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1、怎样调节和控制情绪？ 情绪影响人的健康，稳定的情绪是一个人事业成功的必要条件。这就是为什么现在人们非常 注意培养”情商”（EQ）的原因。在实际生活中，我们的行为常常伴随着情绪反映，有时我 们会感到自己难以控制情绪，常常表现出急噪、冲动、焦虑、抑郁等现象。那么，怎样调节 自己的情绪呢？1、乐观的人生态度 其实，由情绪带来的烦恼可以说是庸人自扰或自寻烦恼。人越是 悲观的时候，越是爱钻牛角尖，本来遇到的芝麻小事，可能使一个悲观的人整天愁眉不展， 好象天就要塌下来似的；但是，一个乐观的人会从光明面来看问题。认为世界上没有什么解 决不了的事情，所以就不容易受情绪所困扰。2、享受愉快的生活体验 人的情绪受
2、环境的影响，所以选择及接近有益心理健康的环境很重 要。例如，要享受与朋友相处时的愉快，就应多安排与朋友的聚会，从朋友那里获得支持与 关怀。喜欢户外活动，就多抽时间出去和亲朋好友一起去登山、旅游。总之，就是常常使自 己处于自己喜欢的环境之中。3、宣泄情绪 不能尽情地发泄情绪，会使一个人郁郁寡欢，闷闷不乐。如果情绪适度地得到 宣泄，能够促进个人的心理健康。例如，当人们感到生活、工作压力太大，当内心产生激烈 冲突时，不如找一、两位知心好友谈谈，将心中的烦闷说出来，也同时听取好友的意见。4、培养幽默感 幽默感使人能够自我调节，并且也是调节人际关系、避免冲突的好办法。英 国著名作家萨克雷曾说过：一个有幽
3、默感的文人肯定性格仁慈，十分敏感，容易产生痛苦 和欢乐，能敏锐的观察周围人们的各种情绪，同情他们的欢笑、爱恋、乐趣和悲哀。 可以 说，幽默是一种待人的风度，一种处世的智慧，是一种健康、积极的心理素质。5、改变认知 人们对事情的看法依赖自己惯有的认识方式，尝试着去改变自己不好的认知，确立好的认知方向。例如，只从表面或一个角度去观察一件事，可能使人不满意或者失望，但如果从 另外一个角度去观察，可能意义就完全不同了。 总之，如果一个人能控制自己的认知和情 绪，就能避免很多生理或心理上的困惑与疾病。自嘲保持心理平衡的良方 在我们生活中，几乎每个人时时都会遇到一些让人感到难堪的玩笑，如若不知怎样调节情绪
4、、 沉着应时，就会陷入窘迫。“自嘲“，可使人摆脱窘境和扭转局面，逃避嘲讽并不是超脱， 而常常会引起心理上的不平衡，当别人嘲笑你时，你表现的怒不可遏，也只会引来更大更深 的嘲笑。最好的做法是，笑一笑自己干得很糟的事情，或笑一笑自己长相上的缺陷、平息可能发生的 风波，这样做别人反而对你不敢轻视，甚至会感到不好意思。”自嘲“的方法应是现代人平 衡自我心理的良药。当然，“自嘲“绝不同于自轻自贱，要掌握并运用好它，还须训练这几方面的素质：1、有自谦和自信心。2、自知和自爱。自知就是我自我决定、自我判断和自我评价。只有一个接纳自己，喜悦自 己，爱惜保持自己，重视心身健康，珍惜自己品德和荣誉即能够自爱的人，
5、才能用适度 的“自嘲”替自己解围并保护自己。3、适应与改造自身周围环境。一个人常常是在与自身周围环境不协调时受到嘲讽的。如若 这样，学会适应周围环境即个体与环境进行良好的接触，不要做不切实际的幻想；同时，面 对现实不退缩不逃避，改造周围环境，使之与己相协调。一个懂得并掌握“自嘲”方法的人， 就等于掌握了制造愉快，摆脱困境的能力和反嘲别人的权利。一、改变认知首先要承认情绪是客观存在的，“七情六欲”，人皆有之。其次，要认识到情绪中的主观 作用即自己对客观刺激的认识和评价。工作或学习的客观要求本身并不会导致一个人的 心情过度紧张，而是你对这种要求的态度引起了你本身的情绪反应。生气时，不要埋怨别人 惹
6、你，而要多考虑是否你自己在找气生。同样的客观环境作用下，有人紧张，有人不紧张， 这主要是由每个人的心理特点所决定的。有的人稍遇风波就手忙脚乱，不知所措，相反，有 的人却能做到遇事不慌，镇定自若。有的人遇有危险时呆若木鸡，失去反应的能力；有的人 却能急中生智，化险为夷。这除了与一个人的经历、知识有关，也受心理品质的影响。所以， 加强思想修养，提高认识水平对于培养良好的情绪是根关键的。二、生活规律，保持躯体健康大学生饮食起居都应尽量做到规律有序。最好能与集体同步，以免生活琐事引起磨擦， 影响心境。提高躯体健康水平，使大学生充分表现出青春的活动，方面可以不为病魔所苦， 即使遇到不愉快的事情，也常有较
7、大的控制和耐受能力。三、遇事达观，多发现事物积极的一面 一个瓶子装了一半的水。乐观的人认为还有半瓶就要满了，有希望。悲观的人则认为才 只有半瓶，何时能满呢2 这里又一次表明，事物的本身并没有改变，是人的态度在起作用。 尼采说“人是评价者”，确有道理。月有阴晴圆缺，人生中难免悲欢离合。暂时遇到团难或处于不利境地时都不要悲观失望。 有些大学生因为一两次的考试成绩不好，就感到前途无望，恋爱中受到挫折就感到永无幸福， 长期遭受病苦的折磨，这都是不可取的。所谓塞翁失马、焉知非福。抱定宗旨，不为蝇头小 利或暂时困难折服，也不为他人的非议、嫉妒、诽窃、打击所动摇，“大事清楚，小事糊涂”， 坦事达观大度，确实
8、可以省却不少的烦恼。四、凡事三思而后行，尽量减少盲目冲动 大学生情绪还不够稳定，常表现为热情有余、老练不足，受到外界刺激容易激动，常做 出不恰当的反应。有些大学生没有很好地处理两性关系，不善于克制自己的情欲，以至于一 失足成千古恨，长期陷入痛苦之中。所以，凡事都要深思熟虑，克服盲目冲动，以免造成不良后果，能大大减少不良情绪反 应的发生。例如，争论时，就要避免使用那些带有攻击性的字眼，这对减少争论双方不良情 绪的反应是很重要的。 “话到舌边留半句”有时也有一定的道理。五、适当宜泄、避免不良情绪的压抑 遇有悲痛之事，人们就会伤心落泪。强忍悲痛、不予表现，并非万全之策。实际上，流 眼泪要比把悲痛积郁
9、在心中安全得多。因为那种积郁迟早会以一种比流泪更加危险的方式表 现（例如引起某些行为失常或疾病的发生）。情绪既是人们生活中的必然现象，就应当使之有 适当表现的机会。遇有情绪骚扰，向好友倾吐肺腑，使心中抑郁得以宣泻，会顿感轻松。或 者找受过专门训练的人来讨论情绪方面的问题，由于这些人都能尊重当事人的秘密，所以更 能消除当事者的顾虑，解决问题更为彻底。还有些人利用情绪的升华作用， 加倍工作，使由予紧张而积累的“能”得以释放，从而缓解了不良情绪的发生，也不失为一 良策。更换一下环境或外出旅游，避开原来的刺激，“柳暗花明又一村”，云开日出，原来 的不良情绪也就不复存在了。总之，大学生的情绪情感既是一种客观存在又有其特殊性，而情绪情感又对人的学习、 工作和身体健康有很大的影响。了解了以上内容可以帮助大学生根据自己的特点、培养良好 的情绪、情感，对于大学生的成才也是一个不可缺少的方西。
