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1、栏目名：大策划 / 公式化的上班路程 作者：杜芸 版面： 4P 字数： 2333公式化的上班路程 在人的生活里，总有几条直线要走。有些直线是要反反复复走下去。 来到京城，成了这里的上班族，首先要走的就是从 A 到 B 的直线距离， A 点是居所， B 点是单位。选择一条固定的上下班路线， 就成为我们健康生活方式必须要考虑的问题。 当我们把健 康锻炼融入其中， 那健康的上班路途就会成为生命的一部分， 变成我们的习惯。 且有研究表 明，习惯的养成，只需七天。既然上班途径选择会被固定，那咱们不妨用简单的公式来进行健康解析。 不管选择怎样的交通工具，上班族的路程选择公式一时半会不会离开“上班=走路 +
2、交通工具”这个基本公式。另： 如果以一单位的健康值作为基本参数，那么E=走路=+1健康值a=车上锻炼=+1健康值b=车上光坐着=+1/2健康值c= 车上睡觉 = 1 健康值d=车上看书=1/2健康值e=车上听音乐=1/2健康值f=车上光站着=1/2健康值如果你的上班路程 =走路+车上光坐着 +车上睡觉 +车上听音乐 那你的健康值 =E+b+c+e=1+1/2 11/2=0 慢着，如果这种情况持续三天，情况就变了。上班健康值=E+b+3c+3e=1+1/2 3 3/2= 3 （加大加粗3,以作警示效果）三天持续这种选择， 健康值便成为负数！ 如果这种情况一直不改变， 健康的负数值就会 越来越大！
3、即上班健康值 =E+b+n x c+n xe（n为天数，n越大，健康值越低）。天呐,为什么会这样？ 道理很简单。如果持续在公交上坐着睡觉,颈椎、肩膀等处遭受到的损伤,就会一天天 累积、叠加,最终会造成严重的疾病。同理,用耳机听音乐持续造成的对耳朵的伤害,也是 长年累月递增的。当然,如果您抛弃这一系列上班途中的误区,比如睡觉、听音乐等,坚持锻炼,那您 的健康值也会随着您锻炼次数的累积而增加。A ：以乘地铁上班为主的公式A= 走到地铁站 +地铁 +走到办公点A=E+ （ af）B：以挤公交上班为主的公式B= 走到公交站 + 公车 + 走到办公点B=E+ （af）A和B是最常见的出行方式了。在这两个
4、交通工具中，除了站着，就是坐着。如果没那么好运坐到位子，或者自己也想站着，这时候就可以利用扶手、栏杆等物体，来做个小小的健身锻炼。具体操作方法，可见碎片式健身。当然，如果车子内挤得动弹不得，那就保持一个积极乐观的心态吧，说不定还能练成“千斤坠”的好功夫！在交通工具内坐着， 想必是每个上班族踏上公交系统的一个梦想，这个梦想，又被每天复习。能坐到座位，心理就顺畅了大半。所以利用这个坐着的时间锻炼，上班族已经拥有了 一个良好的心态作为前提，那何乐而不为呢？详细锻炼方式，可以参见健康九字诀。C :以自驾车（包括电瓶车等非人力交通工具）上班为主的公式C=驾车+走到办公点C=b+ED :以拼车上班为主的公
5、式D=驾车（作为乘客）+走到办公点D=（ af） +EC与D，交通工具就是私家车。最大的区别就是，你是驾驶员还是乘客？如果是驾驶员，那就得好好专心开车了，一边开车一边做小运动，这个难度系数大了 些，还徒增好多马路杀手，不能提倡。对于开车的上班族，途中的锻炼机会比较少，且在公式中的E走路部分，也要酌情查看其健康值问题。因为自驾车的停车地点， 是以最接近原则安排的。 很少有人会选择远距离 的停车点，故意走一大段路到目的地。因此，自驾车的上班族要更多注意自己的锻炼情况。但当遇到大塞车，或者时间较长的红灯，就可以针对这些情况选择车内小运动，比如健康九字诀中的锻炼方法。这些锻炼机会难得，可得好好把握。甚
6、至在大堵车时，懂得 陶冶情操的朋友，还可以拿出速写本，画两笔今天的所见所闻。别惊奇，这可是电视里报道 过的真人真事！不信您可以上网找找，并向他看齐。在车内坐着的朋友，您的上班公式就和A、B两种情况相仿了。但您更幸运，因为总有坐着的一席之地。想要怎样进行车内锻炼，就看您自己的喜好啦。E:以走路上班为主的公式E=走路=锻炼大家都不会飞，所以只能坐“ 11”路（我们的双腿）。这样或多或少，我们都获得了一 定的运动量。而在这走路的过程中， 我们可以通过哪些小动作来获得更多的健身效果？上班路上的健身生活部分将为您详细解读。F :以骑车上班为主的公式F=骑车=锻炼这是既走路上班外，很好的上班出行方式了。
7、它的锻炼量比走路多， 而又有一定的速度， 绿色又健康。一直坚持的话，上班族从中获得的锻炼收益，是不容小觑的。G:以混合方式上班的公式G=走路+交通工具+走路这种方式融合了 AE五种出行方式，这就看您具体是混合了哪几种。然后就挑上述细 分的方式中的锻炼意见，相加一下即可。上班路可以公式化，其实人生，何尝不是如此。从生到死，也不过短短数十载，学习 工作+成家+老去但人生又远远不止如此。简简单单的一个上班路，我们就可以利用它完成很多事。在这段路上，主动地选择一 定的方法去锻炼身体， 保持健康， 这是一种积极面对生活的态度。 生活是什么样的？它就是 你如何对待它的一种态度，一种选择。你想让它苦，它就苦
8、，你想让它乐，它就乐。因此，你想让你的上班路途充满乐趣，富有意义，它就可以！ 公式化上班路，将健康指数，我们对健康锻炼的认知和肯定，变得数字化、可视化。 毕竟，看得到具体的回报，我们才会对付出，更充满动力与激情。这就是乐趣，这就是我 们从 A 到 B, 选择这条直线的意义 。垃圾桶：你想做人，还是做猪？ （ Oh , sorry，这里完全没有要贬低猪的意思） 曾经有个著名的公式 人=吃+睡+工作+娱乐猪 =吃 +睡不好好工作，不会休闲娱乐，你岂不是就等于猪？ 上班路途不是吃的时候，也不是睡的时候，更不是工作的时候，那就好好利用这段时 间娱乐呀！不然跟猪有什么分别？经典段子：一对父子走在地铁人群中 父：儿子，在地铁里走，千万不要停下来。 子：为什么？父：因为你停下来，你就是障碍物！公交车上，因为拥挤，一男一女发生了碰撞。女：“你有病啊？”男：“你有药啊？”车上人窃笑！ 女：“你有精神病啊？” 男：“你能治啊？”全车人爆笑！
