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1、美国人告诉你在平常生活中习惯中如何保持健康的身体状况1.唱歌瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。2.工作努力最新调查显示，工作努力负责的人会比一般人多活23年。.人脉广拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。4每周跑步。研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周至少跑步350分钟,速度保持在9.6公里/小时。.减少久坐研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增长2年。.适度悲观 一项为期的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,由于她们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。7.饮食不离
2、姜黄这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。8.每天散步散步的速度越快，延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。.减少热量摄入如果人们能将平常饮食中的热量减少0,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。不喝烈性酒俄罗斯一项研究发现，每周饮用15升以上伏特加的男性更有也许在55岁左右死亡。1.戒烟根据美国疾控的记录数字,每年每5例死亡中就有例与吸烟有关。1.食用绿叶菜绿叶蔬菜富含膳食纤维,可以提供多种维生素、矿物质和植物化学物。3.多拥抱研究显示,与所爱的人互相拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、减少血压。14.常常大笑笑容能让血管扩张22%，增长血液流量，从而减少血压。1
3、5.吃花椰菜这种十字花科蔬菜具有大量的维生素、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。16.养宠物研究已经发现，养宠物的人不太也许患上高血压。17.保证睡眠质量睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增长和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。8.从事园艺劳动园艺劳动会对身心均有协助。19.喝热可可热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其她饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。2.不要成为太狂热的体育迷输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,因此要用温和的态度看待比赛成果，不要过于狂热。2.情绪愉悦一项为期的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易
4、早亡。22.不喝含糖汽水每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。2.远离烟雾长期暴露于空气污染中会增长人们早亡的风险。24花点时间呆在森林里在森林里能呼吸植物杀菌素,能减少血压和压力，增强免疫力。25.少吃糖越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其她慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来替代。26.学会一种娱乐性运动轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。7.保持镇定不要容易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增长了近五倍,中风风险增长三倍多。8.饮茶饮茶具有多
5、种健康功能,如抗癌、减少患冠心病、血栓和中风的风险。29.吃鲑鱼鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。30不吃烧焦的食物烧焦食物中具有的化学物质也许会致癌。3.少看电视澳大利亚学者进行的研究发现，虽然参与者平均每天参与305分钟的体育锻炼，她们每看一种小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增长18%。2.早餐食用燕麦粥燕麦所具有的膳食纤维能减少人们患上肥胖症的风险。3.爱上跳舞常跳舞能将人们患认知障碍症的风险减少%,高于其她任何体育运动和认知活动。.性爱要密切性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，并且能改善心脏健康状况。3.回绝以便面研究发现，每周食用23次以便面，会增长人们患心脏病
6、、糖尿病和中风的风险。3.多吃大蒜不要胆怯口臭而不吃大蒜。研究表白，大蒜中的活性成分能避免动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、减少胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和避免癌症。38把坚果当作零食来吃所有类型的坚果都具有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。39.服用阿司匹林如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。0.悉心护理牙齿牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的也许性会高出两倍。关注微信号公众号:zhologmi个人微信号：zhaoogyimn88美国律所深度分析,最新鲜美国本土移民政策第一时间送达！
