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1、大学生心理健康教育自我分析报告姓名：阮辉学号：1506130211学院与班级：资源与冶金学院安全工程1521我最近大部分时间的心情是怎样的？出O现这样的情绪状态的原因是什么？如何处 理？情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与主体需 要之间关系的反映。情绪的产生，总是由一定的客观事物引起，跟人们的需要密切 联系，他总是以需要为中介,以态度体验的形式表现出来.而最近, 我的情绪有很大的波动。刚刚过去的六级英语考试并没有让我松 一口气，因为接下来的考试繁多，还要更加的努力，所以我很紧 张.又因为12月15日铁路局毫无征兆的改了学生票提前售票日 期，使得我最近几天一直在关注火车票的售卖，因此
2、我最近的心 情又很烦躁。情绪会影响学习效率,在紧张慌乱的心态下，一个 人会变得思维迟钝，想象贫乏，潜能就会始终处于睡眠状态中，不 管做什么事都难以达到理想的效果。情绪影响身心健康，人对社 会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏会直接影响 到身心健康。根据美国心理学家艾里斯的ABC理论，人的情绪和行为反应表 面看是由于时间的发生而产生的，但起决定性作用的往往是人们 内在的信念系统.因此，具备正确分析引发情绪的原因的能力， 就显的至关重要.要正确分析引发情绪的原因，需要具备如下几种能力：第一，自觉力。即随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状 态，也就是总是与自己的感觉在一起。第二,理解力，
3、明白情绪的来源不是外界的人或事物，而是自 己的内心的信念系统。第三，运用力，即懂得在人是情绪的基础上驾驭它，去达到更 高的成功快乐，是负面情绪总具有正面的性质.第四,摆脱力，当某种负面情绪不能帮助自己达更高的成功快乐 时，能够使自己从这种情绪摆脱出来，进入另外一种更有帮助的 情绪状态中。那么如何处理这种不良的情绪状态呢？（1）气息调节法.气息调节法的第一步，是或站或坐或躺，做 三个深呼吸，先吸气，然后呼气，呼气时尽量放慢一点（越长越慢 越好，可以闭上眼睛）。第二步再做一次呼吸动作，在呼气的时 候，就放松自己的肩膀，每当肩膀放松时，你发觉整个身体，整 个人,开始渐渐放松。呼吸次数自己掌握，以身体
4、良好放松为目 标，当认为已经达到放松目的时可以进行第三步.第三步再做一 次，这次呼气更长一些，感觉在更长的一段时间里，讲肩膀放松的 更舒服，同时，整个身体，整个状态，更加放松，更加平静舒服。（2）自我正中法.自我正中法的第一不是将双手一上一下轻轻 按在自己的肚脐的上下部位，闭上眼睛们进行慢而长的深呼吸.第 二步是在呼吸的时候开始想一些曾令自己开心高兴的事情，将不 开心的事情随着呼气带出体外，将开心的事情随着吸气动作吸入 身体.多做几次，直至身体平静舒服.（3）肌肉放松法.肌肉放松法是按一套特定的程序，以机体的一 些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响 生理过程，从而达到松弛入
5、静的效果，能解除紧张和焦虑等不良 情绪。当自己情绪激动时，可以找一个较为安静的地方，或坐或 站或躺均可,将全身每一个部分的肌肉全部收紧，再有头到脚一 点点逐一放松，直至身体平静舒服.愉快的，稳定的情绪是身心健康的重要心理条件。塑造阳光心 态，培养积极健康的情绪，需要认知与态度的改变。为此，我需 要掌握转换情绪的方法：（1）意识调节法。人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般 来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因 为他们在遇见问题时，善于明理与宽容。热爱生活，热爱学习是 态度改变的基础。一个人对生活的意义有着正确认识，就会热爱 生活，情绪稳定，充满乐观主义精神.(2) 能量释放
6、法.要学会幽默与退让.(3) 注意转移法。我们要学会转移自己的注意力，不要总是想 其他的问题。放空自己。尝试从不同的角度看问题，也许你就会发现并不是你想的那么严 重。另外，我们可以通过“三A”疗法，处理这种郁闷和烦躁的情绪.“三A”即明白，回答和行动。明白:首先要接纳自己的郁闷，只有不回避，才能更加关注自身 状态的变化，更细致地观察自己的情绪变化。回答：每当自己产生一个错误的观念时，就要及时识别和记录 下来，多问几个为什么，最后再做一个更为实际的选择。行动：做事给自己多留一些余地，给自己多一些选择，如果觉 得自己在此处英雄无用武之地，可以换一件事情去做.2。我是如何进行自我完善的？我作为一名广
7、西大学的学生，必须要进行自我完善。（1）认识自我。我是一个略为内向的男生，但很热情开朗，负 责人,有时又有点小脾气。（2）接纳自我。自我接纳是个体对自身以及自身所具特征所持 的一种积极的态度。（3）自我提升。自我会逐步分化为主观的我和客观的我两个方 面:即理想的我和现实的我.明确目标，做一个对社会有用的人。加强自我教育，有效自我控 制。自我提升，就是如何做，从“客观自我”找到不足，通过努力， 向“理想自我”的前进.自我完善是个体在认识自我，悦纳自我的基础上，自觉规划行为 目标，主动调节自身行为，积极改造自己的个性，使个性全面发 展以适应社会要求的过程。确立正确的理想自我。确立理想的自我，是指在
8、认识自我、接 纳自我的基础上,按照社会的需要和个人的特点来确定自我教育 的发展目标.确立正确的理想自我的关键是熟悉和了解社会，认识 社会发展的规律，树立正确的人生观，为理想的自我确立合适的 社会坐标与人生坐标。努力提高现实的我。提高现实的自我，是指青少年不断修正现实 自我的行为和相应的心理活动，使之朝着正确理想自我的目标发展。其具体途径为:(1)通过制定计划提高自己 按照计划办事情可以增强我 们自身的执行力.想要完善自我，我们首先根据认识到的自我结 合自己发展的方向制定一份科学的短期的目标和长期的目标，我 们每天按照计划上面的事情去做，并要做到持之以恒，这样慢慢 的我们就会或多或少的改掉自身一
9、些毛病缺点，还可以是自己成 为一个意志力坚强富有执行力的人.(2)通过自我报告调整自己 自我报告就是人向自己报告个 人活动的过程和结果、个人的行为以及这些行为所表现出的个性 品质。在自我报告之前对自己的行动、所达到的活动结果要有系 统的详细的记录，要全面而深刻地分析、判明行为与个性品质之 间的因果依从性。这样的自我报告有助于提高自我认识的客观性. 临时性自我报告是人在短时间内即一天、几天或一周的自我报 告。3.我是如何看待生命的？相信我们每个人都曾经这样问过自己：“我是为何而生的？ ”是 的，这是一个众人都想知道答案的问题，也是一个众人都无法找 到答案的问题。人是为何而生的呢？我为何活在这个世
10、界上呢？ 不知道，没人知道，我们现在还在寻找着这个答案。曾经看过这样一个故事：一位记者去采访了一位牧羊人：“你为 什么而放羊？牧羊人觉得奇怪，因为他世世代代都是放羊的， 从出生开始生命就和羊挂钩了。他只能回答：把羊养大了拿来卖 钱。然后呢?等卖羊卖到了足够的钱，就去娶老婆、生小孩.再然 后呢？等小孩长大，再教他放羊记者顿时无语.这就是牧羊人 的一生。试问:他的一生是在虚度吗？他的一生是浪费了的吗？他 是不是根本就是在没意义地做着同一件事？不是!因为他是牧羊 人，放羊就是他认为的在他一生中最有意义的事。他只要在放羊， 他就认为他没有白活。每个人都在生命长河中奔波，我们不知道自己会在哪个岸边停 靠
11、，但是，只要我们停靠了在某个岸边，我们就必须去寻找停靠 在这个岸边的理由.没有人会无缘无故地去做某件事，所以我们 必须给自己一个理由，去做某件事。而且最重要的一点，在中途 不要放弃。即使你在做某件事之前,没有去想过是为何而做的， 但是你若在中途感到疲惫了，请继续坚强地走下去。因为，只要 你继续走着，相信一定会有一天是能找到理由的。新东方教育公 司的董事长俞敏洪曾说过：“面对每一个刚进入公司的员工，我 都会要他们去走路。不用跑，就只是走，走五十公里。也许你会 在开头十公里就撑不住了，但是你要想一下，你的人生就值十公 里吗？不，你要坚持，做一件事，最忌中途放弃，只有坚持下去， 即使结果不好，但是你
12、做完了，这就是一个成功.撑过了十公里 的人，也许会在二十五公里的时候就哭爹喊娘，但是那时候你能 停下来吗？前进也是二十五公里，后退也是二十五公里，既然如 此为何不继续走下去？然后走到四十公里时，也许又会有人发牢 骚了，可是你再想想，既然前面四十公里你都撑过来了，就剩十 公里你为什么会认为你撑不过去呢？直到最后走完，相信每个人 都会有自己的感悟，这对一个人将来在生命的道路上能走多远也 起着至关重要的作用.”是的，一个人的生命就是由这样一个一 个的小事组成的,假设你在每个小事上都是做了一半就放弃，那 你的生命就是像那些你未完成的小事一样，是不完整的。4. 总结人的一生总有坎坷与挫折,不如意事十有八九，但无论何时何地, 也无论是何种困难，我们都不要失去自己对美好未来的追求，只 要我们用自己百分百的努力去获得自己百分百的汗水，即使结果 并不如人意，但人生的命运仍旧会给你以幸福的微笑。5。参考文献大学生心理健康教程广西师范大学出版
