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1、保护视力的六类食物1、近视眼要避免视力衰退，就得多吃鱼、粮食、柑橘类水果（柑、橘、 橙、柠檬）与红色果实。要注意不得吃那些加重近视的食物，特别是各种糖 果、甜食、肉和全脂奶酪。2、远视眼人的菜单上应该有更多大蒜、洋葱、乳制品（脱脂牛奶）、干 果、动物肝脏、鲭鱼和精米。还应当适当食用肉和肉油烧的菜。3、白内障人的食疗办法是喝水，每天至少喝 1 升半水；其次，要多吃粮 食、绿色蔬菜和生菜、胡萝卜、西红柿，多吃水果也很好，特别要吃柑橘类水 果、葡萄、柠檬、香蕉和杏子。还要定期地吃些含钙食物（牛奶、奶酪、酸奶 酪）。要避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖。4、老花眼与结晶体老化有关。因此，其食疗办法与白内障
2、食疗办法相同。5、青光眼是眼压过高导致的，为了减轻眼压，您的菜单里应有大蒜和洋 葱。此外，要少吃油腻的东西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒烟。6、眼睛干燥。其食疗办法是吃各种水果（特别是柑橘类水果）、柠檬、葡 萄、绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋；每天至少要喝 750 克水。补充丰富的蛋白质：如果蛋白质长期供给不足，会影响眼睛的新陈代谢，造成视力下降。 蛋白质最丰富的来源是肉和肉制品，牛奶和奶制品，以及蛋类。 注意补充钙质： 缺钙可使眼睛巩膜的弹力减退，晶状体内压力上升，易造成视力减退。 牛奶和奶制品含钙量最丰富，其次，豆类、虾皮、干贝含钙也很丰富。注意硒和锌的摄入：食用含硒多的食物能提高视力，含硒多
3、的食品有动物肝脏、蛋、贝类等。 含锌食物有桔子、苹果、核桃、瓜子、花生、鱼、鸡蛋、肉等。应多吃含铬量较多的食物：铬与造成视力减退、近视有一定的关系。含铬元素较多的食物有牛肉、红 糖、葡萄汁、黑胡椒、糙米等。多吃含维生素 B2 丰富的食物：能保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢。缺乏 B2,眼睛就会怕光，流泪，眼睛容易疲劳，视力逐渐减退。可多吃肝、熟奶酪、豆类。补充维生素A：直接来源是动物肝脏、油、奶酪、牛奶、蛋类、鱼肝油等。而许多蔬菜则 含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素可以经人体转化为维生素A，其中尤以胡萝卜、菠菜、莴笋等含量最高，水果以桔子、柿子、杏子含量较丰富。补充糖：糖是眼睛水晶体主要营养之一，可
4、以滋润眼睛，防止眼睛疲劳。含糖丰富 的食物比较多，各种食物均含有，但以糖果、饼干、糖浆、水果糖含量最丰 富。多吃维生素 B1：B1 含量太低，就可能发生神经系统炎症，从而影响视神经导致视力减退；含维生素B1丰富的食物有黑麦粉、肉类、豆类、动物肝脏。多吃维生素 C：长期缺乏维生素C,易患眼疾，在新鲜蔬菜和水果中含量较丰富，但在保 管、加工、食用方法上要注意，以防降低维生素 C的含量。保护视力的方法：推荐热灸疗方法，效果很不错，比如多来明热灸治疗仪，能从组织结构层 面控制治疗近 1视、远视、弱视，促进眼部循环，保护眼底，强健眼组织，回升视力。下面的方法，是先养眼，后治疗第一，停止过度用眼行为，比如
5、长时间看书、看电视、打电子游戏，控制 近视屈光不正发展，以及对眼底组织的过度压迫。第二，口服维生素C多吃黄瓜、番茄、葡萄也能有帮助的。如果条件好， 服用叶黄素吧，能提升视紫质生成。第三，平常没事少戴眼镜，有条件就做远眺训练，实现远凝视、近融像的 整眼锻炼运动，锻炼的目的是释放眼部组织纠结，为了提升整眼协同调节功 能。第四，买一个眼部放松的仪器，放松是为了保护，解放眼组织紧张状况。 高度近视记住不能是机械震动的。第五，认认真真做个眼底检查吧，确定有没有眼底病变。第六，观察一个月，如有改善后，再考虑更新治疗控制方法，不用贸然采 用比较激烈的新治疗方法。养成良好的习惯，对保障视力有一定的帮助。1.
6、培养良好的阅读习惯阅读及进行精细工作时，眼睛距离书本最少 30 厘米。不要躺在床上阅读，因这样会不自觉地把书本移近眼睛。切勿在光线不足的地方阅读。如果需要长时间阅读，应该每半小时休息片刻，眺望远的景物或闭目养 神，令眼睛得到休息。玩电子游戏机时，眼睛距离游戏机最少 30厘米，每天亦不应玩多于 1 小 时。2. 适当的光线处理阅读时尽量用装在天花的灯，灯光要均匀，有足够光度而无刺眼的眩光。如果使用台灯，用右手写字的小朋友，光线应从左上角照射，而不应直接 射入眼睛。看电视时，应亮起室内灯光。眼睛与电视的距离最少为荧光幕大小的 6 倍。3. 选择适当的印刷品 粗劣的印刷品容易令眼睛疲劳。印刷品字体的
7、大细要适中、清晰，而字行 间要有足够的距离。反光纸张会产生眩光，长时间阅读会令眼睛疲劳。 深颜色的纸张会影响清晰度，增加阅读的困难。4. 保持身体及眼睛健康注意饮食均衡，进食多些五谷类及蔬果类和适量肉类，少吃脂肪。 2 多进食 含丰富维生素甲的食物如番茄及红萝卜，对眼睛的健康成长是有帮助的。户外活动能消除眼睛的疲劳。充足的睡眠使眼睛得到休息。5. 定期视力检查，有需要时配戴眼镜 每年检查眼睛一次，如发现因患有散光而影响到学业或日常生活，便可考 虑配戴眼镜。眼镜能矫正视力，但不能治好或防止散光加深。而不配戴眼镜或将眼镜度 数刻意减浅，令视力模糊，可能会像响学业。矫正方法验光后后用合适度数的球面镜
8、加以矫正。儿童近视不要急于配镜。轻度近 视不建议配镜。配镜后，看近是不建议配镜。近视者可补充下列营养物质：1蛋白质：就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸， 构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较 弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须 氨基酸。2钙：钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增 强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富， 且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小 白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。3微量元素锌：微量元素在
9、人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很大。没有它 们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒 等，也参与眼睛内各种物质的代谢，调节其生理功能，不可忽视。近视患者普 遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、 紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多， 可适量增加。4维生素维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在 人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当 多补充些维生素A、B1、BC、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水 果。5补肝益肾的食物
10、这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂 蜜、虾、鱼、肉、蛋等。保护视力的六种锻炼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动， 独转眼球。先 3 将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右 方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转 10 圈。再让眼睛由凝视下方，转 至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6 圈。总共做 4 次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善 营养，使眼灵活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼 睛随之睁大，稍停片刻，
11、然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9 次。三、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生 热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此 35次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。四、洗眼法先将脸盆消毒后，倒入绿茶泡的温水，调节好水温，把脸放入水里，在水 中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动 9次，然后再顺时针、逆时针旋转 9 次。 刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非 常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能
12、 改善散光、远视、近视的屈光不正程度。五、远方凝视法找一处 10 米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松 弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注 的凝视 25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30 厘米 处，逐一从头到尾看清掌纹，大约 5 秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶 25秒，然后再看掌纹。 10 分钟时间反复 20次，一天做三回，视力下降厉害的 要增加训练次数。六、穴位拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴 位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。祝你健康！ 4
