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1、初学游泳保持平衡初学游泳保持平衡漂移和平衡是高效、快速游泳和泳姿美丽的两个重要基础。所以驾驭好这几项技能就是游泳牵强入门了。今日我就和大家一起学习如何在游泳时保持身体平衡。1、基础训练左侧卧位蹬边滑行，两臂放在体侧，两腿轻松地打水。假如打水效果不是很好，你可以戴上脚蹼做这个练习。先从头朝下看(鼻尖朝下)起先练习，要看池底，不要抬头看对岸池壁。左肩向下倾斜，直到有被水支撑住的感觉。右侧的臀部和手臂应露出水面。你或许会感到做这个练习不象看上去的那么简单。做这个练习要感觉到舒适，你可以站起来呼吸。其实，在浅水区练习是聪慧的做法。一旦你感觉到平衡时，就转头呼吸。假如感觉侧卧或转头呼吸时不舒适，可以向后
2、再多转动一点。头要隐藏在水里，下颌上仰(下颌和前额正好位于吃水线)，但头和脊柱要成始终线。两侧轮番练习。2、基础练习一旦你感到能完全地平衡和放松时，就前伸左臂，保持身体姿态不变。手臂应在头前伸直(手掌不要接近水面)，志向的姿态是后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要向下倾斜，使右侧臀部和手臂露出水面。两侧轮番练习。请人从岸上或水下视察你，给你反馈。当你须要呼吸时，就转头出水(鼻尖朝上)。头要隐藏在水里，只有脸部露出水面。其它动作见基础训练1。假如你对做这个练习感到满足时，就试试游仰泳或自由泳。假如你想游得快，就不要猛烈的搅动，身体放松并要感觉到水下面的这套练习教给你体会身体在保
3、持正确姿态，以正确的方式前进时的感觉，使其成为有效自由泳技术的一部分。在你进行完整的训练之前，须要花肯定的时间练习每种基本技术。做每种练习时都要求腿部进行轻松的打水。对于那些还没有驾驭的动作，建议你练习时戴上脚蹼。什么是水中平衡?总的来说，自由泳的平衡身体姿态是头、躯干、髋部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿态可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力形态阻力。平衡的观念是有效游泳技术的基础。很多游泳者知道自己的身体应与水面平行，但却采纳了错误的途径。他们通过用力打腿使髋部和下肢升到水面。但是打腿要耗费太多的能量。优秀的运动员采纳不同的方法，只须要一点，或根本不须要什么能量，就能达到平衡身体姿
4、态。头与身体在一条直线上。头的重量是1216磅(约58公斤)，头的位置能够在很大程度上影响身体在水中的平衡。头顶应当与脊柱在一条直线上。抬头使其偏离这条线，就会在髋部形成向下的力偶，使下肢下沉。因此，头的位置对保持平衡的身体姿态起着特别关键的作用。当你在水中获得平衡时，无论俯卧、侧卧或仰卧，头部只有1/4到1/3会露出水面，其余部分都在水面下。按压身体内的“漂移”。肺脏像浮漂一样使身体简单漂移。相反，位于肚脐旁边的重心简单使髋部和腿部下沉。想象有一个打水板漂在水面上，你将打水板的一端向下按压，另一端就会上升。假如你向下按压身体内的浮漂，也就是说使上体向下倾斜，与按压打水板的道理相同，髋部就会上
5、升。按压身体内“浮漂”的感觉就是身体略向下倾斜。身体平衡练习可以分为两类：静力平衡练习，学习体会以各种不同的姿态保持平衡的感觉;动力平衡练习，学会从一种姿态转换成另一种姿态时怎样保持身体平衡。1、静力平衡练习(1)俯卧平衡练习(俯衡)。俯卧蹬边，两臂放在体侧，两腿轻松地打水，头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上，鼻尖指向池底。轻轻地按压身体内的“浮漂”，使髋部上升到水面。当须要吸气时，干脆向上抬头，吸气后再低头，头顶复原到原来的位置，与脊柱成一条直线，并再次按压“浮漂”。当抬头吸气时，髋部和腿会快速下沉。但只要低头使头顶与脊柱成直线，并按压“浮漂”，你就能复原平衡的身体姿态。反馈点：当身体形成
6、平衡姿态时，后脑勺、肩峰和臀部应露出水面。(2)仰卧平衡练习(仰衡)。仰卧蹬边，两臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。起先轻松地打水，轻轻地按压“浮漂”(以两个肩峰之间的中点为支点，向下倾斜)。反馈点：当身体成平衡姿态时，头部只有大约1/4(如只有脸部)露出水面。两耳在水面下，骨盆与水面的距离不超过3厘米，膝关节和脚向上打水时接近水面。(3)侧卧滑行平衡练习(侧滑衡)。侧卧蹬边，下边的手臂前伸，上面的手臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。起先轻松地打水。后脑勺要尽量遇到前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿态，两侧轮番练习。反馈点：当形成侧卧平衡姿态后，放在体侧的手臂从肩到腕始终有部分肌肤
7、是露出水面的。以腋窝为支点向下倾斜，可以起按压身体内“浮漂”的作用，有助于达到平衡姿态。前伸的手臂应没有重量感。留意当身体平衡时，头的位置与仰卧平衡时完全一样，即两耳位于水下，鼻尖朝上，头的1/4露出水面。(4)垂直打水练习(垂打)。此练习在深水中进行。顾名思义，做这个练习时，身体成垂直姿态。两臂在胸前相抱，两腿交替打水，使头部维持在水面上，口和鼻都露出水面。背部和头部要正直，避开身体前倾。从髋部发力打水，膝关节在水的压力作用下略微弯曲，踝关节放松。用小幅度、快频率的方式打水。打水15秒钟，然后休息15秒钟(扶泳道线或池边)。起先时不要练习太多，可以做6组15秒钟打水，每组间休息15秒钟。待动
8、作娴熟后再增加重复次数。通过变更手臂的位置来加大练习的难度和负荷，如两手露出水面、两手放在头顶或两臂向上伸直成流线型。从技术角度来看，垂直打水并不是一种身体平衡练习，但却是早期训练中一个很好的练习方法。很多成人游泳者在游泳时，打水耗费的能量很大，缘由是：第一，他们试图通过打水来提高臀部和腿的位置(你现在已经知道按压“浮漂”就可以解决这个问题);其次，他们踝关节的柔韧性太差(你知道戴脚蹼是一个解决方法);第三，打水技术有错误，如蹬自行车式打水或从膝关节发力。垂直打水在订正错误技术方面的速度比我所知道的任何方法都快。求生的本能可以使神经肌肉系统快速地识别什么动作对保持头和口的位置最有效。假如你根据
9、这种方法练习时，难以使口鼻露出水面，可以先戴脚蹼练习几天，然后再去掉脚蹼从头起先。2、动力平衡练习下面的这些练习可以帮助你学习在变换身体位置时，如何保持平衡。(1)卧滑行平衡及呼吸练习(侧滑衡吸)。起先动作与侧卧滑行平衡练习一样，但当身体得到平衡后，脸朝上吸几次气，然后转动头部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼气。呼完气后再转动头部，使鼻尖再次朝上，然后吸几次气，再转回水下呼气。这个练习中惟一移动位置的是头部，身体始终保持侧卧姿态。渐渐削减脸朝上时吸气的次数，直至每次只吸一口气。两侧轮番练习。反馈点：当鼻尖朝上时，头的姿态与侧卧滑行平衡练习时一样，即两耳位于水面下。当鼻尖朝下时，只有后脑勺能露出水面
10、。你的头要像一只烤肉叉一样转动(穿过头顶，绕脊柱转动)，但不能使这个“烤肉叉”弯曲。放在体侧的手臂应始终露出水面。在将头部向上转动时一般会有向上抬头的趋势，这样就会导致髋部下沉，你会感觉到体侧的手臂被水沉没，说明你的平衡遭到了破坏。做这个练习时简单出现的错误是转头吸气时，前伸的手臂向下沉，这是向上抬头造成的。克服方法是有意识地想像前伸的手臂是没有重量的，并留意使尖指向对岸池壁。当身体转动时，将头侧面和后面轻轻向下按压。后脑勺应尽量与前伸的手臂接触。当转头吸气时，你甚至可以将前伸的手臂略向上抬23厘米。(2)转动身体平衡练习(转动平衡)。起先像俯卧平衡练习那样蹬边，两臂放在体侧，鼻尖朝下，轻松地
11、打水，头部与脊柱保持在一条直线上，轻轻按压“浮漂”使身体平衡。当须要吸气时，身体转动成仰卧姿态，两臂保持在体侧，转动时接着按压“浮漂”。在转头之前先起先转体。假如能够这样，并保持按压“浮漂”，当身体转到仰卧姿态(与仰卧平衡练习的姿态一样)时就已经获得平衡了。保持这个平衡的仰卧姿态并自由吸气。当你确定身体已经平衡，并已经吸过几次气后，再将身体转回到俯卧姿态。记住，在转头前先转体，并按压“浮漂”。练习向两个方向的转动。反馈点：当身体从俯卧向仰卧转动，经过侧卧姿态时，应当感觉到一臂从肩到手腕露出水面的过程，从仰卧转到俯卧时也是如此。你可能会发觉在侧卧时须要用较大的力气按压“浮漂”。你会感觉头简单在身体转动之前转动，而这样做会导致头向上抬，使身体平衡遭到破坏本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第1页 共1页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页
