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1、5招跟考试焦虑症说拜拜5招跟考试焦虑症说拜拜有考试焦虑的人在考试之前和考试期间过度惊慌胆怯，担忧自己考砸了，有的人大脑一片空白，有的人当场哭闹、晕厥。许多考生出现了身体症状，如头痛、口干、反胃、气促、冒汗，甚至发生恶心、腹泻、晕厥等，这是因为身体在兴奋状态下分泌了大量肾上腺素。假如焦虑的症状不太严峻，考生还可以顺当完成考试，但极度焦虑者可出现惊恐发作，呼吸困难，非常难过。5招跟考试焦虑症说拜拜焦虑是一种身心反应，本身不肯定是坏事，可令人的警觉性上升，在生理、认知和行为等方面打算应对四周环境的威逼。例如，气促令肌肉获得更多的氧气供应，冒汗是为了冷却皮肤。考试，尤其是高考，是关乎考生人生命运的重大
2、挑战，考不好的后果特别严峻，例如上不了好学校，以后找不到好工作……因此，考试简单引起焦虑。如何缓解考试焦虑1、自我心理调整方法考试焦虑学生缺乏在特定情景下限制自己的实力，能经常保持放松、安静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对。2、运动大部分人都知道运动可以让欢乐，有助消退惊慌和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌欢乐因子;内啡肽;。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动特别重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。3、驾驭应试的技巧留意正确填写身份资料，以免给老师登分时带来困难，甚至弄错成果;留意老师的说明，刚好更正试卷中可能出现的错误，正确
3、理解答题要求;就答题依次而言，应留意;先易后难;、;先做分多的，后做分少的;遇到难题先沉得住气，要想到我难别人也难，镇静应对，稳住阵脚，一时解不开，可以先做别的题目;遇到简单的题目，不要掉以轻心，留意耐性审题;答题完毕，要仔细检查。4、家长要与孩子保持沟通在孩子遇到困难时给以激励，在孩子心情低落时给以劝慰，在孩子惊慌担心时谈谈轻松的话题，营造轻松欢乐的气氛。5、疏导疗法假如没有或者找不到刺激源，对于过分担忧考试结果的孩子，可用疏导疗法进行治疗，用亲切的语言对孩子进行劝慰、劝导。家长肯定要耐性，不要急躁，给孩子转变的时间，经过一段时间以后，假如孩子发觉自己的担忧是多余的，他的问题也就自然地解决了
4、，这是缓解焦虑症的最佳方法。相关阅读——如何调整考试心理要调整考试心理，关键在于削减考试焦虑。而要削减考试焦虑，首先必需分析造成考试焦虑的缘由。一是考生心理压力过大。考生往往把考试同命运联系起来，把考试的成败与人生的成败等同起来，过于看重考试的结果，产生对将来前途的担忧。二是对考试成果的期望值过高，以及同学之间的无形竞争导致的压力。考生生怕考试失利，无颜面对父母、同学，把考试成果与自我实力混淆起来，担忧他人的评价，怕丢人，产生对自我形象的担忧。三是长期以来因考试失败所形成的对考试的恐惊与消极看法深化到潜意识内，而引发自我示意，对自己的智力、实力持自卑、怀疑看法。四是对自
5、己考试前的复习、打算缺乏应有的自信念，总认为自己没有其他同学打算得充分。解决方法要克服考试焦虑，关键在于面对现实，进行自我分析，把内心的担忧、恐惊、焦虑逐条用文字记录下来，这样就能清楚地相识到自己焦虑心情的症结，然后逐步消退这些消极心情。这里最重要的在于打破原有的心理定势，变更认知，重新分析、评价原有的想法。其一，重新相识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经验多数次各种形式的考试，有多数次的机遇，一次考试的成败无关大局。其二，重新相识自己的实力与他人的评价。每个人的实力当然有凹凸，确定有些人的实力比你强，但也有很多人的实力不如你，只要你已全力以赴，便应心安理得，完全不必
6、去过分计较他人的评价。其三，重新相识考前的打算工作。临考前，不少学生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好方法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现学问驾驭的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分信任自己平常的积累，放松精神，复习支配要劳逸结合，睡眠要足够;考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习打算，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。其四，重新相识考试失败。考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思索的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担忧失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面
7、对考试要有一种;狭路相逢勇者胜;的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观无望，你可以从失利中总结缘由，通盘考虑，一切可以重新起先。其五，为了进一步调整考试心理，限制考试焦虑心情，还可采纳放松训练。如：每晚静坐10分钟，解除杂念，进行肌肉惊慌和放松学习。进考场前作深呼吸，使心情放松等。当你用新的视角去分析困扰你的问题时就会发觉，很多使你担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有很多问题根本是庸人自扰。因此，只要变更观念，你就会充溢信念，把考试作为对自己的挑战，对自己的超越，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第1页 共1页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页
