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1、精选优质文档-倾情为你奉上健 身 器 材 正 确 使 用 达 标 赛 评 分 标 准 和 方 法序号器材名称、图片主要健身功能正确使用方法 适用范围、注意禁忌动作基本要求得分项目分数上肢牵引器上肢运动。该器材能增强上肢有轴各关节的活动能力，有效防治肩周炎、网球症并有利于上肢偏瘫症的康复。双手握手柄，多方向的交替牵引。有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢被动地做多方向上举锻炼。运动速度控制在每分钟46次。适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。活动时切勿做快速扯拉，禁止任何悬吊活动。双手位置一个在最高时，另一个在最低是时互相用力。多方向的交替牵引。测试时间3-5分钟。主要健身功能20具体
2、使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40漫步器髋部运动。该器材用以活动放松髋关节，能增强髋部活动机能和柔韧性，有效降低髋关节骨折和股骨头坏死的几率。双手扶前面横杠，双脚踩在踏脚板上，上身做前倾，膝关节一定不能弯，作前后交叉迈步，用肌肉控制来回速度每分钟10-15次使得髋关节附着的每一块肌肉都得到锻炼，速度不宜太快。适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。患有心脑血管疾病和平衡功能障碍者遵医嘱。上身前倾，膝关节伸直时作前后交叉迈步。动作要慢。测试时间3-5分钟。主要健身功能20具体使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40太极云手上、下肢运动。该器材通过活动能增强上、下肢、肩、肘、髋、
3、膝各关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高活动能力，并对手掌部穴位有按摩作用。面对双盘，两腿左右开立成马步，双脚分开，使全身所有的劲通过躯干传递到手上双手五指张开，同掌心一起贴在圆盘边沿处，然后双臂作左右、内外方向转动圆盘，同时，双腿作左右弓步运动。手在圆盘边沿转动圆盘每分钟转10-12圈。适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。心脑血管患者慎用。面对双盘，双腿作左右弓步运动。双手五指张开。双腿跟着双手转动的节拍一起动。测试时间2-3分钟。主要健身功能20具体使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40健骑器全身运动。该器材能增强上下肢肌能，并能锻炼腰腹部肌肉群和按摩内脏，增强消化系统功能。双手拉动手
4、柄，双脚踩踏脚板，做收放运动，身体伸直时和垂直方向成30度角，运动速度控制在每分钟1520次。适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。肌力不足、心脏病患者、腰椎手术和腰椎间盘突出者不宜锻炼。身体伸直时有停顿，身体伸直和垂直方向成30度角。测试时间3-5分钟。主要健身功能20具体使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40晃板平衡运动。通过在晃板上做左右弓步和前后弓步运动，增强下肢髋、膝、踝关节周围肌肉、韧带的弹性，训练人体的平衡能力。双手扶横杆，双脚在晃板上做左右弓步并不断地晃动，或者在晃板纵面，双手扶左(右)横杠，做直弓步前后晃动。晃动时必须上体保持正直，完全靠膝部屈伸稳定晃板。每分钟晃动20
5、25次。适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。平衡功能障碍者，眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。做左右弓步晃动，做前后直弓步晃动。二个动作。测试时间3-5分钟。主要健身功能20具体使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40搁腿杠柔韧运动。该器材拉伸腰、膝关节部位的肌肉、韧带，以改善其弹性，增进身体柔韧素质。单腿将足跟部搁于横杠上，腿伸直，然后用手轻压膝部，并以上体正面向前弯曲，尽量使头部靠近腿。也可以做侧体运动，单腿横搁在横杠上进行压腿动作，上体侧向弯曲。每次压腿多次，然后对另一腿进行同样的锻炼。适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。柔韧性锻炼循序渐进。 髋部关节、膝部关节有疾者不宜硬拉。上体正面向前
6、弯曲，上体侧向弯曲，二个动作。测试时间3-5分钟。主要健身功能20具体使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40快乐大转盘有氧柔韧运动，该器材通过锻炼腰侧肌肉群，增强髋、膝两侧肌肉和韧带的弹性。同时改善上肢关节功能。单手握把手，作顺、逆时针方向旋转。双臂以转盘轴心作绕圈转动。双手握把手，手臂以转盘轴心作绕圈翻身转动。除儿童外的各年龄段人群。肩关节疾病患者禁忌单手握把手，作顺、逆时针方向旋转。（左右手交换）双手握把手，手臂以转盘轴心作绕圈转动。双手握把手，手臂以转盘轴心作绕圈翻身转动。测试二个动作循环。主要健身功能20具体使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40蹬腿器下肢运动。
7、该器材通过锻炼可增强两腿的肌力和心肺功能，是一个给膝关节加油保养的健身器材。更是糖尿病患者锻炼的好器材人坐于吊椅中，两脚屈膝蹬横杠，两脚放的宽度同髋关节的宽度，双手放在膝盖骨上，使吊椅向后上方升起，同时膝伸直，接着屈膝使坐椅摆回，如此反复运动。节奏掌握在每分钟做三个来回动作。适合除儿童外的各年龄段人群锻炼，对糖尿病患者有帮助。人坐于吊椅中，两脚屈膝蹬横杠，两脚放的宽度同髋关节的宽度，双手放在膝盖骨上，使吊椅向后上方慢慢升起，同时膝伸直，接着屈膝使坐椅慢慢摆回，如此反复运动。测试时间3-5分钟。主要健身功能20具体使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40跑步器有氧耐力运动。通过在该器材
8、上持续的模拟跑动练习，能够有效地提高心、肺功能和增强两腿的肌力。双手握手柄，双脚踩踏板，上、下肢配合作跑步动作，一般需持续15-30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。开始时每次跑10-15分钟，逐渐增加到每次跑25分钟左右。每次跑步的速度应该是慢快慢。除儿童外的各年龄段人群。严重心脏病、下肢关节疾病、心脑血管患者慎用。双手握手柄，双脚踩踏板，上、下肢配合做跑步动作，双手交叉向前（左手向前时左脚向后，右手向前时右脚向后）测试时间5-8分钟。主要健身功能20具体使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40多功能锻炼器综合性运动。该器材是对人体进行多种体能锻炼的器材。通过上设的单杠、双杠、肋木、俯卧撑等器械，可锻炼上下肢、肩、胸、腰、背、腹等部位的肌力，可提高人体在多种环境下的活动技能。引体向上：双手握住单杠（握住内侧力量小，握住外侧力量大）做引体向上，头部可以在单杠的前面，也可以在后面。曲臂撑：双手支撑身体在双杠上做上下运动，也可保持身体不动做悬垂举腿和90举腿、或做俯卧撑、扩展胸背和收腹等运动。适合各年龄段人群锻炼。老年人及心脑血管患者遵医嘱。做引体向上，曲臂撑（悬垂举腿，和90举腿），俯卧撑、等多动作练习。测试每个动作二个以上做二循环。主要健身功能20具体使用方法30适用范围、注意禁忌10动作操作演示40专心-专注-专业
