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1、我对心理咨询和技巧的学习体会和心得 摘要：“身体健康使人活着，心理健康使人活好！”这是当代人生活的追求，是一个成熟人必备的心理素质，也是我们精神的向往！当代人常见“累”、“烦”、“郁闷”来形容生活。实际上，怎样放松自己，重视心理健康，已成为世纪主要的社会新课题！社会的飞速发展，大家的生活节奏正在日益加紧，竞争越来越剧烈，人际关系也变得越来越复杂，随之而来的一系列问题也经常使大家处于失衡状态。关键词：心理咨询和技巧学习体会和心得倾听抚慰情绪abc理论正文：有句话说，一个人要想生活的愉快，首先要有一颗愉快的心。一直就想着自己要做一个愉快的人,这么对生活才有信心，做事才有动力，人生才有意义。因此一直
2、对心理很感爱好，平时有空就喜爱拿出心灵鸡汤、心灵小语诸如这类的书来看。很快乐这学期能报到心理咨询和技巧这门选修课，很喜爱这门课也很喜爱上这门课。老师亲切和蔼，认真负责，课上灵活生动。信手拈来的一个事件，全部可能成为教学资源，成为教学案例，从中提炼出某种对我们心理有用的东西。课上的内容丰富且和我们的日常生活关系亲密，比如课上讲的情绪、沟通、倾听等。现在一大半的学期已经过去了，这门课也就快要结束了。经过一学期的学习，我学到很多相关于心理和精神健康方面的知识，在听课的过程中也体会到了部分东西。1感慨最多的是学会倾听。没上这门选修课前，认为倾听就是专心去听，听懂她人真正想要表示的意思。学了这门课以后，
3、才发觉原来这只是倾听的一小部分。真正的倾听是不但要专心去听，还要有一双锐利的眼睛，善于观察，仔细观察，从每一个来访者的眼神、语音、语气、躯体等方面看到一个人的心里。心理，真是太神奇了！接着就是耐心，细心的对来访者讲的每一个细节进行分析，从中找到问题的所在。以前我碰到问题，常常是还没搞清楚到底是怎么一回事，就开始发表自己的意见，乱发脾气。看到他人犯错，也不问什么原因，就开始严厉的批评。很多时候全部证实我的见解想法是错的，我的批评也是太过了。以前以为是自己性格问题，现在以为自己更多是没学会倾听，静静地不但用耳朵还专心的去倾听她人，慢慢的听他人把话讲完，听出她的内心世界里真实的声音。现在我学着倾听，
4、学会宽容，让生活变得愈加友好，不给身边的人带来伤害。2上了这门课后，才知道原来抚慰人也是需要技巧，抚慰也是需要学习的。之前，当我的好友向我诉说难过烦恼事时，我总不知道该怎样去抚慰她，想帮她又帮不上，总是说些泛泛的无多大用处的抚慰话。“过去的就应让它过去，别再想了”，“慢慢会好的” 等等。当好友掉眼泪的时候，我通常就会说，别哭，不要哭，坚强勇敢点！其实，当好友遭遇困难，内心痛苦，不能坚强勇敢起来的时候，我最应该做的是借一个可靠的肩膀给她伏在上面哭泣。就如戴安娜对那个身患绝症的小女孩说得，“哭吧，孩子，大声地哭出来，哭够了，我们再说。”在抚慰人的过程中，听比说主要，对她们的遭遇要感同身受。给抚慰并
5、不是告诉他人“你应该以为.”或是“你不应该以为.”。我们不需“指教”她要怎么做。我们不是去帮她处理实际问题，而是帮她处理心理上的感觉的问题，我们没有措施教好友怎样争取到这个职位，那是她的事，我们所做的是要帮她调整情绪，让她不要耿耿于怀。不知道自己该说什么而感到困窘，是无妨的；让你想抚慰的人知道你的感觉，也是无妨的。甚至能够老实地说：“我不知道你的感觉，也不知道自己该说什么，不过我真的很关心你。”即使自己对这么的表示以为可笑，还是能够让对方感到抚慰。你或许能够选择用发短信、邮件等书写的方法，用文字来表示你的感觉和想法。3情绪abc理论。很有趣的一个知识点。在生活中每个人全部或多或少有不良情绪产生
6、。人既是理性的，又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实，自怨自艾，不敢面对现实中的挑战。当大家长久坚持一些不合理的信念时，便会造成不良的情绪体验。而当大家接收愈加理性和合理的信念时，其焦虑和其它不良情绪就会得到缓解。因此，情绪abc理论的创始者艾利斯认为：正是因为我们常有的部分不合理的信念才使我们产生情绪困扰。情绪abc理论中：a表示诱发性事件，b表示个体针对此诱发性事件产生的部分信念，即对这件事的部分见解、解释。c表示自己产生的情绪和行为的结果。艾利斯认为，不合理的思维方法有这么部分基础特征：绝对化要求，即要求事情必需按自己的意愿发生。如，“我必需得到她人的喜爱和称赞”，“一个有价值的人绝对应该在各方面全部比他人强”等。假如一个人持有这么的信念，她就很轻易陷入情绪困扰，因为客观事物并不听命于人的要求或命令。过分概括化判定，即是一个以偏概全、以一概十的思维方法，表现为遭遇一点失败或挫折，就以为全盘皆输、前途渺茫；或，犯一点错误，就以为自己一无是处、不可救药。
