青少年足球训练大纲

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1、青少年足球训练大纲9岁以下（U-9）年龄组训练大纲一、训练目标和任务 1（培养儿童球员对足球运动的兴趣;2（培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动 作;3（通过比赛领会进球与阻止进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观 察能力和意识;4（培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能 力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练 3-4 次，每次训练时间为 1-1.5 小时。三、训练内容1（技术训练:熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式， 来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和

2、射门。2（战术训练:借助1:1、2:2、3:3 和 4:4 单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本 战术思想攻与守、进球与阻止进球，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球 权，培养球员抬头观察的能力和意识。3（身体训练:（1）各种体操和垫上滚、翻运动;（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调 和节奏感等能力。4（心理训练: 培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们 在训练和比赛中享受足球的快乐。5（理论学习: 懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职 业队训练和比赛。6（比赛:参加五人制、四人制为主的比赛

3、。比赛时间为 20分钟（上下半场各 10 分钟）， 提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用 3 号球。7（考核:考核的内容和方法详见球星技术-青少年足球技术训练与测评标准。四、参考教材1（西德少儿训练法（录像）2（荷兰4:4 教材（讲义）3. 未来球星之路（教材）4（国际足联教材（VCD）11岁以下（U-11）年龄组训练大纲一、训练目标和任务1（进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好; 2（继续熟悉球性和控运球基本技术;3（学习与初步掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;4（初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身 体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度

4、素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练 2-3 次以上，每次训练时间为 1-1.5 小时。三、训练内容1（技术训练:继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的 练习;学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传 和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢 球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。2（战术训练:初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻 防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的 基本阵型和

5、要求，提高球员抬头观察的能力和意识。3（身体训练:通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力;抓好速度敏 感期的训练（反应速度、动作速度）;提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。4（心理训练:培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。5（理论学习:全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容;讲解比赛攻防 原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。6（比赛:参加市、区级 4 人制、5 人制、7 人制比赛。每年参加正规比赛 20-30 场次。 每周应安排一场比赛，比赛使用 3 号球。7（技术考核:参照球星技术-青少年足球技术训练与测评标准。四、参考教材1（西

6、德少儿足球训练法（录像）2（济科训练法（VCD）3（协调性训练法（VCD）4. 未来球星之路（教材）5（国际足联教材（VCD）13岁以下（U-13）年龄组训练大纲一、训练目标和任务1（培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风;2（在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛 使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能 力;3（在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战 术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。学习比赛攻守八大 原则，培养球员阅读比赛的能力;4（继续打好身体素质基础。抓好速度素

7、质的敏感期训练，发展球员起动速度和 短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形 成快速、灵活协调的足球专项素质。二、每周训练次数与时间每周训练 3-5 次，每次训练时间为 1.5-2 小时。三、训练内容1(技术训练:继续提高和完善基本技术的运用能力:在对抗的情况下，进行传、接、运球、 控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位 置特点;学习个人位置技术，并使之服务于比赛攻守八大原则;鼓励在掌握基本技术 的基础上，形成个人技术特点和风格。2(战术训练:(1) 进一步巩固和提高小组进攻战术:包括传球、接应与创造空间，创造射门机 会(墙式二

8、过一、交叉选位配合、居后插上)，系统进行攻守战术原则演示和训练， 进攻四个原则:宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则:延缓、平衡、收缩、控制 (盯人);(2) 位置战术:有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练;(3) 点球战术训练两种战术:一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主;(4) 通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识;(5) 介绍荷兰逼迫式打法，使之贯穿在训练和比赛里面。3(身体训练:各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、 腿、脚部动作的练习。4(心理训练:培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以

9、及抗干扰、压 力的能力。5(理论学习:加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性;结合战例进行攻防原则分 析;讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。6（比赛:参加大区、省、市级 7 人制比赛为主，学习 11 人制比赛。每周安排一场比 赛，全年30-40 场比赛，比赛使用 4 号球。7（技术考核:1. 球星技术-青少年足球技术训练与测评标准2. 罚前场任意球测定与评估标准四、参考教材1（少年训练法（VCD）2（荷兰足球学校训练系列（VCD）3（国际足联教材（VCD）15岁以下（U-15）年龄组训练大纲一、训练目标和任务1（注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良

10、好的个人和整队的赛 风、赛纪;2（在对抗性训练和比赛中，强化和改进球员个人技术，使之更适合整体战术打 法的需要;3（对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练，发展与全队战术有关的比 赛技巧;4（抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练:开始进行一般耐力和专项力 量训练;有氧、无氧耐力训练，进一步提高速度素质和协调性;继续强化敏捷、快速 的足球专项跑、跳技能。二、训练次数与时间每周训练 3-5 次，每次训练时间为 1.5-2 小时。三、训练内容1(技术训练:(1) 以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节;掌握多元组合技术。提高 球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力;(2) 提高盯人、区

11、域防守位置技术;(3) 鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域;(4) 任意球技术，主要是角球、前场任意球。2(战术训练:(1)强调各个不同位置间的配合，如:后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工 与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合;(2)学习足球比赛三个重要阶段的基本打法:a) 本方控球时段-快攻、控制球；b) 对方控球时段-抢球、多防少；c) 攻守转换时段-快速反击、围抢、防反击；(3) 掌握荷兰逼迫式打法；(4) 简单的全队战术练习 - 边路、中路配合；(5) 简单的任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球；(6) 通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比

12、赛能力和足球意 识。3(身体训练:发展专项速度耐力和爆发力(以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习)，通过 2:2、 3:3、 4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；以轻、中等重量的负重 练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作 的协调与灵敏性。4(心理训练:赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养;自信心训练;思维能 力训练;意志素质训练。5(理论学习: 现代足球发展史;职业道德纪律教育;比赛分析;规则的掌握和利用;荷兰逼迫 式打法、三个时刻概念;卫生和营养知识。6(比赛: 参加全国、大区、省市级11人制比赛，每周应安排一场比赛，全年30-50场

13、比赛，比赛使用5号球。7(技术考核:罚前场任意球测定与评估标准。四、参考教材1(荷兰足球学校训练系列(VCD) 2(英国技战术训练(VCD)3(可可维奇U-15训练法(VCD) 4(协调性训练法(VCD)5(身体素质训练(VCD) 6(防守训练法(VCD)7(保护训练法(VCD) 8(98世界杯战术分析(VCD)9(国际足联教材(VCD)17岁以下(U-17)年龄组训练大纲一、训练目标和任务1(进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的训练态度和比 赛作风，在思想和纪律要求上逐步向职业球员的标准过渡;2(为适应高水平比赛的需求，提高球员在时空间限制和比赛对手压力下，完成 技术动作和

14、表现个人技巧能力的水平;3（学习和掌握几种基本战术阵型打法。根据球员的技战术水平，对全队战术阵 型打法继续进行强化训练，以形成本队技术风格和基本打法。比赛时，要在全队打 法的指导下，力求球员独立、负责、高质量地完成好位置职责;4（在继续提高全面身体素质的基础上，注重加强起动、跳跃和射门力量相关肌 肉群的力量训练，形成良好的耐力基础;加强速度耐力、速度力量和爆发力训练;提 高足球专项有球和无球速度;强化动作敏捷性和协调性的训练;5（提高与完善球队整体的竞技水平，向职业队和职业球员过渡。根据此目标，U-17以上年龄组的球队，应按照下列公式去制订训练计划：比赛-分析-训练-比 赛。二、训练次数与时间

15、每周训练4-6次，每次训练时间为1.5 -2.5小时。三、训练内容1（技术训练：根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点;进一步提高和完善对抗技术和高速 条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。2（战术训练：掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型打法;根据实际情况，形成 本队的阵型和基本打法;继续提高前后场任意球攻防练习。3（身体训练：在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速 度、爆发、速度耐力灵巧等素质。4（心理训练：自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。5（理论学习：整体攻守战术知识;比赛阵型知识;比赛分析;运动损伤与预防;职业球员行为守 则与要求。6(比赛:参加全国、大区、省市级 11 人制比赛，每周应安排 1-2 次比赛，全年 40-60 场比赛，比赛使用 5 号球。7. 技术考核:罚前场任意球测定与评估标准四、参考教材1(英国技战术训练(VCD)2(德国青年(VCD)3(跑动训练(VCD)4(保护训练(V