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1、瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一) 让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一种点上做一种放松的深呼吸,气流直达你的丹田做另一种放松的深呼吸再做一种尽管你的眼睛已有点疲劳了，但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸再来一次你的眼皮越来越沉重让它闭上吧,你要对自己说。 目前你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松让你的双腿开始感受沉重当它们放松时会越来越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重你的双腿变得越来越重,越来越放松，越来越放松越来越重你的胳膊也同样变得越来越重在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下你的胳臂变得越来越重,越来越放松越来越放松越来越重放松的限度越来越
2、深。你的双臂和双腿感觉很重,很重，放松你的双臂和双腿感觉完全放松,由于它们释放了最后的一点肌肉紧张越来越重，越来越放松同样,开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松，由于它正在释放紧张你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松,由于你的脸颊正在释放紧张你的前额和脸颊都已经完全放松平滑而放松。目前轮到你的下巴开始放松了感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛你的嘴唇开始分离你下巴变得越来越放松。 目前可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松你的肩膀变得越来越放松感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松非常放松目前再开始做深呼吸,在你呼气的时候让
3、放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部再做深呼吸,在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松越来越宁静和放松。感觉自己正慢慢漂移越来越深变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下,向下，下到完全放松漂移得越来越深越来越深。目前是该进入你的特别领地的时候了一种安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路达到你的特别领地，随着每一种步伐,你开始由十到零地反顺序计数随着每个步伐你变得越来越深度放松。 走到第十步时你已经达到了你的领地了当你向你的特别领地走近时,感受那里的平和与安全。目前每走一步你觉得越来越放松。十九八七六五四三二一零。目前查看一下你的特别领地的景观和颜色
4、听一听四周的声音感受一下你的特别领地的氛围闻一闻你的特别领地的气味。看听闻你在你的特别领地感到平和安全,安全平和。 感觉自己正漂移得越来越深越来越深变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下,向下，下到完全放松。你是如此平和。瑜伽休息术引导词 (二)将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后让意念进入脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念疑聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。这样，所有的脚趾都变得
5、柔软放松。 将意念集中到脚底。脚底徐徐舒展。左脚底完全放松。将意念集中于脚面。脚面徐徐舒展。左脚面完全放松。 意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿徐徐舒展，然后完全放松。胫骨徐徐舒展,然后完全放松。左膝徐徐舒展，然后完全放松。 让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉徐徐舒展,然后完全放松。让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉徐徐放松，然后完全放松。您的左腿,从脚趾到臀部，目前都已经受到了放松护理。 目前，在右腿这边反复整套护理。 将意念凝聚于腹中。将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在徐徐舒展。完毕腹部的放松。开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部
6、以及上部,然后感受它们全都在徐徐放松。完毕整个后背的放松。 将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，一方面感知小手指，感觉它徐徐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它徐徐变得柔软舒展，接着是中指,感觉它徐徐变得柔软舒展,再接下是食指，感觉它徐徐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指,感觉它徐徐变得柔软舒展,完毕所有手指的放松。开始感知您的手掌。手掌徐徐舒展，然后完全放松。开始感知您的手腕。手腕徐徐舒展，然后完全放松。 开始感知您的手肘。肘部徐徐舒展,然后完全放松。 开始感知您的上臂，涉及外侧与内侧。上臂徐徐舒展,然后所有放松。 开始感知您的左肩,肩部徐徐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完毕了。 在右臂这边
7、反复整套护理。 将意念上移到颈部。 开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部徐徐舒展,然后完全放松。 开始感知您的头部，头皮。头皮正徐徐舒展。整个头部都得到了放松。开始感知您的头顶。头顶徐徐舒展，完全放松。您的头部开放澄明,像鲜花盛开一般。 开始感觉您的头顶正徐徐闭合，犹如鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合了，但是您的身体仍然沐浴在金色的光辉中。感觉这光辉充盈了您的气息,渗入了您的躯体。 开始感觉气息正远离您的身体。然后,切实体会一会儿自己的呼吸。 将意念游移到身体的其他部分，开始感知手臂、腿、胸部和腹部。意识到身体正躺在地板上呼吸。瑜伽休息术引导词 (三) 仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自
8、己舒服的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其她软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力所有集中到你身体各个部位上来。 目前从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 目前转到身体的左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀
9、、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。 目前转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔阂、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。 目前转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。目前感觉身体每一种关节、每一种所有全都放松了，身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面安静极了 一群海鸥在蓝天飞翔,风起了，徐徐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身,我警醒了。我没有睡着
10、,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。 我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。 目前两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖,内脏器官得以按摩。 再继续摩搓手心，待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像妈妈在爱抚婴儿,轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太
11、阳穴,感觉精力正在恢复。 继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。 深深吸一口气,慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，目前屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。深深吸气，两手从旁分开,举至头顶,十指相交，转动手腕，手心朝天,感觉所有的紧张得以消除，全身布满了精力、布满了元气；呼气，两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交，转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱，踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气，放低脚跟,放下两手臂。健身瑜珈休
12、息术已所有完毕。瑜伽休息术引导词 (四） 将注意力专注在听觉上,仔细去辨认再大的声音之前，有某些细微的声音。不管什么声音,都去接受和观测。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音,用心体会空气进入鼻道凉爽的感觉然后随着呼吸的进一步，感觉空气进入到鼻道,在进入咽喉,再进一步向下,去感受胸膛的气流和空气的感觉，在这个声音和感觉之后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。目前放松右手大拇指,右手食指，中指，无名指,小手指,右手手背，掌心,手腕,前臂，手肘,上臂，肩膀，腋窝,身体的右侧，胸腔右侧，右侧腰,右臀,大腿,膝盖,小腿骨，小腿肚,脚踝，脚后跟,脚弓，前脚掌，大脚趾，二脚趾,三脚趾,四脚趾，小脚趾。
13、（反复左边)体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉,臀部,下腰部，上背部，整个背部，肩膀,两个手肘，脖子后侧,后脑勺，前额,右太阳穴,左太阳穴，右眉毛，左眉毛，眉心的感觉,右眼,左眼,右耳,左耳，右脸颊，左脸颊,上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部,盆腔,大腿正面,膝盖，小腿骨，脚背。 关注你的整个右脚，整个左脚，右手左手，右手臂,左手臂，左腿，右腿,两个腿一起,两个手臂；同步观测两个手臂和双腿，同步观测两个手臂和双腿以及整个躯干，同步观测两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下,故意识地感受身体每个部位的感觉，感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸，从9到0。如果半途走神，
14、就从9从头开始,数到后也从开始从头再来。 停下来,不要有任何思路,但要保持整个人和身体的苏醒。感觉你的身体如此宁静，甚至可以听到你的心跳。用心去倾听，空气进入鼻道的声音,用心去感觉空气与鼻道接触的感觉,感受胸部的运动,用心去感受你的身体和地面的接触，放松你面部的表情,目前超越身体，观测自己躺在地板上，一方面观测自己的表情，然后是衣服的颜色,在空间里的位置。 更进一步地练习，感受身体外部能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌,转到一下头颈，活动一下手臂,如果喜欢,可以向上伸展一下身体。慢慢转向右侧,坐起。掌心对搓，闻一下掌心的味道，再对搓放到眼睛上,放到两个太阳穴。指尖敲头顶，后脑
15、勺，脖颈,咽喉,下巴,嘴唇,鼻子，眼睛,胸部，肋骨,腹部，向前拍拍肩背,大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下来。 三遍m语音结束（ 注意：瑜伽休息术）早、中、晚练健身瑜伽休息术,放松各部位后,背面的词是不同的。晨练时，放松各部位后，还需站起来,做恢复精力功,让温暖的阳光洒满全身，让布满精力的身体迎接新一天的到来。中午如果需午睡则不用再转动脚趾、手指，而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态,只需十几分钟的放松休息术就可不久恢复精力。晚上临睡前（特别有助于失眠的人)做健身瑜伽休息术，则可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，在心里默念这些词时,你已经消除了多种杂念,精力所有集中在身体各部位上，并且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，并且是真正的全身心彻底的放松。 坐在火车或飞机上，或是在汽车里面,都可以练习。瑜珈放松功(引导词) 在结束了一天的紧张工作之后,目前请你坐在一把椅子上或者轻轻地仰卧下来，让我们一起来做瑜珈放松
