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1、站起来活动一下吧办公室久坐易招来六大疾病研究表明，久坐可引起以下几种病症：颈椎病、腰椎病、肩周炎等等。其实，久坐的危 害远不止于此。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡， 预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病杀手之一。因 此，为了健康，千万不要“坐”以待毙!下面跟着小编来看看“办公室久坐”容易招来哪些 疾病。腰椎间盘突出患者大多是20-40岁之间的青壮年，近年来，随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动， 此类患者呈现出增多的趋势，严重影响了他们的正常工作和日常生活。久坐时，背部不管向 前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生
2、劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后， 就可能引发椎间盘突出。如何预防：重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏 案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、 挺胸活动。饮食护理：腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也 应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水 果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品 等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。尽量 少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干
3、燥，排便用力而导致病情加重。颈椎病颈椎病被喻为“办公室头号杀手”。和腰椎间盘突出类似，颈椎病的根源是颈椎间盘退 行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐 姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕 目眩。如何预防：看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头 耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉 的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。注意动静结合， 每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖，合
4、理搭配 饮食，不要偏食，不要饱饥失常，不要吃生冷和过热的食物，戒烟戒酒。肺栓塞有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病，这就是肺栓塞。如果人 在狭窄的空间长时间坐着不动，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达 肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞 机的人。专家认为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生 深静脉血栓栓塞的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前 一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁更多久坐的人。如何预防：长途乘车、乘机者应适时活动
5、下肢，以防血栓形成。疑有静脉血栓形成或血 栓性静脉炎者可做下肢阻抗容积图、血管超声多普勒、放射性核素或常规静脉造影等，以便 及时诊断，早期治疗。眼部疾病职场白领整天被“困”在办公室里，长时间静坐不动，每天对着屏幕，难免出现眼睛疲 劳、干涩、充血等症状。由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长期处于紧 张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。如何预防：有些人为了缓解过度用眼造成的伤害，经常使用滴眼液等护理产品，实际上， 滴眼液等护理液，虽然能暂时缓解不适，长期使用也会伤害眼睛。真正能养护眼睛的做法， 不是“治”而是“防”补充维生素就是最有效的预防
6、手段。多喝水是人尽皆知的保养常识， 而为了加强养护眼睛的效果，可以把白开水换成茶水，既养生又更能保护眼睛。 肩周炎除了颈椎病以外，肩周炎在“办公室久坐综合症”中也名列前茅。长时间保持弓背、低 头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力，长此 以往，就形成了常见的肩周炎。肩周炎的形成与坐姿是分不开的，我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电 脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长 着嘴，目不转睛的盯着电脑。长此以往，我们只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵 直，都不会动了。如何预防：简单实用的就是“动一动，走一走
7、”。动就是动头，这样还有助于预防颈椎 炎：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿， 再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。走就是走动，接水、伸个懒腰都是对 于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩 部得到放松和舒展。高血压、冠心病、糖尿病久坐会影响心脏血液循环。心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑身没劲儿。久坐 导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐 导致胰岛素低下，容易引发糖尿病。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人 更高。小结：关于“办公室久坐综合症”，小编只是列举了一些最重要的，还有很多容易忽视 的小毛小病同样值得重视。而以上列举的疾病预防方法归根到底只有一样：多运动。健康是 生命最大的财富，你怎么对它，它就会怎样对你，反馈的速度超乎你的想象。为了生命健康， 大家请速速行动起来吧。
