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1、为客户制定个性的健身运动计划是健身教练专业能力的体现运动计划四要素：运动频率运动强度运动时间运动类型有氧运动：提高心肺耐力抗组训练：增强肌肉力量与耐力伸展练习：改善身体的柔韧性特殊人群的健身运动：1、高血压：运动可预防高血压，对于已患者也具有降低血压的作用， 耐力性锻炼可作为减低高血压患者血压升高的非药物治疗手段。 主要运动形式有：具有大肌肉群参与的有氧运动，运动过程中略感气 喘又不至于上气不接下气，稍微出汗又不至于大汗淋漓，感到全身舒 展但不觉得肢体疲劳。运动方式有：步行、慢跑、功率自行车、椭圆运动机、游泳 力量训练应该把重点放在将增加肌肉力量转变为增加肌肉耐力练习 上，使有氧运动成为运动的
2、主要代谢方式。运动时间及频率：每天 2030 分钟的运动是引起心血管功能改善 的适宜量，运动时间的长短与运动强度成反比，强度大，持续时间可 以相应缩短；强度小，时间应延长。每次有氧运动持续时间为 30 60 分钟每周 37次，每周 7 次的锻炼比每周3 次降压效果更为明显，运 动降压效果至少在运动 12 周后才能出现，5 周左右血压达到稳 定状态。注意事项：安静时收缩压大于180 毫米汞柱或舒张压大于110毫米汞 柱，应暂停健身运动，服药后血压小于180、110 毫米汞柱后，方可 参加健身运动。在运动健身时，动作要柔和，平稳，要有意识地放松 全身肌肉，勿紧张用力，避免憋气等动作，在血压没有得到
3、控制或对 运动还不适宜时，不要做弯腰低头等动作，头的位置不要低于心脏水 平线。运动中以中小强度为宜，在运动中逐渐增加运动量和运动强度， 对高血压患者来说，运动时间比强度更重要。2、冠心病：健身运动可以改善冠状动脉的神经调节功能，预防血管 发生痉挛；改善冠状动脉的血液循环，环节心肌缺血，提高心脏功能， 预防心绞痛发作。还有利于降低血脂，因而有利于冠心病的防治。 运动方式有：有氧运动、抗组训练、伸展练习等。抗组训练以大肌肉 群为主。运动时间及频率：每次 1540 分钟，每周 34 次。和高强度运 动相比，低强度的运动需要较长的运动时间以达到增加功能的目的， 中、低强度运动的主要优点是并发症较少，高强度运动的优点是训练 所花费的时间较少。一般认为每周的总运动负荷约相当于步行或慢跑 32 公里时训练作用最大。注意事项：运动时如发现下列症状应停止运动，及时就医：上身不适 （包括胸、臂、颈或下颌，表现为酸痛、灼烧感、紧张感或胀痛）、 无力、气短、骨关节不适（关节痛或背痛）。
