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1、大学生心理健康与自我成长大学生常见情绪困扰有哪些？结合自己体验，运用合理情绪疗法及生活实践 经验，谈谈应该如何调整和适应不良情绪：情绪捆扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点：1、自卑由于学习环境、生活环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成 大学校园中的“普通一员”这种“地位”的改变是造成部分大学生自卑的重要原 因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的学生由于 自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感， 严重影响各方面的正常发展。2、焦虑 焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，是人们对即将发生的某种事件或情境 感到担忧和
2、不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。过 分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安， 注意力分散，办事效率低下。3、抑郁 当学生感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由 于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而 过早“看破红尘”，导致情绪抑郁，他们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、 郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐。4、易怒 处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制 和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极激情， 有的大学生因
3、为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤 人。调整和适应不良情绪的方法及对策：1. 正确认识自我，从各个方面发现自己的有点，包括心理方面，如气 质，性格，智力，兴趣爱好等。对自我有一个充分，全面、正确的了解，这样有 利于对自我情绪的有效控制和调整。3. 自我激励法。自用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来 激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没 有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的 意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这样，便能 增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得
4、成功的可能性。4. 转移调节法。在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋 中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡 原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可 以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取 行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪的 征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐，把时间表尽可能排得满 一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自 己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。5. 换位思考法。从积极的角度，重新认识引发不良情绪的
5、事件，从而 得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。我自己曾经因为考驾照不过而郁闷了很 久，但是当我询问其他人的时候，发现别人的经历有的比我还值得可怜，我从这 种对比中平复了心情。我把这种小小挫折当做是锻炼，打不败我的只会让我变得 更强大。6. 行为补偿法。即把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功 能。倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿， 保持心理平衡。有的同学在情绪压抑时，喜欢到外面走走，或踏青、或赏景，这 也不失为一个简便有效的调节方法。大自然的风光，能够旷达胸怀，欢娱身心， 对于调节人的心理活动有很好的效果。7. 宣泄不良情绪。利用情绪表达适当宣泄；找心理咨询师或心理医生 进行心理咨询。咨询法心理学家们认为，人的情绪处在压抑状态时，应该允许有 节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心 里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。咨询的 对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专门的心理医生咨 询当然更好。
