《清晨型和夜晚型自评量表》由会员分享，可在线阅读，更多相关《清晨型和夜晚型自评量表（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、清晨型和夜晚型自评量表说明:请根据您的睡眠习惯回答下列问题，没有对错之分，只要点选最适合您的时间或项目。各题之间没有相关，回答过后请勿回头修改先前的答案。1. 就您个人的经验，在假日中几点起床感觉最好？a.早上(05:00-06:30)b.早上(06:30-07:45)c.早上(07:45-09:45)d.早上(09:45-11:00)e.早上至正午(11:00-12:00)2. 就您个人的经验，在假日中几点上床睡觉感觉最好？a.晚上(20:00-21:00)b.晚上(21:00-22:15)c.晚上至凌晨(22:15-00:30)d.凌晨(00:30-01:45)e.凌晨(01:45-03:
2、00)3. 如果您不得不在清晨的某个时刻起床,您依赖闹钟的程度如何?a.完全不依赖b.轻度依赖c.比较依赖d.非常依赖4. 一般而言，您在清晨容易起床吗?a.完全不容易b.不太容易c.比较容易d.非常容易5. 清晨起床后的半小时内,您觉得自己的清醒程度如何?a.完全不清醒b.轻度清醒c.比较清醒d.非常清醒6. 清晨起床后的半小时内,您觉得自己的食欲如何?a.非常差b.比较差c.比较好d.非常好7. 清晨起床后的半小时内,您觉得自己的精神如何?a.非常疲倦b.比较疲倦c.精神不错d.精神极好8. 如果第二天您没有任何计划或行程,那您上床睡觉的时间会比平时晚吗?a.推迟很少或从不推迟b.推迟不到
3、一小时c.推迟1-2小时d.推迟两小时以上9. 假设您决定要做些运动，而朋友建议您每星期两次,每次一小时,且时间定在早上7-8点。若依您个人作息情况，您觉得自己的表现会如何?a.可以表现极好b.可以表现不错c.表现会较差d.会表现得很差a.晚上(20:00-21:00)b.晚上(21:00-22:15)c.晚上至凌晨(22:15-00:45)d.凌晨(00:45-02:00)e.凌晨(02:00-03:00)11. 若您知道将接受长达两个小时且极耗脑力的考试，而希望能有很好的表现。若依您个人作息情况，您会选择哪一个测验时间？a.上午(8:00-10:00)b.上午至下午(11:00-13:00
4、)c.下午(15:00-17:00)d.晚上(19:00-21:00)12. 如果您在晚上11点去睡觉，身体感觉疲惫的程度是如何？a.非常疲倦b.轻度疲倦c.比较疲倦d.非常疲倦13. 假设因为某些原因,您将比平时迟几个小时去睡觉,但又不需要在第二天清晨的任何特定时间起床,您最可能出现以下哪种情况?a.按平常的时间起床,而且不会再睡b.按平常的时间起床,而且不会再睡c.按平常的时间起床,然后再睡d.较平常的时间迟起床14. 假设因为值夜班,您不得不在清晨4-6点保持清醒,而第二天您没有任何事要处理。以下哪种选择最适合您?a.夜班结束后去睡觉b.夜班前小睡,结束后再睡觉c.夜班前睡觉,结束后小睡
5、d.只在夜班前睡觉15. 假设您不得不进行两小时繁重的体力活动,如果您能完全自由地计划白天的时间,而且仅需考虑您自己的生活习惯,您会选择以下哪一个时间?a.上午(8:00-10:00)b.上午至下午(11:00-13:00)c.下午(15:00-17:00)d.晚上(19:00-21:00)16. 假设您决定开始剧烈的体育锻炼,一个朋友建议您应一周进行两次运动,每次一小时,而且夜晚10-11点是最佳时间。如果仅需考虑您自己的生活习惯,您认为您的表现会怎么样?a.很好地执行b.较好地执行c.难以执行d.非常难以执行17. 如果您能选择自己的工作时间,设想您每天工作5个小时(包括小休时间),这项工
6、作是很有趣的,并会依据工作结果来付酬金,您会选择以下哪五个连续钟头呢?a.凌晨至早上开始(04:00-08:00)b.早上开始(08:00-09:00)c.早上至下午开始(09:00-14:00)d.下午开始(14:00-17:00)e.下午至凌晨开始(17:00-04:00)18. 一天中的什么时间是您的“巅峰期”呢？a.早上(05:00-08:00)b.早上(8:00-10:00)c.早上至下午(10:00-17:00)d.下午至晚上(17:00-22:00)e.晚上至凌晨(22:00-05:00)19. 人可分为“清晨”型和“夜晚”型,您认为您自己属于哪一种类型?a.绝对的“清晨”型b.较为偏向“清晨”型c.较为偏向“夜晚”型d.绝对的“夜晚”型
