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1、t25健身操怎么样 t25减肥效果怎么样 健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动各式各样，下面是xx为您精心整理了健身操的资料，期望你喜爱。10分钟健身操一、早晨起床后，洗漱完成，大脑清醒了，能够着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足和肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。
2、再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂以后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低和裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后
3、身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这么一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)关键按揉一番，另
4、外腰部也关键按揉一会儿，时间约一分钟。瘦腿健身操第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方法，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能够促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这么还能促进腿部脂肪加速燃烧哦。第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这么也能使囤积在腿
5、部的脂肪快速瓦解掉。常这么拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法含有排毒作用哦，不但能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。白领健身操头发头皮的按摩白领们脑力消耗尤其大，依据中医理论脑为“君主之
6、官，神明出焉”和解剖上头皮和大脑间血行交通关系亲密。采取木梳或手指作梳子，以前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必需让梳子轻轻触及头皮，这么做不仅对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达成提升大脑工作效率的目标。凡属健美操通常含有5个特点：练习动作简单易学能懂，适合于不一样年纪层次;强调动作对称且反复练习;强调大幅度动作练习;集体练习为主;含有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目标在于健身锻炼，而竞技健美操目标在于依据规则进行训练，最终为了参与比赛。男子健大操重视肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操重视上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
