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1、 . . 经贸职业技术学院毕业设计(论文)题目：思考思邈的运动养生之道系 (院)公共管理学院专业班级体育保健学 号1428070136学生真指导教师阳阳职 称助教指导教师建兵职 称社会指导员2016 年 05 月 16 日 / 题目摘 要：思邈是我国唐代著名的医学家和养生家，享年一百余岁。他的医学思想和养生理念融合了古代中医、道家思想等于一身，创造出了独具特色的养生之道。在他的著作中提到了很多关于运动养生的理论和方法，这些方法对当今人们养生保健，尤其是对中老年人、亚健康人群的养生具有重要的指导作用，值得我们去研究学习。本文重点阐述以下几点：一是现代人们对于养生的认识，二是思邈运动养生的基本理论
2、，三是养生理论对我们的启发。关键词：思邈；养生；运动；强身健体；延年益寿。TITLEAbstract：Sunsimiao is Famous physicians and health practitioners in Tang Dynasty in China, Live a hundred years old. His medical thought and health philosophy merged with ancient Chinese medicine and Taoism, Create a unique a way of keeping good health. In h
3、is book, many theories and methods about exercise have been mentioned, These methods are healthy for todays people, Especially for middle-aged and elderly people, sub-health people have an important guiding role in health, Its worth studying. This article focuses on the following points: First, mode
4、rn peoples understanding of health, Two is the basic theory of Sun Simiaos regimen, Three is the inspiration of health theory.Keywords：分号隔开，五号、Times New Roman、不加粗 Keywords: Sunsimiao;preserve ones health; movement; build up a good physique and improve ones health; prolong life.目 录引言11 当今人们的健康与养生状况 1
5、1.1当代人们的基本健康状况 11.2当代人们养生存在的误区 11.3运动养生基本概念与意义 12 思邈主要的运动养生理论 22.1 思邈基本的运动养生理论22.2 思邈运动养生的主要方法22.3 思邈养生“四少”22.4 思邈养生“十三法”22.5 思邈“十二”养生诀 2 2.5.1“十二少”2 2.5.2“十二多”3 2.5.3“十二莫”3 2.5.4“十二伤”3 2.5.5“十二不”33 思邈运动养生理论的启发 3 3.1 思邈基本的运动养生理论启示 33.2 思邈运动养生主要方法的启示 43.3 思邈养生“四少”的启示43.4 思邈养生“十三法”启示53.5 思邈“十二”养生诀与启示
6、6 3.5.1 对“十二少”的理解 7 3.5.2 对“十二多”的理解 7结论 7参考文献 7思考思邈的运动养生之道思邈(公元581682)是我国唐代著名的医药学家和养生学家，是养生学与医药学的集大成者，又是我国历史上著名的寿星，活到101 岁，在中医学界他被称为“药王”。他的养生方法主要分为以下10个方面: 啬神、导引、言论、反俗、医药、饮食、房室、爱气、养形、禁忌。主要是由养性、劳形、饮食、房中和禁忌5个重要方面所构成。养性的主要容是道德、情绪和习惯的修养；劳形的主要容是在身体运动对体质方面的重要作用；饮食方法主要容是饮食养生的基本原则和饮食习惯等；房中的容主要是性生活的基本原则与一些身体
7、保健的方法；禁忌的主要容是日常生活中预防疾病应当避免的不恰当的行为。思邈的养生方法基本上是分散记载于文献之中，但其整体的养生方法迄今为止是无人可比的。即使是在今天，思邈的很多养生思想和方法仍然是指导我么现代人养生保健的科学经典。本文试图将思邈分散在各种文献中的运动养生理论和方法给予整理、归纳。1 当今人们的健康与养生状况1.1 当代人们的基本健康状况据2015中国疾病预防控制工作报告称，慢性疾病所导致的死亡人数占总死亡人数的87%。其中包括：高血压患病率约19%，全国糖尿病患病人数达到2000余万人次，超重和肥胖患病率高达23%，全国血脂异常的人数预计有1.6亿。饮食和运动与相关慢性疾病有很密
8、切的关系，大量高能量和高脂肪食物的摄入，加上很少的体力活动，都是导致肥胖等慢性疾病发生的重要因素，特别是运动量很少、脂肪摄入又多的人，患上述慢性病的几率会大大增加。同时，随着社会经济发展和人们生活水平的提高，自身的健康、生活的质量以与生命的长度引起了越来越多人的重视，保持和促进自己身体健康的愿望也越来越强烈。但是人们对怎样促进健康，怎样养生才算科学养生仍十分模糊，而且现代一些健身理论和方法并不符合广大人们的实际需求，我国人们对本民族的养生健身理论和方法更容易接受，因为它与我们的母体文化相关联，更容易使我国人们产生共鸣感和亲切感。1.2 当代人们养生存在的误区“病后去医、老了才养”和“贫则保命、
9、富再养生”是现代很多人都存在的错误观念。养生不仅仅是非健康者的话题，更不仅仅是老年人的话题，应当是我们所有人共同关注的一个重要话题。养生应该伴随一个人成长的全部过程，只要我们活着，就应该时刻预防，时刻保养自己，不要等到老了之后才去养，生病了才想起去治疗。贫则保命、富再养生也完全背离了中华传统的养生理念，养生是不分季节、时空和年龄的，更不分贫富与贵贱。1.3 运动养生基本概念与意义运动养生是指通过身体的活动来增强体质、预防疾病、延长生命的养生方法。运动养生是养生的重要组成部分，中华民族传统的运动养生的特色是：以中医气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为特点，用身心和身体运动相互配合的养生活
10、动。在吕氏春秋中也指出了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”它用流水和户枢为例子，说明运动对人们健康的好处，同时也指出不运动对人体的危害。动则身健，不动则体衰。运动不只是一种强体健身的方式，还渗透到人们生活的方方面面，已经变为了一种生活方式。虽然如今很多人们认识到了运动养生的重要性，但对怎样合理的通过运动来养生仍需要增强了解。2 思邈主要的运动养生理论2.1 思邈基本的运动养生理论在千金要方养性中说:“每旦初起面向午，展两手于膝上，心眼观气，上入顶，下达涌泉。”思邈主养生动静结合，在千金要方养性中他讲道:“养性之道，常欲小劳，但莫大疲与强所不能
11、堪耳。且流水不腐，户枢不蠧，以其运动故也，养性之道，莫久行，久立，久坐，久卧，久视，久听，盖以久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋也。”思邈主每天应“鸡鸣时起,就卧中导引”。每天必须调到气、腹泻、按摩指导者优先。“行气之道，礼拜一日勿住，不得安于其处以致壅滞。”他还强调:“饱食即卧，乃生百病。”所以，他主每餐之后以热手摩腹，出庭散步数百步。针对老年人他指出，当天气和畅之时,“量其时节寒温，出门行三里、二里，与三百、二百步为佳”。“闲暇之时，最好做一些轻微的劳动，皆有益于身体。”要经常地“调身按摩，动摇肢节，导引行气”，才能气血畅通，做好疾病预防，以保证身体的健康。2.2 思邈运动养
12、生的主要方法第一，导引法。第二，行气法。第三，存思法。第四，视法。第五，禅观法。第六，六字诀。2.3 思邈养生“四少”第一，嘴里的话要少。第二，心中的事要少。第三，腹里的食物要少。第四，每日的睡眠要少。2.4 思邈养生“十三法”1、常梳发；2、常运目；3、常扣齿；4、常漱口；5、常鼓耳。6、常洗面；7、常摇头；8、常摆腰；9、常揉腹；10、摄谷道；11、常扭膝；12、常散步；13、常搓脚。2.5 思邈“十二”养生诀2.5.1 “十二少”少事，少怒，少语，少念，少乐，少思，少欲，少笑，少愁，少喜，少好，少恶。2.5.2 “十二多”多愁则心慑；多语则气乏；多怒则百脉不定；多欲则志昏；多乐则意溢；多
13、事则形劳；多念则志散；多笑则脏伤；多思则神殆；多恶则憔悴无欢。多好则专迷不理；多喜则忘错昏乱； 2.5.3 “十二莫”莫强酒，莫大怒，莫大惧，莫多言，莫跋扈，莫大笑，莫强食，莫悲愁，莫强举，莫忧思，莫急切追求于所欲，莫斤斤计较于愤恨。2.5.4 “十二伤”深忧重悲伤也，寝息失时伤也，喜怒过度伤也，汲吸所欲伤也，悲哀憔悴伤也，戚戚所患伤也，久谈言笑伤也，沉醉呕吐伤也，饱食即卧伤也，挽弓强弩伤也，跳足喘乏伤也，阴阳不交伤也。2.5.5 “十二不”思邈一直强调，正确的养生一定要抛弃生活中所有不健康的行为和习惯。他提出了“十二不”，唾不至远，坐不久处，耳不极听，立不至疲，卧不至懵，行不疾步，目不极视，不极饥而食，不极渴而饮，食不过饱，饮不过多，不妄作劳。3 思邈运动养生理论的启发3.1 思邈基本的运动养生理论启示伏尔泰曾经说过生命在于运动，而我国古代很早的医药学家思邈早已道出运动的巨大作用。思邈说：养性的的道理，常小劳，莫大疲，强所不能堪耳。还说流水不腐，户枢不蠹。以上都告诉我们运动的
