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1、奶昔制作方法西瓜香蕉奶昔: 材料：冰块、西瓜、香蕉（切成块）、酸奶 做法：1、把香蕉和酸奶到入搅拌机，搅拌后到 入碗里；2、把冰块打碎，到入容器里；3、放一 半的冰与香蕉糊搅拌，到入杯子；4、把剩下的 冰到入香蕉糊上；5、把西瓜打成汁，到入冰上西瓜汁: 材料：西瓜1/2个蜂蜜1匙柠檬汁1匙 作法：西瓜去皮切块，放入果汁机，再加入柠檬 汁、蜂蜜打匀，滤汁于杯中。成份与功效：西瓜味甜多汁，有消烦止渴、清热 利尿、治口疮等功效，是消暑清凉饮料评价答案 材料：西瓜5汤匙，原味酸奶3-4汤匙做法：1、将西瓜切成小块并去籽； 2、西瓜和酸奶放入搅拌机中打成糊即可,放入冰 箱冰藏后更好喝.（很简单吧）最有效
2、的懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特 别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口它含有胶质、果酸和生物活性酶， 可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便 秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可 以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤 积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃
3、饱吃好，补充一天所必须的营养 物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过 注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋 白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。 这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮 用豆浆的那一刻起，经过消化-吸收-燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可 都正在发挥瘦身效果呢！ 四大密技巧喝豆浆轻松减肥4、苹果减肥法吃2天苹果然
4、后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃 部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或 油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同 时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚 子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取 的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便 秘等症状。5、荷叶减肥法把荷叶,决明子,甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每 天会进出厕所比较多哦。原理：
5、中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和 叶有单纯利尿、通便的作用。蘑菇荷叶减肥新法6、苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3 根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排 毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人 体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大 分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%60%。 常吃苦瓜，不用节食就能减肥7、喝水减肥法
6、少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有 不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够 加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的 机会。餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊 囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸 气才能掩盖。下午喝水减赘肉： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高 热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是 因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯 花草茶来驱散这
7、种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲， 也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。不良习惯成减肥反弹的最大因素-绿瘦2代“年年减年年肥”让很多减肥者很是痛苦， 怎样做到减肥不反弹自然成为减肥者非常关心 的问题。为什么好不容易瘦下来的身材会反弹呢? 这是很多瘦身成功以后有反弹的MM苦恼的问题，这也表明她们过去的努力都白费了，必需从 头再来，那么，减肥反弹的原因有哪些呢？根据调查研究发现，减肥反弹的原因主要有 三种：一、采用了错误的减肥方式：减去的是水分 而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会 重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人 群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之
8、东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊 乱等。二、没有达到减肥周期：有些人减肥初期有 点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减 肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时 期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的， 不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功 尽弃。三、最常见的减肥反弹的原因是不良的生活习惯：美国的一项调查发现，80%的减肥者减肥 后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活 中有太多的不良习惯。以为自己减肥成功就可以 一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消 耗不出去，怎么可能不再长胖?下面让我们一起来看看生活中导致减肥反 弹的不良习惯都有哪些：减肥反弹的原因，认为果汁
9、饮料是健康食 品，作为自己常喝的饮料世界卫生组织建议每天的热量最多有20% 是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但 是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量 很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐 时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜 水果。减肥反弹的原因，喝水少，等到口渴了才喝 水，害怕增加体重l=j= =)最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天 要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡 茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和 红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消 耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看 体质而定。减肥反弹的原因，一旦处在不开心、紧张、
10、 焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管 理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。在什么情况 下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免 相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立 刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。减肥反弹的原因，完全拒绝主食Ill糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的 形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮 食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造 成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类， 尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身 体健康很有益处。减肥反弹的原因，食物焦虑症一无论吃
11、什么 都担心会发胖这是由于不了解自己的营养需求和食物的 热量值。解决办法：买一本食物成 分表，或者 上网査一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品 的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃的 食物。知己知彼，方能百战不殆。减肥反弹的原因，在上网时、工作中和看电 视时吃东西这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的 注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点 心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里 也会很多。减肥想更简单吗-绿瘦2代 不想要身体走样，首先要从饮食开始做起。六大 技巧让你越吃越苗条。一餐一道过油菜以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果 主菜是炸
12、肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱 的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避 免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间, 一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家提示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效 果。吃够白鱼、红肉、豆制品 低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆 60克。类制品、制品等。女性一天所必须的蛋白质为专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外， 也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白 质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行 动无法长期持续。砂糖一天一大匙 砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想
13、煮岀好吃的菜，少量地使用是有必要的，因 此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕 类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使 用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹 或小馒头等不含脂肪的糕点。改变烹调方法油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便 经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量 的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材 切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量 较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量 会有相当大的差异。“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常 会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况 绝对会肥胖
14、的。因此，即使是使用相同的素材， 成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理 法较为合适。”依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的 方法，便能使菜肴更美味并减少热量。喝白开水酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而 开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分 100%的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量 忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所 含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为 198千卡（糖质9.0克），一杯红葡萄酒的热量也有 80千卡（糖质1.7克）。专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的 饮品以一天一瓶、啤酒一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。快速减肚子的妙方
15、-绿瘦2代 腰间小肚子突出是很多人的烦恼，尤其是上班 族，久坐又缺乏运动，脂肪就会堆积在肚子上， 形成我们经常所说的小肚子。那么要如何才能减 肚子呢?小编今天教你小妙方，让你轻松消灭腰 间肥肉1、常做腹式呼吸腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿 便的排出，加速腹部脂肪燃烧。方法是：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起， 停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部 凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意 力集中在腹部起伏上。2、正确的走姿坐姿再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头 挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有 出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗 更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或 挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松 垮。
