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1、篮球运动损伤的预防与缓解方法有哪些篮球运动损伤的预防与缓解方法有哪些热身：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等等，别做得太过分，同时要训练强化膝关节周围的运动。脚踝扭伤练习前以胶布绊创膏、绷带缠绕脚踝，即可略微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。假设不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时那么先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。手指的戳伤因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤皮肤裂开。假设发生扭伤，
2、其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待23天之后，那么在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法一样地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂那么不许乱动，速送医治疗才是上策。肌肉离位对肌肉施加急激的力量屈。伸，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下：假设发生在腿部，首先要将膝盖固定23天，不可任意挪动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，可以防止内出血的.扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于
3、：内出血停顿之后。虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。脚肿疼痛脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到屡次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量防止脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种缺点假设是不予理睬，往往会很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘假设受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。假设是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。第 页 共 页
