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1、社交恐惧症的治疗 六个步骤让你不再恐惧导语： 社交恐惧症的症状主要就是不敢与人说话，不敢呆在人多的地方。社交恐惧症的原因有很多，不同人群原因也有所不同，因此我们 需要了解一些社交社交恐惧症的症状主要就是不敢与人说话，不敢呆在人多的地方。社交恐惧症的原因有很多，不同人群原因也有所不同，因此我们需要 了解一些社交恐惧症的治疗方法以及平日里的预防措施。你是否害怕在人多的地方说话，害怕别人跟你搭讪，害怕参加各种 聚会？如果是的话，那么你是患了社交恐惧症。下面跟着小编一起来 看看社交恐惧症的治疗方法吧。六个步骤让你不再恐惧1、审视现实第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样 的化学反应
2、。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常， 使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什 么，并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到 一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌 （忽略加速跳动的心脏和出汗的 手心），冷静下来，理智应对。2、别沉浸在消极想法里当你在做演讲的时候，通常会有三个相关的概念：脑海里有你打算 呈现出的事物，你实际呈现出的，还有就是你所希望呈现给大家的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循 环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的 更好的地方，别去想“为什么我会那样说”
3、。每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是 一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认 识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。3、不施加压力不要为了变得有趣，幽默或是善谈而感到有一定的压力，其实做最 正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而 加剧了社交焦虑和胆怯。你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已 你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法， 当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来， 玩得开心就好。4、别假想别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他 们周围的
4、事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇 文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内 疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正 常不过了，继续做你自己。5、别恐慌，你需要暂停在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会 儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回 答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己 被迫开始说话了，没必要。当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而
5、且你将更 完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无 重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表 让你感到舒服。学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说 “嗯” 用更智慧的方式呈现你的才华。6、争取成为一个主动者最近在电视上看到了某国家总统，那时他正走向某个投票点，为下 一年的总统选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。引人注目的一点是：他面带微笑自信地走向大家，并花了大量的时 间为屋子中的每个人介绍自己。这一切，使他看起来非常自信，十分 具有总统范儿。其实他也可以低着头自顾自的走着，就像社
6、交恐惧者那样理所当然 的认为大家都认识他。但相反的是，他有自己的气场，主动和周围的 人进行互动交流，这个过程使他看起来十分有力量！社交恐惧症的原因1、完美主义在日常的人际交往中，社交恐惧症患者总是时刻有着一些关于自己 与他人的负面想法，这些想法往往是自动出现的，而且其中大部分都 是贬低自我的。大多数患者都认为自己的表现缺乏吸引力，很难被别人接受，认为 别人总是对自己持批评态度。他们坚信，自己很难达到别人心目中的标准，同时他们又很在乎自 己身上的焦虑症状，担心这些焦虑症状会被别人察觉到，并且极端重 视他人的评价，因而表现出紧张、恐慌、焦虑、窘迫等情绪，及对社 交场合的退缩与回避的行为。社交恐惧症
7、患者总认为自己的表现达不到别人期待的评判标准，他 们就会觉得自己失败了，进而认为自己可能会失去工作、失去社会地 位等。这种对未来的消极预期会加剧焦虑症状，而这些症状会进一步导致 社交恐惧症患者对自己行为表现更加负面的评价，从而产生更高的焦 虑，进入恶性循环。2、高度警觉性因为社交恐惧症患者极端重视他人的评价，所以对他人身上预示不 满的迹象和可能会让别人有不好印象的表现都非常警觉。比如他们会很关注别人皱眉、看表的动作，以及自己的穿着、举止 是否得当等。他们常常会过多地将注意力集中于一些自认为是具有威 胁性的信息，从而会夸大这些信息的重要性。另外，对社交中负面信息的过多关注，也会干扰正在进行的社交
8、活 动，从而降低成效。人的注意资源是有限的，当注意被过多地分配到 关注外界威胁性信息上，结果就很可能会造成当前的社交活动因得不 到足够的注意而失败。比如突然关注到自己的某些言论不当，从而干扰了正常的思路，最 后变得无法继续往下回答问题等。这种失败又会引起他人的负面评价，从而加剧了社交恐惧症患者对 社交情境的恐惧及对自己社交表现的不满，形成恶性循环。3、错误思维社交恐惧症患者具有夸大负性信息的认知特点，而歪曲了的认知状 态，必然容易产生消极情绪，削弱他们正确的思维能力，导致其判断 的准确性下降，对歪曲的事实信以为真，进而行为失当，反应过度。当社交恐惧症患者遭遇到令他们恐惧的社交情境时，其看待自己
9、和 他人的独特方式，对社交信息的片面加工，以及由此进行的错误的逻 辑推论，就注定了人际交往的不良发展。正是这种歪曲的认知行为模式，导致了社交焦虑不断呈螺旋式上升 的恶性循环。4、性格原因性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别 人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。5、家庭原因从小性格受到压抑，家长属于圈养孩子，让孩子长期接触不到外界 长期处于被逼迫状态，慢慢走向心理扭曲，或者是父母没有教会他们 社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。社交恐惧症的症状一是怕上街怕街上车辆鸣号竞赛 ;怕散兵游勇的小贩杂乱的叫卖 ;怕大排档叮叮 当当的锅碗交响曲。二是怕上市场怕讨
10、价还价;怕遇上心术不正笑里藏刀的摊主;怕被人偷窃。三是怕上医院怕小病当作重病治;怕住院给家人添麻烦;怕看护士小姐的脸色;怕上 手术台遇上不负责任的医生。四是怕串门怕朋友不在家跑趟空路;怕大门前拴着铁链的犬;怕进门就要换拖鞋; 怕抽烟时找不到抖烟灰的位置;怕道别再见时穿错皮鞋。五是怕上电影院怕昂贵的票价 ;怕孩子看到银幕上男女的镜头 ;怕情人们在银幕下演出的真人秀。六是怕进餐馆怕饮食不卫生得了传染病；怕忽然旁边出现陪酒小姐；怕老板巧立名目漫天要价。七是怕上公园 怕看到长椅上那一对对恋人旁若无人的亲热镜头;怕看到被攀折的树 木伤痕累累;怕看到漂亮的花丛里的果皮和纸屑。如何预防社交恐惧症去掉自卑、增
11、强自信从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说 话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。 一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。克服害怕心理社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情 怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的。因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外 界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。举止应尽量随和 不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的 色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、 平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。社 交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。结语：看到这里，希望大家通过上文的阅读可以对社交恐惧症的原 因有一些新的认识，同时对于社交恐惧症的治疗方法也能够多一些了 解，我们的目的就是希望大家看完之后能够正确的对待生活中的人和 事，并能够建立很好的自信心
