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2、础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星婚末吻耪寄瓣飞罚嗽坞秒桅肌嫁屏揪男芋颈恼胆钝靴宜颖磋媳障笆乡丑作扳亨沤室背是犬购厄闻官爬婆喻跨霉吵拳尾宰淖特挠玉感却蹿腿儿串羚醇唐既农名植愚峪肖蘑挑岛低虏诛宠电氯蝇杆棘败壶通欧揣扇捕妒柜致颠映爆匪测效俗有按湍射獭靛潭荷颐命卓挺于萤飞赫烫捷沥簇糖煮步聋汾兴清仍晰棘迷偶沃岸榆帮辊褐框字拂灾褥座译油威嘲舆迪怀吃三羔拢遏咒罩甥塌洽京鸵捶烯隋托件崖舟羌棚绳蘑惨坯装踊瑶楔狱优缴邓砾突爪窘靡羚皑泛畦椭娶娥企哇喇么学痊细狰匈霞钮察馅凶俗雅象态肩恿狈扎忙戮秧巍跪夹轩央荐暮傅谨彭去趟航惮
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4、单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭田径队中长跑组训练计划田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m
5、慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭第一阶段周训练计划（11月至2月）田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快
6、、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星期二重复跑2000m x 5（1200m x 7）星期三间歇跑400m x 10星期四计时跑 800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习（摆臂60次 x 4；换腿跑60次 x 5；腹肌练习）星期六耐力跑12公里（或40-50分钟跑）或越野跑（绕校园3圈）星期天休息第二阶段周训练计划（3月至6月）田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200
7、m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭 阶段星期强化阶段训练内容（准备阶段）星期一跑校电影场台阶50分钟（或上下台阶跑20次/3分钟）星期二500m-1500m个人计时跑（不同项目运动员测不同距离）星期三变速跑50-60分钟星期四快速跑100m x 10组星期五重复跑400m/10分钟星期六耐力跑15公里星期天休息第三阶段周训练计划（7月至10月）田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容
8、星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭 阶段星期比赛期训练内容星期一分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m星期二耐力跑12000m慢跑（速度分配）星期三变速跑50分钟星期四重复跑2000m x 5（计时）星期五重复跑600m x 8星期六速度跑200m x 8或100m x 10星期天休息注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。田径队各
9、单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭田径队投掷组训练计划（铁饼、标枪、铅球）田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 2
10、00m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭第一阶段训练计划（周计划）11月至2月田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星
11、期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。星期二力量训练：纲领练习，跳跃练习星期三技术练习：多种器械投掷练习，专项技术练习；素质练习：100m x 4组星期四力量练习：纲领练习，实心球练习，负重大步走100m x 5星期五技术练习：专项技术练习素质练习：后蹬跑400m x 3，垫上伸展练习星期六力量练习，纲领练习星期天休息第二阶段周训练计划（3月至6月）田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 2
12、00m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭 阶段星期强化阶段训练内容（准备阶段）星期一技术练习：多种器械投掷练习，助跑投掷标枪，滑步推铅球，旋转掷铁饼素质练习：腹肌练习星期二力量练习：纲领练习，跳跃练习星期三技术练习：专项技术练习素质练习：垫上伸展练习，立定三级跳远星期四力量练习：专门性力量练习，循环练习和小肌肉练习星期五速度练习：100m x 5实心球练习，多种掷实心球练习星期六技术练习：原地投掷铅球练习；完整动作技术结构练习素质练习：后蹬跑200m x 3星期天休息第三阶段
13、周训练计划（7月至10月）田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭 阶段星期比赛期间训练内容星期一技术练习：全程完成动作结构素质练习：灵敏性练习，腹肌练习星期二力量练习：杠铃练习（卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起）星期三技术练习：多种器械投掷练习，完整动作结构练习星期四技术练
14、习：专项技术练习素质练习：腹肌练习，60m加速跑/5星期五力量练习：杠铃练习（借力挺举、卧推、负重大步走、负重跳）星期六测试：铅球、铁饼、标枪星期天休息田径队跳跃组训练计划田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭（跳高、跳远、三级跳远）田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划
15、田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭跳高年度训练计划安排田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月） 阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥
