撩剑） 随吸气，左脚内扣，右脚跟落地，同时，右手持剑在右臂外侧绕腕花一周； 左剑诀落于右列缺穴附近；眼看右剑。以右脚掌、左脚跟先后为轴向后转体约 180 度，右脚尖外摆翘起；同时，右手持剑向下、向后、向上
10、撩至身前，左剑诀 仍扶于右腕列缺穴附近；随呼气，重心前移至右脚，右脚踏实，左脚上步；同时， 右手持剑向后下落，左剑诀向下、向前伸出；右脚上步成右弓步；同时，右手持 剑向前贴身前撩，左剑诀弧形架于头的上方。主要作用：防治腹痛、腹胀、消化不良等疾病。对消渴、腰腿疼、癫痫、失 眠有防治作用。14、蒲剑斩邪（歇步平斩） 随吸气，身体左转，同时，右手持剑撩起收于胸前，左剑诀收于右腕大陵穴 处。随呼气，左脚向右脚斜后方插步下蹲成歇步；同时，右手持剑向右平斩，剑 刃成左右方向的平剑；左剑诀经腰侧亮于头的左前上方；眼看右剑 。主要作用：滋肾补脾，消食化滞。舒肝泻热，活血化淤。宣肺平喘，养心安 神。15、祥云捧
11、日（虚步捧剑） 随吸气，身体稍起，右手持剑在右臂上方云剑一周变成手心朝上，左手剑诀 随着左臂先外旋，后内旋侧撑，随呼气，身体左转大约180 度；同时，右手持剑 随着右臂内旋收于右胯旁，左剑诀随之落于左胯旁。随吸气，重心稍前移，两手 在小腹前相合，右手持剑平直，左剑诀扶于右腕背桡侧，重心后移，左脚翘起， 上体后仰，同时，右手持剑向上，向面部托推， 接着，两臂外旋侧分，左剑诀 置于身体左侧，右手剑尖朝斜后方；随呼气左脚尖稍外摆，重心前移至左脚， 右脚上步成右虚步；同时，右手持剑向前弧行平摆，右手心朝上，剑尖朝前上方， 左剑诀变掌向里抄摆托捧于右腕背之下左劳官对准右阳池，眼看剑尖。主要作用：有助于改
12、善身体半衡能力，对膝、踝关节功能障碍、疼痛等有一 定疗效。有助于提高脾肾功能，调补先天和后天。第三段16、梅窗引月（退步压剑）随吸气，右脚后撤一步，左手托住右腕，右手持剑下压回带；继而，左脚后 撤一步，右脚再后撤一步，左手托住右腕，右手持剑下压回带，左脚回收到右足 弓内侧，脚尖点地成左弓步；同时，右手持剑收于右胯旁。主要作用：提高身体平衡能力和改善腰、髋、膝、踝等薄弱环节的机能。17、麻姑献寿（立剑平推）随呼气，左脚上步成左弓步；同时，右手持剑成立剑前推，左剑诀变掌贴于 右手背上；眼看右手。主要作用：对失眠、降压有良好功能，具有安神、宁心、定悸的作用。润肠 化结，益气养肺，滋肾补脾等。18春燕
13、剪柳（提膝下截）随吸气，重心移至右脚，左腿伸直，同时，左手托住右腕，右手持剑向下压 剑，身体右转，左脚尖内扣踏实，右手持剑随转体向右平摆至身体右后方，重心 移至左脚，右脚翘起，同时，左手心托住右腕，右手持剑缠绕约270 度时，随呼 气，重心移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷平；同时，右手持剑向前下方剪截， 左手变成剑诀经腰侧向后、向上亮于头的左侧上方；主要作用：培养平衡能力，提高稳定性；舒肝利胆，和胃健脾；益气养肺， 强心安神19、平步青云（落步云剑）左脚向前落地，脚尖外摆；同时，右臂内旋上举。右手持剑平云一周，左剑 诀扶于右腕大陵穴处；右脚上步，脚尖外摆，同时右手持剑贴右大腿外侧向后穿 挂，左剑
14、诀向左上方点出；主要作用：滋肾养阴，通利膀胱，有利于改善生殖、泌尿系统的功能。20、金龙戏水（仆步穿剑）左脚上步稍内扣，同时，右手持剑向上、向前、向下穿行置于右侧，左剑由 下绕行从右腕背处侧伸；右脚稍抬起，继而落地侧铲成右仆步；同时，右手持剑 反穿，右臂伸直，左剑诀向左侧伸出。继而，重心前移，同时，右手持剑随之绞 拧；左剑诀仍在身后；眼看右剑。上体稍左转，重心后移至左脚，同时右手持 剑左摆约 45 度，左剑诀侧撑。主要作用：对下肢三阴经和互阳经之井穴、合穴有较强的刺激性，对肾、脾、 肝、膀胱、胃、胆等脏腑有保健作用。21、天开云雾（撤步拦摆） 随吸气，右脚撤步，身体外摆，右脚跟外撑；同时，右臂
15、内旋向右后平摆， 剑与右臂成直角；左剑诀随左臂外旋顺势伸出；随呼气，左脚提起内盘，脚面绷 平，左小腿斜垂；同时，右臂外旋伸直，右手持剑翻转使手心朝上，右剑诀变成 八字掌，随着左臂内旋向侧撑出主要作用：有助十畅通任、督两条经脉，调补先天，补益后天。润肠化结， 益气养肺。22、蓬岛盘进（绕行扫剑） 左脚向左前方落步，脚尖仆摆；接着右脚内扣，左、右脚再各上一步，走成 一个横向的弧形路线；当右脚落地后，左脚内收于右足弓内侧，脚尖点地成左丁 步；同时，走八字掌变成剑诀于左胯旁，右手持剑收于右胯旁。主要作用：温补脾肾，滋阴清热。舒肝利胆，通调膀胱。对膝踝肿胀、疼痛 有良好救果。23、一飞冲天（弓步上刺）
16、左脚向左前方上步成左弓步；同时，上体侧倾，右于持剑随右臂内旋向左前 上方刺出，左剑诀随之伸扶于右腕列缺穴处；眼看剑尖。主要作用：对肘关节及软组织疾患有一定效果。疏通膀胱，滋阴补肾。24、祥麟回首（回身斜劈） 随吸气，身体右转，重心移至右脚，同时，右手持剑随转体将剑带到面前， 剑身平行于地面，左剑诀移至外关穴处。左脚内扣，同时，右手持剑在面前向后、 向右平云，左剑诀经左腰侧向身体左侧伸出；随呼气，重心移到左脚，右脚脚尖 点地成右丁步；同时，身体稍左转，右手持剑向左下方劈剑，左剑诀置于右小臂 之上；眼看右剑。主要作用：宣肺平喘，益气通阳。健脾和胃，滋阴补肾。第四段25、松鹤舞凤【盘腿下截）随吸气，右脚上步外摆，左脚上步内扣，同时，右手持剑向侧右侧斜摆，随 转体顺势向右上方摆出，左剑诀扶于大陵穴处；眼看右剑，以右脚跟
