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1、 如何不被抑郁框住很多时候，我们抑郁的时候，常常在自我设限，陷入一个固定的思维模式之中被框住,随之而来的便是抑郁的体验,悲观绝望、痛苦煎熬、生不如死的感觉扑面而来.记得有一个故事,一位老妇人有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽.到了雨天，她担心小儿子的草帽卖不出去,晴天是担心大儿子的雨伞卖不粗去，因此常常忧心忡忡、郁郁寡欢。后来有人告诉她,到了雨天，你就想大儿子的雨伞会卖得很好；晴天时,二儿子的草帽会卖得很好。这样你还有什么可以担心呢.老妇人照着这个方法照做,以后每天都很快乐了。陷入抑郁的思维模式之中时，我们就像是这位雨天担心小儿子卖不出草帽，晴天担心大儿子卖不出雨伞的妇人，总是盯着消极的一
2、面开心不起来。这种思维模式会然我们夸大挫折和伤害对我们的影响，过于低估自己的能力。好像不幸总是会降临到自己身上；好像发生的事情对我们的影响会永远都不能摆脱;好像我们永远不能快乐、是世界上最悲惨又没用的人.打破思维模式的框框,才能摆脱抑郁。如何不被抑郁框住？作为一个之前陷入抑郁的固定思维模式,经常体验到抑郁心境的人,我寻找到了一种方法心理训练。摆脱抑郁的思维模式需要3个阶段:第一阶段：觉察自己抑郁时经常出现的想法，缓解抑郁的情绪。我们以为那些想都没想就脱口而出的话、不假思索做出的事，是不经大脑思考的结果,其实,并不是真的没有想过.而是这种思维模式已经形成了“自动化程序”，就像一个计算器，输入一个
3、算式很快就得出结果,我们看上去没有经过计算。实际上它是按照预先植入的程序计算的。惯性思维模式也是这样快的让我们觉察不到，不由自主、自然的就产生了。这个阶段就是去识别那些我们抑郁时立即出现的念头、不由自主浮现在脑海里的想法。能觉察到自己怎么想的导致了抑郁，这觉察本身就会缓解抑郁。就像是背对着阳光看影子的人转个身也会发现身后有太阳，这种发现本身也会使人不那么抑郁。第二阶段：通过对自己经常出现的想法特点进行识别分类，找出自己经常会陷入那些固定的思维模式，逐步进行调整.这一阶段是对抑郁的思维模式的特点进行分类。这样更有助于下一步的修正。抑郁中会出现很多歪曲想法，他们在心理学上有术语.比如读心术-他一定
4、讨厌我,自责-我真是笨死了,我是个有罪的人；贴标签-我真是个倒霉鬼;她是个笨蛋;过度概括我总是犯错误。等等这些歪曲想法在训练中会深有体会。觉察了自己的歪曲想法后要进一步进行调整，是自己的思维模式回到正常的轨道。第三阶段：通过心理训练不但及时觉察抑郁情绪背后的想法和思维模式，更养成了一种习惯，掌握了一种能力和方法。远离抑郁的困扰。当你从抑郁的思维模式当中走出来，形成一种更加平和积极的思维模式后。抑郁便不能够框住你。因为在这一阶段心理训练会帮助你形成积极乐观的思维模式的习惯，你具备了走出抑郁的能力。希望心理训练能够帮助抑郁的朋友早日走出固有的思维模式，还自己一个健康平和的生活。文中如有不足，请您指教！ /
