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1、太极拳与糖尿病作者：暂无来源：糖尿病新世界 2013年第5期糖友老孙在2006年确诊了糖尿病，从那以后他便开始学习打太极拳。现在每天晚上吃完饭 半个小时后就去打太极拳，每次持续运动40分钟左右。他发现这样的运动方式，控糖效果很不 错。太极拳作为拳术之一，早期曾被称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。至清朝乾隆年间（公元17361795年），山西武术家王宗岳著太极拳论，才确定了太极拳的名称。 “太极”一词源出周易系辞，含有至高、至极、绝对、惟一的意思。太极拳是一门最讲 求省力打人的艺术，“借力打人”、“引进落空”是太极拳最本质的特点。太极拳有多种流派， 风格、姿势虽不相同，但套路结构和动
2、作顺序基本一致，练拳目的皆为强身健体。各式太极拳 除拳套外，又各有推手和器械套路练法，如太极剑、太极刀等。太极拳利于2型糖尿病治疗每周打几小时的太极拳，有益于2型糖尿病的治疗。有研究证明，受试的中老年患者练习 了12周的气功和太极拳以后，其血糖水平和代谢综合征指标都有明显改善。2型糖尿病患者连 续打太极拳12周后，其糖化血红蛋白水平有所降低，体内的T淋巴细胞也有所增加，这种细胞 有助于保持免疫系统功能的正常。得出的结论是：把药物治疗与打太极拳适当地结合起来，能 提高2型糖尿病患者的葡萄糖利用能力和免疫功能。对于糖尿病患者来说，运动在“五驾马车”中占有重要的地位。太极拳是我国的一项古老 运动，对
3、糖尿病患者肯定是有好处的。糖尿病患者在适量运动的时候，提倡以有氧运动为主， 再加上适当的力量运动。太极拳刚好是有氧运动与力量运动的有机结合。练太极拳时人体一直 处于膝关节微曲状态，动中有静，静中有动，随着脚步不断地缓慢移动，这种膝关节微曲承载 了身体的重量。糖尿病患者中老年人比较多，而这类运动对膝关节有一定的保护作用。因此从 这一角度来看，打太极拳对糖尿病患者是有益的。老年人练太极拳应注意的问题1. 选择。太极拳流派不少。初级的有24式，稍高级的有42式、48式。传统的有陈式、杨式、吴式 武式、孙式等。初学者，可从练习“简化24式太极拳”开始，容易掌握，易收效果。2. 场地。练拳时，最好选地面
4、平坦、环境幽静、空气新鲜的地方。3. 时间。一般多在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳，可以让身体活动起来，为进入工作、生活做准备。傍晚练拳，有助于调整精力，为消除疲劳做好睡前准备。4. 准备活动。练拳以前，先调整好呼吸，动作要舒缓。5. 速度。行拳速度要均匀，打太极拳宜慢不宜快。打一套简化太极拳，一般在46分钟。长的可以 在79分钟。6. 整套架式。行拳的架式高低要适当、平稳，不可忽高忽低。一般在“起势”动作时，就已经确定下行 拳姿势的高低程度，除了个别动作（如“下势”动作）外，整套太极拳动作基本上应在这个高 度上完成。7. 运动量。可以根据个人身体体力等情况调整。一般每天早晚各练一次，每次一小时左右
5、，体弱多病、 年老者，可以酌量减少至1015分钟。初学者、身体虚弱者，架式可以高一些；反之，架式应该低一些。有关节炎的病人，运动 量可以适当增加一些；有胃肠消化系统疾病的病员，多练习几次，运动量大一些，有益于改善 消化系统功能。8. 运动量控制方法。太极拳运动量的大小，可以通过以下方法调整：改变每次行拳的时间长短，增加行拳次数； 也可以太极拳单项练习，或者几项专门练习。例如，可以根据条件和兴趣，挑选单项或几项组 合练习。单独将“云手”或“揽雀尾”，连续打一两趟，也能达到一定运动量。适合老年人的运动保健方法1. 擦胸。人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，随着年龄的增长，胸腺会逐渐出现萎缩。老年人大部分胸
6、 腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，就会加速人的衰老，人的抗病能力也就越 来越差，影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸 腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织。擦胸的动作为：将右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用 左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦3050次 为宜。擦胸可以和揉腹的动作交替使用。老年人坚持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善脏 腑血液循环，加强胃肠和肺肾的代谢功能，还能使腹部的肌肉强健，具有减肥的功效，除了糖 尿病，对冠心病、高血压、肺心病、肾炎都
7、有着良好的辅助疗效。2. 踮脚尖。踮脚尖养生的机理，主要是通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉淀， 继而调适脏腑功能（特别是老年人心脏的功能）。人的腿部肌肉中分布着大大小小的血管，人在踮脚时，腿部肌肉就会一张一弛。当肌肉放 松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；而当肌肉收紧时，通过挤压血管加快静脉 血液回流心脏，从而促进血液循环。医学人员经过测试发现，当人踮起脚尖时，双侧小腿后部 肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。所以不要小看这简单的踮脚 动作，它不受场地、时间的影响，却能改善整个身体的血液循环，尤其适合那些运动不多的老 年人。踮脚动作的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，脚后跟离地面约 1 厘米，然后用力着地 这样算1次（1秒钟内不得多于1次），30次为1组，每次锻炼12分钟，每天重复35次。
