“养骨”对健康的重要性

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1、“养骨”对健康的重要性导语： 人要是想活的长久，有一个健康的身体是必不可少的。那么怎 样才叫做健康，健康的关键又在哪里呢？下面和小编一起看看吧！ 养 骨对健康的重要人要是想活的长久，有一个健康的身体是必不可少的。那么怎样才 叫做健康，健康的关键又在哪里呢？下面和小编一起看看吧！“养骨”对健康的重要性我们中国人常常会说，瞧谁谁谁，年龄那么大了，身子骨还那么硬 朗在日常生活中，“身子骨”的质量，已经成为对中老年人健康的评判标 准，这其实也道出了一个人生理的秘密：身体健康，落点在 “骨”上;防 病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。许多疾病都与我们 的骨骼有

2、关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。简单地讲：沿着脊椎 的 31 对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身;所有 的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的信息，因此，当脊椎发 生异常时，就会影响到我们的器官 ;同样，当器官不健康时，也可以从 脊椎骨上找到异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根。那么骨该如何去养，才是养在了根本、养到了实处？任何事情都必 须首先遵从自然定律，“养骨”也不例外。地心引力是对骨骼影响最大的 自然力量，如何顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为“养骨”的首要任 务。“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力 最能维护骨骼健康的。全身骨骼是一个相互关

3、联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以“养 骨”要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着 全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌 更是“养骨”的误区。“养骨”小贴士1. 清醒之后，请勿马上下床，先闭目养神3-5 分钟。2. 向左侧躺，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从与后背 垂直的方向敲打腰部，直线往下敲打，请分配好每次空拳移动的距离， 共敲 7 下，刚好移动到骶椎处。然后再从腰部开始向下敲打，这样循 环做 3 组。什么是健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传 统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫

4、生组 织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好 和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心 灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的 基本权利。健康是人生的第一财富。十项标准1978年世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准：精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作1 处世乐观，态度积极。乐于承担任务，不挑剔;2. 良好的休息习惯，睡眠良好;3. 应变能力强，能适应各种环境变化;4. 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;5. 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调;6. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎;7.

5、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙;8. 头发光洁，无头屑;9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛 没有拇外翻。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会 上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的 精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的 心理素质，还要有精神。健康小常识1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃 多点，中老年人以每天不超过1 个为宜。3. 鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。4. 吃水果最好在

6、饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。5. 女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。6. 喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。7. 空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。8. 早上醒来，先喝一杯水，预防结石。9. 睡前三小时不要吃东西，会胖。10. 少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用， 易罹患高血压、糖尿病.等疾病。11. 刚出炉的面包不宜马上食用。12. 远离充电座，人体应远离30 公分以上，切忌放在床边。13. 天天喝水八大杯。14. 每天十杯水，膀胱癌不会来。15. 白天多喝水，晚上少喝水。16. 一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。17.

7、多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花 57 小时去消化，并使 脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。18. 下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。19.10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、 菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。20. 睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适 当服用催眠药有利健康。21. 最佳睡眠时间是在晚上 10 点清晨 6 点。失眠可适当服用催眠药22. 每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的 B 细胞，增 加细菌感染的机会。23. 服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前 30 分先服药，忌立 即躺下。24.

8、酸梅具防止老化作用，容颜永驻;肝火有毛病者宜多食用。25. 掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调 味过重的料理。26. 帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食（尤其是果糖）27. 每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。28. 苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药 ;一天一颗，才能 让自己有个干干净净的肺。29抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟, 才是最健康的做法。30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完 后、更年期。31抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀 胱癌有关。32饮酒导致肝

9、硬化，引发肝癌。33. 吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。34. 食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发 胃癌。35. 食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。36. 食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。37. 不抽烟，拒吸二手烟。38. 适量饮酒，不拼酒，不醉酒。39. 减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。41. 每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。42. 每天摄取均衡的饮食，不过量。43. 正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像 乞丐。44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。45. 想象：通过想象一个你所喜爱的地方

10、，如大海、高山等放松大脑 把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达 到精神放松。46. 按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有 规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。47. 呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼 气，每一阶段持续8 拍。48. 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目， 呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最 后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。49. 摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如 双脚蹦着下楼梯等。50、放松反应：舒适地坐在一个

11、安静的地方，紧闭双目，放松肌肉 默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。51. 发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。52. 伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放 松。53. 沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大 声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。54. 打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹 10 分 钟，这会令你精神振奋。55. 鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪 比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。 所以可以适量食用！56. 睡前不宜喝茶：茶当中有许多生

12、物碱，如咖啡碱、茶碱等物质， 人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精 神. 所以 睡前不能喝茶会导致失眠。57. 多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。23 个健康小“秘密”小秘密 1 每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗. 大回报：一举两得既刺激了鼻腔又打扫了卫生 .鼻腔经过这样的每日一 练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动 就感冒了.小秘密 2 在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画 每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面 .大回报：也许你正站在白云 缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡 . 让自己冥

13、想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多.小秘密 3 在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句 每天出发上班前，在头脑中将这句话回放 5 分钟.大回报：这会使你的 心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中.小秘密 4 塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松 吧.集中丹田（小腹）位置，做 4：7：8 呼吸法先呼气，再以鼻吸气，默 数 4 下，闭气 7 下，再用口呼气，带出咻声，默数 8 下.大回报：只 要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平 静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善.小秘密 5 如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨

14、 盆肌运动的机会.将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的 频率 .你放心，你的举动绝不会有人察觉 .大回报：骨盆越好说明你的 *越紧，每天坚持做 5 分钟这样的运动，*肌肉会呈现较为紧绷 的状态，*时会有握紧的感觉，同时还能防止老年性尿失禁.小秘密 6 不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！大回报：每爬 1 分钟楼梯，你就会消耗 6 卡路里热量，即使你只住在 4 层楼上，一星 期也至少能消耗 120 卡路里热量，1 年就是 5520 卡路里，相当于你一 年能少长 1 公斤脂肪呢.小秘密 7 到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用 力在头部循环梳理一下头发.大回报：梳理头皮可清

15、除你头部的紧张感 让头脑有清醒感，更好地投入工作.小秘密 8 如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴 15 分钟的 阳光.大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的 吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到.小秘密 9 午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回 报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会 将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振 .嚼口香糖 也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用.小秘密 10 工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两 臂，然后放松，这一动作可重复 10 次.大回报：通过使颈，背发力，刺 激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病.小秘密 11 将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧.大 回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能 量.维生素 B6 可帮助人体产生多巴胺，正肾上腺素这些振奋精神的神经 传导物质，而香蕉正是维生素 B6 的最佳来源.吃薯片这样的零食不仅让 你更乏力，而且让你每天至少多摄入 155 卡路里热量，相当于 11 克脂 肪.小秘密 12 边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜 络，在腿上，手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色 .大回报