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1、60m跑技术教学教案班级:高三班 人数: 学校:实验中学 指引教师:吴教师 执教: 学时教学内容短跑：跑的专门性练习,直道途中跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目的1 学习60m短跑直道途中跑技术，让学生建立60m短跑技术概念。2 学习60短跑辅助性练习，让学生掌握6m短跑的练习手段。能力培养目的1 培养学生60m短跑技术教学能力。2 提高学生解说示范能力。情感教育目的1 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。2 注意安全教育。教材分析重点直道途中跑技术难点大小腿折叠高抬,拉大步幅技术。课的构造 课的内容时间组织教法与规定次数时间强度开始部分1、 体育委员整队、清查并报告人数2、
2、师生问好3、 宣布本课内容、任务及规定4、 检查着装、安排见习生一、组织：如下图 * * * * * * * 规定：1、集合做到快、静、齐 、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 分钟准备部分1、集中注意力练习: 、慢跑： 0m3、徒手操1)上肢运动2）踢腿运动3）扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动跳跃运动4、肋木练习: 压腿、踢腿5、接力游戏1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxx xxxxxxxx0、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形：xxxxx xxxxxxx 0组织教法:教师示范解说，叫口令领操。学生听口令统一练习，动作精确、到位、整洁。每节48拍。4、肋木练习：正、侧、后压
3、腿:各48拍。前、后、侧踢腿:各48拍132分钟68分钟分钟小中基本部分理解60m短跑发展史，明确60m短跑基本技术及技术特点,建立对的的60m短跑技术概念。1、技术特点：6m短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧状况下完毕的极限强度的周期性运动项目。涉及0米、10米、0米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代m短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前,扒地明显，送髋积极，动作放松,富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素: 步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术:学习摆臂技术的意义:培养摆
4、臂的对的动作和肩关节的灵活性，摆臂对的有力，跑起来轻松协调,既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳,手腕放松，肘关节自然弯曲成9度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松,前后摆前摆稍向内略高于肩、肘关节稍不不小于90度,同侧肩前送，异侧肩后引。后摆稍向外，大臂但是肩，小臂几乎于躯干平行,手臂经体侧肘，肘关节角度最大概15度。教学形式 分组不轮换1、教师简要讲述短跑的发展概况： 2、结合技术示范解说短跑基本技术及技术特点: 3、向学生简介短跑的锻炼价值:1、教师示范解说摆臂技术及学习意义: 、练习队形： 两列横队,间隔3米。3、学生摆臂练习： 原地直臂摆:4
5、8拍规定：体会肩放松前后摆原地弓步单、双臂摆:听口令,先慢后快交替,教师检查纠正技术。1556 15 中大基本部分前露肘,后露手,上下夹角前小,侧大,后等于90度,以肘关节为力点前后协调摆。易出错误:摆臂紧张,前后摆动幅度不当。前摆不充足，后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术:意义： 体会跑中摆动腿着地的对的技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。技术要领:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动,髋、膝、踝关节放松，提膝前摆,大腿积极下压，足前掌扒地。 （腿前抬5度45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起,踝关节有弹性）规定：膝前抬（半高半抬限度上）髋
6、、膝、踝放松。柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。（三)学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长,速度最快的一段距离，100米途中跑约占070米,其重要技术是“摆动式跑法,蹬摆有力,幅度大，重心平稳稍前倾。任务:途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度,并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：上体两眼平视,颈肩放松， 上体正直稍前倾。摆臂两臂弯曲90度，手腕放松,肩为轴前后有力快弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂: 4拍计时迅速摆臂 (2030秒）1、教师示范解说技术要领: 先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作,持续做,然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习: 规定:由慢到快，提膝时蹦直足背
7、、足尖朝下,足前掌着地，后扒踝关节缓冲,摆臂自然足前掌着地,后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。、原地由慢到快小步跑练习:0秒次、行时间小步跑练习:组xxx xx规定：体正稍前倾,提膝半高抬，膝踝放松 大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆,前掌着地积极“扒地”。1、教师示范解说短跑直道途中跑技术。 2、教师强调解说放松跑的作用:、放松弹性跑:34次站立式起跑406米，中速起动，中匀速跑。规定：动作放松。足前掌着地,充足发挥踝关节弹性，体会对的的缓冲技术。步幅不适宜过大。681-12分钟结束部分一、 放松活动自编:跟着教师动作做放松活动1、抖动上下肢、拍动大小腿二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安
8、排收归器材五、 下课、师生道别组织：二列横队站立* * * * * * * * 教法：师生同乐规定:全身放松、心情快乐6中小 设计强度指数适中课后练习查阅有关书籍理解短跑的技术特点。课后纪录基本部分易儿出错误：脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。、起跑后加速跑:技术要点：保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。逐渐加大步长。逐渐加大后蹬的角度。逐渐增迅速度。逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。技术规定： 前抬膝、快后蹬、上体前倾启动迅速有力。疾跑前几步特点：上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地,第一步不适宜过大,一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方,第二步距第一步约三至四
9、脚半长，后来逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。易出错误：前几步步幅过大,上体抬起过早。上臂摆动幅度小,大腿前摆低。弯道起跑与起跑后加速跑技术:为便于加速,起跑开始一段应尽量沿直线跑进,弯道起跑器的安装应在分道的右侧,正对左侧分道线的切点方向。加速段,身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。规定加速跑时,前16步低头猫腰跑，71步上体逐渐抬起过渡到途中跑。8、蹲踞式起跑4060米规定：疾跑时，随步长加大上体逐渐抬起,足迹逐渐成始终线。中学教法提示:中学生班级人数多,不要一种个解说练习，可一组（101人）或几种组同步听口令练习,向不同方向跑出。挖起跑穴教学、课后及时填平起跑穴。68结束部分一、 放松活动自编：跟着教师动作做放松活动1、抖动上下肢2、拍动大小腿二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别组织：二列横队站立* * * * * * * * * * * 教法:师生同乐规定:全身放松、心情快乐6中小 设计强度指数适中课后练习起跑动作的练习30次，30米加速跑0组课后纪录
