《郑多燕有氧操动作分解》由会员分享，可在线阅读，更多相关《郑多燕有氧操动作分解（51页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、word我现在解释的都是下面的图片：两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，PP和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。下面直立，上半身与上面的一样。下面的是腿分开的重复动作换动作了，这个动作身体上下运动，腿交叉，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。我本人很喜欢这个动作，因为平时很少用到侧腰，这个动作能拉到这个部位，很舒服。双脚打开的两个肩宽，膝盖弯曲，要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。这个跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向后。这样解释能行吗？大家会不会被我
2、弄糊涂啊。后悔书没读好，词不会用，讨厌自己下。注意下胸是跟着一起运动的哦？收缩向前挺(25)回复1楼2013-03-29 10:50举报 |个人企业举报垃圾信息举报我也说一句秋的天killy吧主11还是这个上下身相反方向的动作，注意那个点脚是直的哦。主要还是腰在动。弯身的动作注意膝盖也是弯曲的。是不是弄错的顺序了？应该是。对不起了啊？大家凑合看吧？呵呵。不好意思。接下来是一组胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲
3、。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以与被波与的胸部等。要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。扭八字动作，这个真心的不好解释，而且跟我之前学的不太一样，大妈扭得MS比拟性感。我找到一个亲的解释：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体能转的幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度，45度不到，过了45度一般就要转身体了。慢慢向外向身体侧盘旋进来，胯部和身体恢复到同一
4、平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！回复(26) 收起回复 2楼2013-03-29 10:51举报 |个人企业举报垃圾信息举报小瓶酱: 扭胯那里我总觉得我做不了大妈那样的= =比如说向右前侧顶出去，还没来得与扭回来视频里面就已经向左顶出去了。 举报 | 2013-4-7 19:41回复秋的天killy: 回复 小瓶酱 :你太紧了吧？要放松你的身体，放松你的胯，如果你紧巴巴的一定不够时间。慢慢练习，很快会跟上的。 举报 | 2013-4-7 19:55回复fly魅夜: 我收藏了，楼楼，讲解一下最后的拉伸动作吧，
5、我怕长肌肉 举报 | 2013-4-8 10:24回复秋的天killy: 回复 fly魅夜 :这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进展肌肉生长。 举报 | 2013-4-8 10:45回复秋的天killy: 回复 fly魅夜 :即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跳操，根本是长不了肌肉的。 举报 | 2013-4-8 10:45回复fly魅夜: 回复
6、 秋的天killy :那么我发我发两照片给你帮我分析下适不适合跳，行不， 举报 | 2013-4-8 17:38回复喜欢拉长石: 用力的部位是腰腹吗？我怎么觉得我是屁股动带动了腰？ 举报 | 2013-4-14 20:04回复colacatbook: 回复 小瓶酱 :居然在这里遇到了新闻酱 举报 | 2013-4-15 23:14回复小瓶酱: 回复 colacatbook :咳咳，之前不是有妹子发帖说要跳操减肥么，那时我还热烈回复来着 举报 | 2013-4-16 00:00回复keikouer: 我才练了3天 腰部 腿金额胳膊那个酸痛 这正常不？ 举报 | 2013-4-25 09:51回复
7、我也说一句还有21条回复，点击查看123下一页尾页秋的天killy吧主11这个也是腰部动作吧？所以我一直觉得小红帽就是瘦腰的，太多腰部动作了。下半身不要动哦，我看很多PC国的舞蹈都有这个动作，我练肚皮舞也要练这个动作。下面是我觉得大妈在说：坐飞机动作，是像吧？最后面那个可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？回复(11) 收起回复 3楼2013-03-29 10:51举报 |个人企业举报垃圾信息举报keikouer: 第一个动作 我感觉自己有点僵硬 都有点做不来 举报 | 2013-4-25 09:56回复leidan0926: 以上动作我做了18天了，发现都是错的应该是
8、要右手点到左脚或者左手点到右脚，我一直都是直接点到两脚中间的地面。谢谢楼主，我可以纠正了 举报 | 2013-5-3 23:10回复肉啊肉: 第一个动作是要尽量动腰么 让腰有酸疼的感觉 举报 | 2013-7-14 22:33回复秋的天killy: 回复 肉啊肉 :不然怎么瘦腰啊？ 举报 | 2013-7-15 09:36回复肉啊肉: 回复 秋的天killy :可是我做的那套小红帽的中文解释是上半身动 不要动腰 难道是我的那套操是错的？ 举报 | 2013-7-15 09:57回复秋的天killy: 回复 肉啊肉 :你说的是第一个动作吧？这节本来就是瘦腰的不是吗？是你的腰以下不动，就是胯不能动
9、。上半身，就是胸在左右移动，这个时候你只动胸那腰你能做到不动？上面我写了，就像是有人在左右拉你的手，但是你的腿不动的情况下，你感觉下腰吧？ 举报 | 2013-7-15 10:09回复肉啊肉: 回复 秋的天killy :差不多明白了 谢谢 举报 | 2013-7-15 12:57回复cy061127: 说下半身不动，可我这几天看见她左右的时候好似膝盖会弯吖 举报 | 2013-7-19 01:39回复淡定女Ren: 回复 cy061127 :我赶脚我的手碰不到 举报 | 2013-7-28 12:12回复至情至深lxl: 回复 leidan0926 :我也是 举报 | 2013-8-15 08
10、:36回复我也说一句还有6条回复，点击查看12下一页尾页秋的天killy吧主11尽量扭转你的腰部，大妈应该是这样说的吗？把PP顶出去，用力哦？看部动作放松，你会发现很帅气吧？这个也是我的最爱。下面这个我叫跑步运动，这个图截的不好，晕哦。最最主要的的一件事，我一直没发现，原来手指是向下的哦？这样手部是扭转的，可以运动到BB肉，我跳了半年后才发现这一点。晕下自己。加大幅度了哦，这个我一开始以为是瘦腿部的，结果后来发现肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。最后一截的太美了。回复(37) 收起回复 4楼2013-03-29 10:51举报 |个人企业举报垃圾信息举报my米米是乖宝宝: 这一节的第
11、一个动作，总是做不好。偶尔一下才感觉是做对了，一直处于不正确的状态。呵 举报 | 2013-4-25 11:42回复悠游鱼ghost: 一直没发现手指动作，受教了！ 举报 | 2013-4-28 11:16回复leidan0926: 手指向下，我也是今天才发现哈哈哈 举报 | 2013-5-3 23:11回复我比你还心疼他: 0 0哦哦！才发现！明天做的时候纠正！ 举报 | 2013-5-5 20:01回复沧海614: 这个动作我一直同手同脚，左右不知道怎么协调，做的笑死我自己了 举报 | 2013-5-7 15:36回复布洛小可: 回复 沧海614 :我之前也这样，后来好久没练过了，这两天又
12、开始做了，一下就做的特协调，就再没错过 举报 | 2013-5-9 19:55回复Dark玮辰: 朋友们好，我坚持3天了腿都抬不起来了 举报 | 2013-5-9 20:39回复秋的天killy: 回复 Dark玮辰 :正常，说明动作到位了。太痛就喷能白药吧？过几天就好了。动作到位你会瘦的比拟快哦。 举报 | 2013-5-9 21:24回复小新荡秋千: 回复 沧海614 :哈哈 我也是，特别是别人在我运动时跟我说话，完全就同手同脚了 举报 | 2013-5-17 21:45回复000涓涓000: 第一个动作我就一直不协调 老是跟不上节奏一样 举报 | 2013-5-19 20:16回复下个动
13、作：想要胸部大的朋友？想要减肥不减胸的朋友？想要从B到C的朋友。请努力的做这个动作吧？用力的甩哦？第一个动作要用力的拉你的胸腔，吸气打开，合上的时候呼气，有氧运动一定要配合呼吸，不然就不叫有氧了对吧？ PS：后面那个MM做做动作了哦？看下面这两家伙在大妈后面干吗？哈哈哈。不截图还真没发现的说。这图截的，哗。一群凹凸曼哦，哈哈哈。我这不是科普贴吗？怎么成搞笑贴了，晕死哦。今天先到这吧？因为要有事做了。回复(18) 收起回复 5楼2013-03-29 10:52举报 |个人企业举报垃圾信息举报成为你的骄傲y: 啊哈哈，好有爱啊有爱。 举报 | 2013-4-2 17:32回复NB卡桑德拉猫: 第一
14、遍看就发现了神探在此！小灰帽也有 举报 | 2013-4-2 21:10回复超越一光年: 哈，我也发现那两只在大妈背后老是你看我我看你的，有问题哦 举报 | 2013-4-4 21:19回复a雪影漫步: 今天做这个动作用深蹲。超累！ 举报 | 2013-4-11 13:37回复兰秋廿三: 一群凹凸曼。哈哈哈哈哈 举报 | 2013-4-12 18:15回复喜欢拉长石: 补充一下，扩胸那个手肘要注意保持一点点弯曲，这样才能充分运动肌肉，并且不拉伤关节以前上健身课教师讲嘀 举报 | 2013-4-14 12:00回复宝贝不乖就不爱: 喜欢！谢谢！ 举报 | 2013-5-3 23:28回复214粹: 看了这个我笑啦 哈哈哈 举报 | 2013-6-14 11:30回复那抹淡藍: 里面有好几个打酱油的 举报 | 2013-7-9 02:39回复CC夏m: 回复 a雪影漫步 :蹲下去是不是膝盖不能超过脚趾。可那样感觉站不稳 举报 | 2013-7-11 22:14回复我也说一句还有13条回复，点击查看12下一页尾页11下面这组动作开始比拟难，我一开始到这就有点坚持不住了。但是*才刚开始呢？动作要令是向后的腿用力拉直，手向相反的方向转，感觉到自己的腰被拉的紧紧的，手抬高一点可以减手臂上的肉哦。腿抬高会发现会压到小肚子对不对？这就是减肚子的哦，用力的抬高吧？如果便秘的同
