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1、世界卫生组织十大健康原则1.有充沛的精力,能沉着不迫地肩负平常生活和繁重工作,并且不感到过度紧张与疲劳。2处事乐观,态度积极,乐于承当责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息,睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境的多种变化。5.可以抵御一般性感冒和传染病。 体重叠适,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。 8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛；牙龈颜色正常,无出血现象。9.头发有光泽,无头屑。10.肌肉丰满,皮肤有弹性。 然而，健康原则对不同年龄、不同性别的人则有不同的规定。根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁此前的人被列为青年；559岁的人被列为中年；607
2、4岁的人为较老年(渐近老年)；759岁的人为老年;90岁以上为长寿者。1青年人健康要点 (1)吃得对的:在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你目前健美将来健康。 (2)喝得对的:干净的水和果汁是有助于健康的,不要饮酒,喝醉是不明智的。 (3）吸烟吗？如果你想健美有吸引力，请别吸烟。 （4)合适放松:运动、音乐、艺术、阅读与其她人交谈,可协助你成为爱好广泛的人。 ()积极自信:要积极自信和富有发明性,要爱惜青春。 (6)懂得节制;遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。（7)负责的性行为:理解自己的性行为并对此负责。 (）运动有好处:运动可以使你健美和感觉良好;参与运动的每一种人都可赢得健
3、康。 (9）散步：散步是一种轻缓的运动，并且散步能使你感到舒服。 (0）吸毒:吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说不。2.老年人健康要点 (）吃得合理:少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。（2)喝得合适：多喝水,少喝啤酒、果酒和白酒。 （3)吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增长你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。 （4)散步：散步中保持机警灵活和健康最佳的措施。新鲜空气比补药更好。 (5)多谋求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 (6）积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。 (7)时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑苏醒，视力清晰。 (8）性生活:性生活没有年龄限制。
4、(9）运动对你有好处:不很剧烈的运动对你的健康是有益的,并且还可使你接触其她人,游泳和适应性锻炼特别值得推荐。3.男性健康的要点 (1）吃得对的：懂得吃什么和什么时候不吃。 （2)喝得对的:每天至少喝两升液体-大部分为水。酒精和驾驶不能相容。(3)吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人和周边的人都能导致严重的危害。 (4）散步：尽量多散步和常常散步。(5）找时间娱乐：找时间享有家庭生活的乐趣，培养爱好，学习新技能。 (6）自信:头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。微笑可以沟通感情。 (7)事事小心:无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一,避免疲劳和保持警惕。 （)性生活
5、：每人只能有一种性伴侣。 ()运动：运动对生理和心理健康均有好处。 (）药物：不要非法使用或滥用药物,记住你对青年人也许有楷模作用。.女性健康的要点 (1)吃得对的:怀孕和哺乳期间，营养特别重要。要保证补充足够的维生素和矿物质。 (2)喝得对的:一天至少喝两升液体-重要是水。如果你已怀孕，酒对你和胎儿特别有害。(3)吸烟：为了你自己(特别是如果你正在服用口服避孕药)、你的家庭和未出世的孩子的健康-不要吸烟。 (4)散步：要尽量常常散步,特别在绝经期后来，散步可以增强你的骨骼。 (5)安排闲暇时间:在每天的常常性活动以外，培养多种爱好。 (）富有建设性:在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性,意味
6、着爱和关怀照顾，微笑易沟通感情。 总之，健康是人类珍贵的社会财富，是人类生存发展的基本要素。健康水平反映生命运动水平，生命运动的协调、旺盛和长寿就体现健康的良好状态。据世界卫生组织提供的资料表白,人们的寿命在延长,而全球死亡率减少到15如下时，与生活方式有关的疾病都浮现了。不良生活方式导致的疾病已成为影响世界人民健康的大敌。还强调指出,饮食和运动是增进人们健康的重要因素。 生活方式疾病的发生与人类文明进步密切有关,故也称文明病，其中核心是社会因素,特别是不科学、不健康的生活方式和生态环境。这些因素重要涉及不平衡的膳食、不懂营养卫生,酗酒、吸烟、好逸恶劳、缺少运动等。 二、健康限度 (一)健康限
7、度的分类从不同的目的和不同的角度出发,有多种健康限度的分类。如表： 表几种健康限度的分类 度2度3度4度 特别健康者普遍健康者需注意者(限制运动）需保护者(严禁运动)病者(治疗)健康者虚弱者 从理论上讲,尽管分类中有第一度特别健康者和第二度一般健康者，但事实上在体育运动中两者不易明确辨别。在平常生活中健康者、病者及虚弱者彼此之间是有区别的，通过体育锻炼和运动疗法健康限度可以提高和恢复。 （二)健康水平的评价原则1.群体健康的评价原则。对于一种国家或某一地区的群体健康水平的评价原则，重要是看四项指标:即平均寿命、患病率、就诊率及死亡率等综合状况。 2.个体健康的评价原则。重要是看个人各重要系统、
8、器官功能与否正常、有无疾病、体质状况和体力水平等。 (三)健康生活方式 美国加洲大学公共健康系莱斯特布莱斯诺博士对约000名117岁的不同阶层、不同生活方式的男女居民进行了9年的研究,成果证明，人们的平常生活方式对身体健康的影响远远超过所有药物的影响。 据此,莱斯特博士和她的合伙者研究出一套简要的、有助于健康的生活方式,如下： (1）每日保持78小时睡眠。 ()有规律的早餐。 (3)少吃多餐（每日可吃6餐)。()不吸烟。 (5)不饮或饮少量低度酒。 （）控制体重(不低于原则体重1,不高于20)。 (7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体状况)。 此外,每年至少检查一次身体。布莱斯诺博士指出，它合用于多种年龄的人,特别合用于身体功能处在下降阶段的人。若能遵循上述种习惯去生活，那么将会使你终身受益。一般来说,年龄超过55岁的人如果能按上述的6种至7种习惯去生活,将比仅仅遵循三种或更少的习惯生活的人长寿7。
