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1、对乒乓球专项身体素质训练方法的研究摘要：乒乓球运动的不断发展，对乒乓球运动员身体素质提出了越来越严肃的要求。身 体素质是素质教育的重要组成部分，是整个素质教育和其他运动项目的前提和基础。本文 对乒乓球专项身体素质训练内容确定的依据和练习方法的专项化程度及其在实施过程中 对运动负荷的控制进行研究，目的在于从运动训练学的角度对乒乓球身体素质训练系统化 提出一个理论框架，为乒乓球运动学的深入进步和发展做出理论贡献。关键字：乒乓球身体素质训练内容训练方法Talk about table tennis body quality training andtraining methodsAbstract：
2、the development of the sport, to table tennis athletes physical qualities put forward more and more serious requirements. Physical fitness is quality education is an important part of the quality education and other sports premise and basis. In this paper, the table tennis special physical training
3、content determination of the basis and the practice of the degree and its special method in the process of exercise load in the control of the research, the purpose is to the point of view of sports training study of table tennis physical training put forward a systematic theoretical framework, the
4、depth of the table tennis kinematics progress and development to make theoretical contributions.Key word： table tennis physical quality training training method 前言乒乓球身体素质训练有着其研究的必要性。首先，发展专项速度和灵敏素 质。研究表明，来球在空中往往会经过0.3-0.5秒的运动，优秀乒乓球运动员 在这么短的时间内应判断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对手的站位 快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击
5、而取胜 对方，同时这也体现了运动员良好的灵敏素质。其次，发展耐力。乒乓球运动 属于球类运动中的个人对抗项目，大型比赛往往会持续几天，且在改用大球之 后，增加了比赛回合，也增加了运动员体能消耗，因此，运功员必须具备足够 的专项耐力来完成比赛。最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加 快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进 而处于被动状态。所以，运动员必须具备较强的力量素质。1研究方法1.1.文献资料法广泛查阅了关于乒乓球运动员素质训练内容和方法的著作、文献、资料和 书籍。为了对乒乓球运动员身体素质的研究，并对其进行了充分的分析与利用， 为课题的研究奠定了理论基
6、础。1.2问卷调查法针对体育学院运动系乒乓球专业的学生，设计关于乒乓球身体素质训练方 法和内容的问卷，并对问卷整理和分析，以此作为实践基础，对乒乓球身体素 质训练进行研究。1.1.3逻辑分析法和数理统计法对收集的问卷资料和收集的相关专业数据资料归纳整理并用相关的图表进 行分析。归纳总结出有针对性的身体素质训练方法和内容。2结论和分析2.1确定乒乓球专项身体素质内容的依据2.1.1根据乒乓球运动员机体能量代谢的特点来确定金斯*特林格尔(西德，1989)在一项对竞技乒乓球运动员的能量代谢研究中 指出：竞技乒乓球运动是一项强度平均值较低的耐力性负荷。随着负荷持续时 间的增加，运动员依靠脂肪供能的比重
7、就越大，乒乓球运动总的负荷强度较低 不是因为负荷的时间短所致，而是由于休息一一中等负荷一一短暂的大强度负 荷不断变化的结果。日本学者油座信男等人(1983)关于优秀乒乓球运动员比赛 时间、空间的特性和机体生理负担量的研究结果表明：从心率数看比赛中运动 员的生理负担量，相当于最大心率的71%86%，推测实际相互对打时生理负 担量要更高。从对打中的时间分析，可以判定优秀男选手比赛时相互对打是几 秒钟内爆发性的无氧代谢的激烈运动，其中包括比赛时拣球等小休息在内的长 时间反复的耐久力的运动。2.1.2根据乒乓球运动 项目的特点来确定一项研究结果表明，乒乓球运动员应首先发展专项速度素质和灵敏素质（北 京
8、体育科学研究所，I960）。其依据是，在乒乓球比赛中，判断一一反应一一 起动一一移动一一摆臂等要快速。这就要求乒乓球运动员有良好的专项速度素 质和灵敏素质。而专项力量训练对提高神经系统兴奋与抑制过程的强度有帮 助，它有助于发展专项速度素质。其次，是要相应发展专项耐力素质。依据是， 在实践方面，正式比赛910天，越到比赛后期，越紧张激烈，因而对耐力的 要求也高；在理论方面，乒乓球运动所需的耐力，是一种强度经常转换并与速 度和灵敏密切结合的专门性耐力。由此可以认为：乒乓球专项身体素质训练内 容按其重要程度可分为：专项速度素质、专项灵敏素质、专项力量（爆发力）素 质以及专项耐力素质。2.1.3根据乒
9、乓球运动主要技术动作特点来确定乒乓球运动技术动作主要有：正手技术动作一一拉、冲、打、挑、搓（削） 等，反手技术动作一一拉、打、冲、拨推）、搓（削）等，以及与之配合的各种步 法移动。要很好地完成这些技术动作，就必需具备良好的专项速度、灵敏、力 量以及耐力素质。2.2乒乓球专项身体素质训练的方法2.2.1灵敏素质的训练方法表1乒乓球灵敏素质训练方法的专项化程度区分表类别专项基础身体素质训练专项身体素质训练灵1.原地足前部快速交替听1.运用各种步法接抛向不敏（看）信号向同侧或异侧跨步同方向的素乒乓球质2.侧身躲闪乒乓球2.看手势做步法移动并做出相应动作3.听或看信号做出蹲下、跳3.多球练习中的不定点
10、摆起或转体动作速4. 8字侧身跑4.两个持拍相互击接旋转球5.十字快速交换跳5.球台上两球对击游戏6.抛球转体360接球6.交叉步侧向跑7.闭眼做各种动作，然后检7.推一侧一扑手步法练习查是否正确8.快速、不同要求跳绳8.左右摆速挥拍练习9.多球推挡侧身攻练习如上表所见，灵敏素质的专项基础身体素质训练，有等?条灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活 性、重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。运动员对动作应变速度的快 慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要措施就是发 展专项的协调性。灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反
11、应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法和灵敏柔韧练习， 而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。2.2. 2速度素质训练的方法表2乒乓球速度素质训练方法的专项化程度区分表类别专项基础身体素质训练专项身体素质训练速1.原地快速摆臂1.快速挥拍练习度2. 30 m冲刺跑.2.沿球台滑步练习动作素质3. 10m滑步、交叉步综合运3.捡放多球练习用折返练习4.左、右跨跳练习4.多球快速左右摆速练习体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体 训练中占有重要的地位和作用。在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都 直接受速度素质的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战
12、术应用等等每一个 环节都与速度素质密切相关。日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞 技能力高低的客观依据。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术， 提高运动成绩的客观数据。速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观察教师的手势，沿球台 做不同方向的滑步练习；听信号做急停急跑练习；对墙距1.5米左右站立，教 师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师 向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周等训 练方法和提高移动速度的练习；一左右侧前侧后移动摸球台两角；推、侧、扑 练习；加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度，沿球台变向跑一周
13、， 要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。2.2.3力量素质训练方法表3乒乓球力量素质训练方法的专项化程度区分表类别专项基础身体素质训练专项身体素质训练力1.哑铃屈臂1.持重拍挥臂练习量2.中等重量的杠铃撑推2.持瓶转手腕练习素3.轻重量前臂旋转练习3.腿手绑沙袋训练4.仰卧侧起练习4.多球发力扣杀球练习5.轻负重左、右跨跳练习身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训 练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢和下肢肌肉群的训练。下肢力量训 练主要是为了提升下肢的起动和移动的速度，而上肢力量训练的目的是为加快 挥拍速度。力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用
14、轻量哑铃规定时间做 各种挥拍动作练习；正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习；反 握哑铃弯举，做前臂绕环；双手持哑铃与肩上做前臂绕环；多球扣杀半高球， 规定板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法如：肩负杠铃负重半蹲，做 静力练习或下蹲做慢速动力练习；肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习； 腿绑沙袋进行跳跃练习；快速提踵练习，单双腿进行连续跳跃障碍等训练方法。 2.2.4耐力素质训练方法表4乒乓球耐力素质训练方法的专项化程度区分表类别专项基础身体素质训练专项身体素质训练耐力1.跳绳1.连续杀高球练习素质2.长跑2.多球训练耐力素质是指人体在长时间进行工作火运动中克服疲劳的能力。也是反映
15、 人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。乒乓球比赛中，要求迅速判断，快 速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙， 运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑；3分钟长短球步法练习；利用 多球连续扣杀；3分钟左推右攻练习；3分钟各种步法练习；原地练习：如做原 地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100-150次，做5-6组，每组间歇2-3 分钟；跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10组等训练方法。2.3运动负荷的控制2.3.1对运动负荷要领的基本认识对运动负荷和专项性运动负荷的专项性是指负荷要与运动员所参加的、与自己水平相称的比赛 要求相符合。在乒乓球专项身体素质训练中，对运动负荷专项性的认识十分重 要，它给我们对现有的被认为是乒乓球专项身体训练的众多方法手段区分、筛 选，提供了一个指导思想，即是在专项身体训练中，所完成的练习，其运动学、 动力学牲能表现出该项目比赛要求。运动负荷对供能系统的作用方向确定专项身体素质练习时肌肉工作是何种供能系统在产生作用，是安排练 习方法依据之一，肌肉工作时必需的能源构成主要是磷酸原无氧能源、乳酸性 无氧能
