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1、二十四式简化太极拳动作名称第一组 1 起势 2 左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4 左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7 左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9 单鞭 10 云手 11单鞭第五组 12 高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16 左下势独立 17 右下势独立第七组 18 左右穿梭 19海底针 20闪通臂第八组 21 转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势四十二式太极拳动作名称第一段：1 、起势2、右揽雀尾3 、左单鞭4、提手5 、白鹤亮翅6、搂膝拗步（二） 7 、撇身捶8、捋挤势（二）9、进步搬拦捶10、如封似闭第二段 ：11 开合手12、右单鞭、
2、13 、肘底捶14、转身推掌（二）15、玉女穿梭16 、右左蹬脚17 、掩 手肱捶18 、野马分鬃（二）第三段 ：19、云手（三）20 、独立打虎21 、右分脚22 、双峰贯耳23、左分脚24 、斜飞势27、单鞭下势 28 、金鸡独立29、退步穿掌第四段 ：30、虚步压掌31 、独立托掌32 、马步靠、33 、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星 37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势四十八式太极拳动作名称第一段 1、白鹤亮翅 2、左搂膝拗步 3、左单鞭 4、左琵琶势 5、捋挤势（三）6 、左搬拦捶 7 、左掤捋挤按第二段 8、斜身靠 9、
3、肘底捶 10、倒卷肱 （四） 11、转身推掌（四）12、右琵琶势 13、搂膝栽捶第三段 14、白蛇吐信 15、拍脚伏虎（二） 16、左撇身捶 17、穿拳下势18 、独立撑拳（二） 19 、 右单鞭第四段 20 右云手 （三） 21、右左分鬃 22、高探马23 右蹬脚24、双峰贯耳 25、左蹬脚26、掩 手撩拳 27、海底针28 、闪通背第五段 29 、右左分脚 30 、搂膝拗步 31、上步擒打 32 、如封似闭33、左云手（三） 34、右撇身捶 35 左右穿梭 36、退步穿掌第六段 37、虚步压掌38、独立托掌 39、马步靠40 、转身大捋41、撩掌下势 42、 上步七星43、独立跨虎 44、
4、转身摆莲45 、弯弓射虎 46、右搬拦捶47、右掤捋挤按48、十字手二十四式太极拳动作及简化口诀预备势一、起 势二、左右野马分鬃1、左野马分鬃2、右野马分鬃3、左野马分鬃三、白 鹤 亮 翅四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步2、右搂膝拗步3、左搂膝拗步五、手 挥 琵 琶六、左右倒卷 肱1、右倒卷肱2、左倒卷肱3、右倒卷肱4、左倒卷肱并脚直立 两臂下垂 下颏微收 舌抵上腭 左脚开立 两臂前举稍右转体 收脚抱球 后坐撇脚 收脚抱球 后坐撇脚 收脚抱球 稍右转体 跟步抱球转体摆臂 摆臂收脚 后坐撇脚 摆臂收脚 后坐撇脚 摆臂收脚 跟步展臂 后坐引手稍右转体 撤手托球 稍左转体 撤手托球 稍右转体 撤手托球
5、 稍左转体 撤手托球手指微屈 虚颌顶劲 双眼平视 全身放松 屈膝按掌转体上步 弓步分手 转体上步 弓步分手 转体上步 弓步分手 后坐转体 虚步分手上步屈肘 弓步搂推 上步屈肘 弓步搂推 上步屈肘 弓步搂推虚步合手退步卷肱 虚步推掌 退步卷肱 虚步推掌 退步卷肱 虚步推掌 退步卷肱 虚步推掌七、左 揽 雀 尾转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋八、右 揽 雀 尾转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按九、单 鞭转体运臂右脚内扣十、云 手后坐扣脚转体松勾十一、单 鞭并步云手 转体勾
6、手开步云手 转体上步十二、高 探 马跟步托球后坐卷肱十三、右 蹬 脚穿手上步分手弓腿十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌并步云手 开步云手开步云手 扣脚云手弓步推掌虚步推掌收脚合抱 蹬脚分手弓步贯拳收脚合抱 蹬脚分手仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌弓步
7、架推转体上步 弓步架推摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳 弓步前按二十三、十字手二十四、收势后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱 翻掌分手 垂臂落手 并步还原二十四式简化太极拳动作要领歌简化太极价值大, 要为四化建设它。切忌强劲意为主, 体松气固神要凝。一.起式太极起式要自然,含胸拔背头顶悬。屈膝松腰向前看,松肩垂肘气丹田。二.左右野马分鬃野马分鬃抱球起,一前一按斜上举。弓步向前似猫行,虚实转换要清晰。三.白鹤亮翅白鹤亮翅展翅娇,左按右挑至眉梢。右实左虚足尖点,沉肩坠肘要记牢。四. 搂膝拗步搂膝拗步斜中行,一手按膝一手拥。坐腕舒掌朝前打,分清虚实转换灵。五. 手挥琵琶手挥琵琶抱在胸,左前
8、右后身前迎。右实左虚足跟点,沉肩坠肘要记清。六. 左右倒卷肱坠身退步倒卷肱,撤步足尖点地行。退步之后成虚步,转腰松胯手前拥。七、八左右拦雀尾棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。挤手着力在手背,按手劲起在腰功。九.单鞭左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。弓步足跟先着地,虚实转换记心间。十、十一云手单鞭云手三进上下翻，一左一右在面前。左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。十二.高探马高探马上拦手穿，左拦右穿马上边。足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。 十三.右蹬脚右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。 十四、十五 双峰贯耳 左蹬脚双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一
9、番。 十六、十七 左下式独立 右下式独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。扑步下式腿要屈，提膝挑掌在胸前。 十八.左右穿梭摇化单臂向上送，一托一推手上功。弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。 十九.海底针海底金针手下插，左按右插顶勿斜。左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。二十闪通臂闪通臂上托架功，右架左推向前拥。提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。二十一、转身搬拦捶转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。二十二、如封似闭 如封似庇护正中，前后仰俯不可行。向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。二十三.十字手十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。二十四.收势收势下按不可匆，太极合手式完成。伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。
