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1、作者:日期:浅谈亚健康的成因、危害及预防摘要：亚健康状态是介于健康和疾病之问的一种生理、心理功能和代谢过程低下 的综合状态。人类大约有七成的人处于亚健康状态， 亚健康已向人类健康出示了 黄牌，亚健康在很大程度上是慢性非传染病的潜伏期。人类通过改善饮食结构、 平衡心理、动静结合、改善生活环手段，预防和摆脱亚健康状态。关键词：亚健康；成因；危害；预防亚健康状态最早出现于20世纪80年代，西方发达国家的白领女性阶层；据 WHO的一项全球调查结果：全世界真正健康的人仅占总人口的5%，病人占20%，余下75%处在健康和患病之间的过渡状态，即亚健康状态。亚健康状态 处理得当，则身体向健康转化；反之，则患病
2、。亚健康的定义：世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态 称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类 次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，在身体上、心理上没有疾病，但主观上 却有许多不适的症状表现和心理体验，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状 态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等的称谓。实际上就是人们常说的“慢性疲劳 综合征”。因为其表现复杂多样，国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。由于都市生活的不良饮食、生活习惯、环境污染，导致体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，从 而影响到肌体健康。亚健康概念的提出被誉为20世纪80年代后半期
3、的医学新思维。亚健康的致病因素分析：亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影 响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活 的过度疲劳等等，可以使健康的人逐渐转变为亚健康状态。亚健康的症状：亚健康常有三方面的症状表现： 躯体症状：失眠、头昏、乏力、 困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛、性机能减退等；（2）心理症状：情绪低落、反应迟钝、精神委靡、记忆力减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁、易怒 和神经质等；（3）情感症状：冷漠、无望、无助、孤独、空虚和轻率等口。在排除器质性 疾病的前提下，以上症状经休息后不能很快地恢复，症状是一个慢性的过程，即
4、可认为 处于亚健康状态。在亚健康人群中普遍存在“六高一低”的特征，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低。亚健康的易感人群：每个人都可能处于亚健康状态，工作环境紧张、工作压力大 的人出现亚健康症状的机会较大，如在外企、合资企业工作和私营业的人，调查统计表 明，亚健康状态在40 59岁的人群中达到了 70%左右，其中在企事业管理人员、白领 阶层、知识分子和某些特殊行业的人群中发生率更高。卫生部曾对10个城市上班族进行了调查，发现处于亚健康状态的人占48 %，其中沿海城市高于内地城市， 脑力劳动者高 于体力劳动者，中年人高于青年人，女性高于男性引。学生临考前的
5、亚健康症状也较明 显。亚健康的危害亚健康是身体患病的临界状态，是许多疾病的前期征兆，如心血管疾病、十二指肠溃疡、肝炎、癌症等，由于其潜伏期很长，一般8到10年，所以大多数人对其认识不足，进而引发不可逆转的疾病。亚健康状态与慢性非传染性疾病有着密切的 关系，亚健康的主要危害在于，任其发展下去就会成为慢性非传染性疾病。如在慢性非 传染性疾病整个发生、发展的动态过程中，往往是先发生亚健康状态（如心动过速、心悸、心前区疼痛等，但心电图检查未见异常），如果防治不当就可能出现有明确的心脏器质性损害，此时即可诊断为慢性非传染性疾病。处于亚健康状态的人经常处在焦虑、 忧郁、愤怒、沮丧等恶劣情绪之中，研究表明，
6、情绪对健康的影响具有临床意义，长期 处于负面情绪的人患下列疾病的概率比其他人高出一倍，如气喘、关节炎、头 痛、十二指肠溃疡、心脏病等。由于亚健康主要发生在中年人中，而这些人大 多数既是社会的精英，如企事业管理人员、白领阶层和知识分子，又是家庭的支柱，所 以亚健康对社会、科学、经济发展和家庭生活具有不可忽视的负面影响。亚健康应从以下几方面防治：营养与膳食1. 保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现 今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，
7、常常容易患病。2. 补充维生素A。长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素 A消耗比较多，造成了营养失衡。因此，最好每天服用一粒维生素A。3. 多喝茶。喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间 浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。4. 多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、 奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素 C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的 维生素C。5. 疲劳后多吃 碱
8、性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性 物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能 使人迅速恢复体力。生活与心理1. 调整心理状态并保持积极、乐观、广泛的兴趣爱好。这会使人受益无穷，不仅可以修 身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。同时善待压力，把压力看作是生活不可分割的一 部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。2. 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟错点”便是亚健康的开始。3. 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时
9、间越来越少，加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。4. 戒烟限酒。医学证明，吸烟时人体 血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养 素和氧气供给减少，尤其是呼吸道 黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。 少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。5. 尽量少吃药打针、严防药物危害身体。21世纪是自然养生、自我保健、自我治疗、天然食疗、家庭理疗的世纪。1988年七十五位诺贝尔奖获得者在巴黎的宣言中说：“2世纪，人类想健康文明、幸福生活，就必须回到2500年以前的孔子时代，从伟大的东方文明中寻找智慧。”这些伟大的科学家的远见卓识地对我们东方文明予以高度评价，我
10、们就生活在具有特色的养生环境中，不应该迷信，西方的快餐饮食文化，因为养生精髓在我们东方的 宝地上，为何不近水楼台先得月？盲目的迷信西方文化呢 ？6忌油腻，忌过饱和酒烟辛辣。总的来说，预防亚健康有十字”方针，即“平心，减压，顺钟，增免，改良”：1. 平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪；2. 减压”即适时缓解过度紧张和压力；3顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；4增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；5.改良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。亚健康的特征不太明显，很多人对此不以为然或不为警惕，往往酿成很多难以预料的悲 剧，但是也并不是说亚健康可怕到闻虎色变的地步，只要我们在日常生活中保持良好的生活习惯，保持良好的心态，亚健康自然与我们无缘，我们自然不受其害，因此对相互之间来说这都是一个比较简单的问题，要抱有乐观的心态与心理。参考文献：1 廖昌园，王舂红，陈彬营养与健康M 北京：新华出版社，2003 ,2 孙安莉，孙安莉谈亚健康 M 广州：广东人民出版社，2003 .3 赵原，陈爱民.论健康的“四大基石”J.柳州师专学报，2004 , (1) 4 静坐冥想的疗法N.参考消息，2004-05 05.
