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1、乒乓球吃球感觉的练习弧圈之初感受 -谈正手攻球与弧圈的大臂变化 - 由慢变 看了不少关于弧圈的文章，上台后依然没有实实在在的找到 包住球，并把球甩出去的感觉，但是发现了我动作存在的最 严重的问题，不是在腿，不是在腰，而是在肩，在大臂，在 肘，在小臂。今天一个人在办公室对着墙壁打了会球（竖向上抛 个球，待其落到地面后弹升到足够高度挥拍，不必在乎其是 否到达最高点 ,似乎不在最高点处击球， 反而吃球感觉更明显 点），终于些许找到了点摩擦的感觉。吃球感觉的练习： 不考虑什么动作，就当自己没见过什么是乒乓球，当球弹起 后，用手掌把球推向前方，感觉手吃球，速度不要快，尽量 让球贴在手心的时间延长， 用最
2、小的加速让球贴在手上， （手 掌始终是平的且与地面垂直） ，有点像篮球运球时候球弹到 高点，用手扶在球的 9 点位置向前推。然后换成勇拍子向前 推，尽量让球贴在拍面的时间延长， 方法同上，只是把手掌换成拍子。并且记住这个感觉我 理解的吃球。如果再感觉不到，先用纸巾放在手上，让手加 速，使得纸巾不掉地上，然后换 A4 纸信封装信的信 封信封加重 。由于一直认为“打磨”出来的就是弧圈的错误，所以 几天前还认为自己打出了弧圈，前天偶然看到德瑞克版主的 文章，讲到了“抽打”这个概念，才恍然明白， 我的球是抽打， 不是弧圈。先讲讲我的抽打 （主要讲手臂动作） ：我抽打时候， 击打球大约 11 点位置，为
3、了让球得到更快的速度，所以在 合理使用蹬腿，顶胯，转腰，送肩的前提下，在引拍结束进 入挥拍阶段就将大臂，小臂一起大力加速向前向上，而几乎 没有什么收小臂，就是没有二次加速。由于水平限制，所以 手腕手指没有主动发力。下面讲讲我对弧圈的理解：与抽球不同，击球位置 比抽球低，但是击球方向和抽打相似，感觉好像就是把拍子 稍微立起一点，同样需要蹬腿，顶胯，转腰，送肩，但是不 同的是，在击球前让大臂，小臂向挥拍方向小加速前进（有 的文章说是要不自主发力，而是甩过去，但是我控制不了， 估计是迎前还是出现问题） ，但是到击球点，大臂向挥拍方 向反方向用力，目的是控制住肘的运动，而对小臂则向挥拍 方向用力大加速
4、以肘为圆心向内收。球打到墙上弹起的高度 比抽打还要高。而且在触球过程中也有了点球和拍在一起向 前进的感觉。下一步改进方向：减小蹬腿，顶胯，转腰，送肩的 幅度，引拍后放慢击球前的挥拍速度，让大臂与肩膀处于同 一平面，而增加小臂在击球瞬间的爆发运动速度，养成盯球 的习惯，并通过迎前找准击球点。敬请各位斧正如何练习弧圈中的吃球咬球？此贴假设你基本认同吃球咬球是拉球最关键所在，或者至少 愿意尝试。最低要求是你要会摩擦拉球方式。1、先对墙练习，因吃球练习需要来球有基本的速度，对墙 练习是最基本的。方法是将球用拍子打向墙壁让球反弹在地上，等起跳后找点 进行拉球训练。首先您先以你一般的方式练习几分钟找找手
5、感，要求是力量在平时最大力量的四五成左右。2、当你熟悉球路后要求你先学会用迎前的方式厚摩擦直线 挥拍拉球。有篇英文描述得相当好，说要使你的力量集中向前，你的挥 拍方式就如同你想将手上的拍扔出去，向前上方扔出去，用 你觉得能扔最远的方式，这时你的整个动作就是最集中向前 的。熟悉这种击球方式，仍然用四五成的力量。这时你是在 向前加速拉球的，前臂加速尤其重要。下面这个步骤最重要，这时你需要做的就是降低你开始撞球 时的速度，学会降低撞球前你整个挥拍速度减小力量去碰球， 碰球后让小臂如同前面一样自然加速。大体的感觉就是开始收着点力，碰球后一刹那放开收力加速 你既要保证撞球前挥拍速度很低，又要保证在撞球后
6、再加速 而不是之前。这个有一定的困难，也是为什么要先对墙练习 你要在保持后加速一定的情况下适当调节撞球前的速度，你 会发现当你调节到一定速度后你拉出的球最转，甚至会比你 发最大力摩擦球还要转。保持这样的速度比例练习一段时间 你会发现你能明显区分出开始的撞击和后加速对球的作用。 这个感觉非常重要，记住它，并且在练习过程中慢慢加强这 种感觉。这个就是基本的吃球咬球，坚持这样的训练你会发 现你能很清晰的感觉到球沾在球板上的时间越来越长，你甚至 可以利用这段时间去调节。对我自己来说最容易清晰地培养感觉的撞击和加速的比例 大约是撞击是平时的二三成力量，加速是平时的四成。那么这个练习我就讲完了，后续练习是
7、什么？其一是上台练习，方法和以上一致。其二是熟练后你要在此之上提高力量，方法是在增大后加速 的同时你要同时找到前面撞击最适合的力量，基本上来说在 两方面同时加大时比例大体保持同前面一致。这里叙述的练习影响非常深远，最好尽早练习为宜，持续月 至年计当有小成。弧圈球动作的分解与合成 ,发力机制一、总论：1、弧圈球是一项全身协调发力的技术，要掌握和运用好 此技术，必须科学地理解和洞悉它的构成要素，然后使之合 而为一。这就是学习法中所说的：先分析，再综合。2。弧圈技术最大的特点是稳，然后是转、快。要做到既稳 又转、既稳又快，就必须形成一个稳定的发力机制。 （当然 稳定并不是死板不变，而是随机应变中的内
8、在稳定）二、弧圈动作的分解与合成：1、在腰和上身不转动的情况下，人成预备击球状站立,大臂从贴近身侧带动小臂向上挥动（特别注意：这是在一个 平面内的挥动） ，那么整个手臂所挥动过的平面可以与地面 形成 0 到 90 度的各种夹角。（高吊与前冲的区别之一就是球 拍前倾角度的不同） 。可以说，这样的大臂带动小臂在一个 平面内的挥动就是弧圈球中整个手臂经过的路线，但还并没 有形成内切形的弧线，手臂和拍面还是在同一个平面上的运 行。A、在这个分解动作上切忌：a.手腕不相对固定，在挥拍过程中随意抖动、转动。这会造 成最后整体弧圈动作的击球不稳：即产生发力不稳、方向不 稳、拉漏拉飘的现象。b.手臂摆动不在一
9、平面上，形成弧线，后果是常常拉下网、 拉漏拉飘、即使拉上的球也往往显得软弱无力。B、所以在没有转腰的前提下，大臂带动小臂的挥动应当 在一个平面之内，这是弧圈发力集中的重要关键之一，也是 实现弧圈技术稳定特点的第一要点。2、 恰如其分的预摆：腰带动右肩左转（一般转过20 度 左右），右肩稍稍低于左肩，大臂自然贴近身侧，千万别随 意或故意向后拉，相对固定手腕，并根据来球特性和自己使 用什么样的弧圈（高吊或前冲）控制好球拍的前倾角。此时 身体重心在右腿。这样就形成了预摆，要记住：正确而稳定 的预摆是弧圈技术动作完整正确和发力稳定的必要前提。3、成预摆后，支撑腿要蹬实。 （许多书上说要蹬腿，看 了照练
10、，往往过分发力蹬腿，身体被蹬得往上串，导致重心 猛地上冲，造成手臂发力过猛，常常拉飘。孔令辉的蹬腿动 作极为讲究控制，所以看上去很协调，平衡；而有的球友蹬 腿过猛， 还没打到球， 人已经散了架， 那样会稳吗？） 所以， 要蹬实，保持起动前瞬间的重心稳定，然后，腿蹬实，助腰 转、腰带肩、肩带大臂、大臂带小臂，手腕相对固定并控制 好球拍的前倾角。更简单地说：腰一转，拍就动。肩、肘、 腕三个关节是力的传送点。这个过程，就把两个动作合而为 一：腰肩的横向转动和手臂与球拍在一个平面上挥动相结合， 球拍的内切弧线已经基本形成 三、弧圈技术的内在发力机制：1、击球前的匀加速发力： 腿要蹬实， 支持腰匀加速转
11、动， 在肩、肘腕关节的带动下，球拍呈一定的前倾角向前上方作 匀加速运动迎击来球。2、击球时的突然变加速发力： 当球拍撞到球前的一瞬间， 小臂借着重心转移的力量，突然加速内收， （此时腰、肩、 大臂保持原来的运动状态，并适当收紧，肘关节依旧保持弧 线运动，并成为小臂内收的支点和轴） ，此时要保持相对固 定的手腕和拍形，根据来球，微调球拍前倾角，打磨结合， 适当运用中指顶拍的力量。整个身体的感觉是适度绷紧状态。用重心转移的力量击球是弧圈发力稳定的最关键所在。 能够用重心转移的力量来击球是很舒服的，有些球友拉不上 球反而感觉吃力，就是因为没有用球与拍撞击和摩擦所产生 的反作用力来抵消部分重心转移和小
12、臂加速内收的力量，从 而用身体和手臂硬生生地收住这种力量，等于搬起石头砸自 己的脚，自作自受。3、击球结束后的还原放松：打磨结束，球离拍而去，重 心转移和小臂加速内收的部分力量被球卸去，但毕竟是部分 而已，所以必须用左腿支撑和收住手臂来缓解剩余的力量， 并放松身体、手臂和手腕，调整步伐，呈还原姿势迎击下一 来球。四、弧圈球的发力方向：1、向上与向前：本文二、弧圈动作的分解与合成的第1 点所诉，整个手臂挥动平面与地面形成的夹角，决定了 是向上拉还是向前冲。一般与地面成 70 到 80 度角时为向上拉（即高吊弧圈） ；与 地面成 40 到 50 度角为向前拉（即前冲弧圈） 。 但由于很多前冲弧圈是
13、打磨结合的，有了打的撞击力，球脱 拍较快（这是相对于纯粹摩擦的前冲弧圈） ，所以， 50 到 60 度的前倾角击球也是可行的。2、向左、向右和向中： （1）向左方拉时，在起动时适度向内钩腕； （2）向右方拉时，在起动时适度向外伸腕；（ 3 ）向中间拉时，在起动时保持直腕。五、弧圈击球点和击球时机： 1、击球点：右腰侧上方与腰的距离约一肘半，与身体所在的平面约成 45 度角处为最佳。2、击球时机：（ 1）前冲弧圈：高点期或下降前期击球。个人认为最好是与网差不多高的下降前期击球为最佳。因为 此时最适合主动发力打磨，而高点期击球若是拍形控制不好或大力前冲极易打出台。特别是业余球友，更不提倡在上升期击球，我认为这样的击球风险太大，对方来球下旋强则极 易拉下网，下旋弱则极易拉出台。若对方来球不很高，短而 转，业余球友去拉上升期，成功率实在太低，还不如在下降 前期拉一板中等力量的前冲为妙，因为此刻必然比上升期离 球台端线要近，容易拉上球。（2）高吊弧圈：一般在下降前期拉球最合适，因为此时 拉出去的球速度较快，对手放手相对难。而在下降中、后期 拉出的球速度回慢些，但旋转可能会更强。对于弧圈，总结为三句话： 腰肩的转动，带动手臂挥动平面成弧线运动； 重心转移带 动小臂的挥动中突然加速击球； 手腕不要乱动，应相对固 定，控制好前倾角和方向，中指适当顶拍，打磨结合
