《21自我宽恕范例》由会员分享，可在线阅读，更多相关《21自我宽恕范例（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、21 自我寬恕範例 為了令讀者容易了解自我寬恕的使用方式，先用前面同樣的事件來示範自我寬恕 書寫，這個書寫方式同樣是在解構和領悟之中解決心智情緒的困境，但有著更深 廣的對心智和生命的理解與決定，未來會說明自我寬恕的內容與意義。每當我看到網友的小狗過世，就會感到哀傷，不敢停留在那個消息畫面中，但仍 然感到難受的情緒壟罩著我。我想像著網友的哀傷，我回憶到狗狗生時的活蹦和 惹人疼愛，我聯想到未來我也可能面對的痛苦，我不喜歡這些感覺，我想要分心 離開這個情緒。我寬恕我自己，因為我接受和允許我自己使用了一個物質現實，即在臉書看到網 友的小狗過世，來引發我的心智現實，於是由真實的現實世界走向了心智的虛構
2、的現實。我寬恕我自己，因為我接受和允許我自己在面對小狗過世的事實，啟動了我的內在想法、情緒、想像、聯想、回憶和畫面的心智反應，令我不敢停留在那個消息畫面中，但仍然感到難受的情緒壟罩著我。我想像著網友的哀傷，我回憶到狗狗 生時的活蹦和惹人疼愛，我聯想到未來我也可能面對的痛苦.我寬恕我自己，因為我接受和允許我自己在這一連串的想法和反應中，我連結到 了負面的情緒一恐懼、哀傷、難過、逃避我寬恕我自己，因為我接受和允許我自己在這些心智想法和情緒和反應中，給了 一個結論並連結到了行為，我不喜歡這些感覺，我想要分心離開這個情緒。我趕 忙離開這些畫面。我寬恕和給回我自己，因為我接受和允許我自己沒有看見、了解、
3、領悟到:過世 的小狗已經離開它生前的病痛而離開了牠的身體，所以他已經不再痛苦。所以我 的痛苦變成和這隻小狗是沒有關係的，那是我自己所產生的令我自己困擾的情 緒。我寬恕和給回我自己，因為我接受和允許我自己沒有看見、了解、領悟到:我的哀傷這隻小狗不會知道，而他們無論在世與否，也都不會需要我如此用哀傷來反 應他們的離去。所以我的情緒只會影響我和我身邊的人，卻對小狗和我自己都沒 有幫助。我寬恕和給回我自己，因為我接受和允許我自己沒有看見、了解、領悟到: 這隻 小狗的不在了，其實也和所有曾經離世的和動物一樣，活過了他們的一生如同結 束了這一世的任務，如同他們曾經的可愛和對人們的貢獻，我也已經在看到他的
4、每一刻鐘充分的分享他的一切在他的身體表達中。而與此同時還有許多新生的小 狗和在世的小狗等者我們去照顧和關愛，而他們更不需要我的痛苦或逃避的情 緒。我寬恕和給回我自己，因為我接受和允許我自己沒有看見、了解、領悟到: 過世 不在了”，是對一個我們都熟悉的生與死的現象的描述，是我給予了這些字詞過 多的連結和想像和記憶，令我一觸及他們就會被牽動，那表示我還沒有解構過去 這些經驗，而令其成為我在每個類似的時刻有過多的負擔。我寬恕和給回我自己，因為我接受和允許我自己沒有看見、了解、領悟到: 看到 朋友的小狗過世我連結到了我的小狗也會有離去的時候，於是我想逃避，但是事 實上這事情還沒發生，我沒有真實的理由在
5、此刻擔憂，而即使真的發生了，那個 擔憂害怕同樣也和小狗沒關係了，只剩下，我要不要回到我的現實人生過好我的 日子，那也是小狗生前對我的需要。我寬恕和給回我自己，因為我接受和允許我自己沒有看見、了解、領悟到: 若疼 愛關照了許久的小狗過世，是會難捨，因為那個是現實中累積起來的親近和親密， 但是現在的現實已經不同了，因為我將不再與他們一起，但我的日子仍然可以過 得充實。我寬恕和給回我自己，因為我接受和允許我自己沒有看見、了解、領悟到: 我仍 然可以照顧其他的小狗和小動物，將我由這隻小狗身上學到的事物和互動，帶給 更多的其他人與動物，那便是我能夠在此為這隻小狗的一生所帶出來的最好的事 情。我寬恕和給回
6、我自己，因為我接受和允許我自己沒有看見、了解、領悟到: 我的 情緒讓我只是沉浸在自己一個人的世界裡，讓我一時忘記了我生命中的其他重要 他人以及所有其他的豐富的生活世界，所有我需要在生活中支持的人與支持我的 人，於是將我的人生和生活範圍和生活能力一瞬間縮小，而這不是我真的想要的 情況。而我更能夠經由與小狗共處的經驗中，擴展和貢獻我的生命與生活經驗。我承諾我自己每當如同我-發現自己再度遭遇到網友小狗過世的情況並進入這 些悲傷低落和想逃的情緒的時候-我會立即的提醒我自己，我已經了解和領悟到 我的情緒和小狗以及我的生活世界，是完全沒有支持的，只會令我停滯和傷身， 所以我不需要他們，於是我令我自己停止這些想法，利用呼吸和回到身體，並且 將我的注意焦點放在眼前的生活。
