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1、厂平和体质重在维护一、饮食有节二、劳逸结合三、坚持锻炼平和质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光 泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常 性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食 要合理搭配，少食过于油腻及辛辣之物。生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合， 保持充足的睡眠时间。根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适 当散步、打太极拳等。健康指导：一般不提倡药物治疗：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果药
2、物食疗：山药30g构杞15g煲汤食之。气虚体质益气培元一、食宜益气健脾二、起居勿过劳三、运动宜柔缓气虚质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这 种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。容易出汗， 只要体力劳动的强度大就容易累。防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负 荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。健康指导： 本人倾向气虚质：药物食疗：如、
3、黄豆、扁豆、鸡肉、香菇、大枣 桂圆、泥鳅、蜂密等。煲汤食之。药物选：黄芪、30g 山药30g构杞15g：党参15g每日一剂、水煎服：分两次服。阳虚体质温阳益气一、食宜温阳二、起居要保暖三、运动避风寒阳虚质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服 比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服， 容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉静、内向。居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间待在空调房间。平时注 意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下 适当进行户外活动。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、做广播操
4、。夏天不宜做过分剧烈的 运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。健康指导： 本人倾向阳虚质：食疗：如牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、葱等 煲汤食之。药物：方选：金匮肾气丸。厂痰湿体质化痰祛湿一、食宜清淡起居忌潮湿运动宜渐进痰湿质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗，且多黏腻。经常感到肢 体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓 子老有痰，舌苔较厚。性格比较温和。因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻 炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各 种舞蹈。健康指导：本人倾向痰湿质：食
5、疗选、冬瓜200g：山药50g，至锅中慢火煲 30 分钟，调味后即可饮用。活鲤鱼1尾（约800g）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50g、陈皮10g、辣椒6g、 草果6g填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸 熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩 晕者。药物：方选：法半夏6h柏术6g茯苓1 Og陈皮6g每日一剂、水煎服：分两次服。阴虚体质滋阴降火一、食宜滋阴二、起居忌熬夜三、运动勿太过阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红， 耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大 便干结，容易
6、失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时 要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。健康指导： 本人倾向阴虚质：食疗：如猪瘦肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、小豆。 芝麻等煲汤食之。玉竹 15g 百合 20g 豆腐 100g 煲汤食之药物：方选：六味地黄丸、杞菊地黄丸。湿热体质清热利湿一、食忌辛温滋腻二、起居避暑湿三、运动宜增强湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常 感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常
7、带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。脾气比较急躁。避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。 盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等 夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。健康指导： 本人倾向痰湿质：食疗选、赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等 泥鳅炖豆腐：泥鳅 500g 去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半 熟，再加豆腐250g，食盐适量，炖至熟烂即成。绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食
8、盐进食。药物选：金银花15g霍香10g佩兰10g香茹10g薏苡仁20g茵呈20g每日一剂、 水煎服：分两次服。厂气郁体质行气解郁一、食宜宽胸理气二、起居宜动不宜静三、宜参加群体运动气郁质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑 不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部 胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。 气郁质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、气郁质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑 不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部
9、胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。气郁质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武 术等。居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。保持有规律的睡眠，睡前避免 饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。可坚持较大量的运动锻炼，多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下 棋等，以便更多地融入社会。健康指导： 本人倾向气郁质的人：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等橘皮粥：橘皮50g,研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水， 煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。菊花鸡肝汤：银耳15g洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g、茉莉花24
10、朵 温水洗净；鸡肝100g洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下 入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。药物：方选：柴胡疏肝散厂血瘀体质活血化瘀一、食宜行气活血二、起居勿安逸三、运动促血行血瘀质的人，面色口唇偏暗，舌下的静脉淤紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不 觉中会出现皮肤淤青。眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈容易出血。容易烦躁、健忘 性情急躁。作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以 免气机郁滞而致血行不畅。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手 健身操等。健康指导： 本人倾向血瘀质：食疗：
11、山楂、醋、金橘等药物：方选：黑豆、川芎10g用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g 起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，。1=1J特别调护一食宜益气固表二、起居避免过敏原三加强体育锻炼特禀质就是一类体质特殊的人群。其中，过敏体质的人，有的即使不感冒也经 常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过 敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常常一抓 就红，并出现抓痕。饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少 食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄 子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥
12、膻发物及含致敏物质的食物。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏 室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干 净后再搬进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏 不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。固表粥乌梅15g、黄芪20g、当归12g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出 药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米 100g 成粥，加冰糖趁热食用。可 米 100g 成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。葱白红枣鸡肉粥）粳米100g、红枣10枚（去核）、连骨鸡肉100g分别洗净
13、；姜切片；香菜、葱切 末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬 45 分钟左右。 最后加入葱白、香菜，调味服用。可用于过敏性鼻炎。1=1.特别调护一食宜益气固表二、起居避免过敏原 三加强体育锻炼特禀质就是一类体质特殊的人群。其中，过敏体质的人，有的即使不感冒也经 常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过 敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常常一抓 就红，并出现抓痕。饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少 食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄 子
14、、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏 室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干 净后再搬进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏 不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。固表粥乌梅15g、黄芪20g、当归12g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出 药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。可 米 100g 成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。葱白红枣鸡肉粥粳米100g、红枣10枚（去核）、连骨鸡肉100g分别洗净；姜切片；香菜、葱切 末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬 45 分钟左右。 最后加入葱白、香菜，调味服用。可用于过敏性鼻炎。
