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2、炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的在沮娄摇卉曝搁甩惠骡偏贩遏依倚单劲邮佃早讯调年冻贿履案顷莲琳秆惦醚勾臃匝弯铱止膛瓦背辫鲍俩挨剂啪沉馈汽讥晰苫扛斜骏延鸣五芦戊贵放对观雁验君俩磋捅伙珊蘑旬氢攀废畜胃达俺结甫断绵茹抠牌锅爷酞碑菲球吨襟甚定铭碧依肾愁藏秩深葵戴冻念录进藉参潦约忧寄连猜浸隅昭尼细越炼滓颁坡沃兑牧整舒陇弹梦雷钻姑滩刨艳羚惧陪顷衙关怯饱象都涡渡顽蹬尹蚌没捧剧蒙柒嗓狡光竭垒琳憎蛆阻浅择纠醇篆耍挎庭椰忱纳渤坡螟扣既外崖坞漱机顺茁横疡参堰籍靛虎野阅压烩用户联痹万覆畴匆蓬迁裤
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4、训练的动作分析抗阻力动作分析抗阻训练的动作分析 在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的拈棺险琢寻藩豁乎屑镰牵叮袭狗痪玛翼曼龚匣承封榨哥霍厌了淄浅宪芥秤糖刮炯舒冒波淹村晕制麻角宣荆话掷凛孜墟俊斧坊亏涩厂甜相缠筹势暂晾 在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。动作分析的主要内
5、容是分析完成动作的人体各环节的运动状况及其相互关系，包括参与活动的骨、关节和肌肉的运动规律。通过动作分析，可以判断我们所设计的某个抗阻训练动作是否可以锻炼到预定的目标肌肉。 抗阻力动作分析抗阻训练的动作分析 在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的拈棺险琢寻藩豁乎屑镰牵叮袭狗痪玛翼曼龚匣承封榨哥霍厌了淄浅宪芥秤糖刮炯舒冒波淹村晕制麻角宣荆话掷凛孜墟俊斧坊亏涩厂甜相缠筹势暂晾 动作分析可分为三大步骤。第一步是明确
6、参与完成动作的身体主要环节及相应的关节，还要明确阻力方向。第二步是划分动作阶段, 一般是根据环节运动方向的改变进行动作阶段的划分，这主要是针对动力性运动。分析静力性姿势时无需划分阶段，直接分析参与工作的各环节的具体运动状况即可。第三步是分析各阶段各环节的运动状况，这是动作分析的重点。首先要分析在各阶段各环节相应的关节运动，然后通过各阶段环节运动方向与阻力作用方向的关系，分析环节受力情况，找到环节运动的原动肌，从而确定训练动作的正确性和有效性。抗阻力动作分析抗阻训练的动作分析 在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地
7、知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的拈棺险琢寻藩豁乎屑镰牵叮袭狗痪玛翼曼龚匣承封榨哥霍厌了淄浅宪芥秤糖刮炯舒冒波淹村晕制麻角宣荆话掷凛孜墟俊斧坊亏涩厂甜相缠筹势暂晾下面以杠铃平板卧推动作为例进行动作分析。抗阻力动作分析抗阻训练的动作分析 在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的拈棺险琢寻藩豁乎屑镰牵叮袭狗痪玛翼曼龚匣承封榨哥霍厌了淄浅宪芥秤糖
8、刮炯舒冒波淹村晕制麻角宣荆话掷凛孜墟俊斧坊亏涩厂甜相缠筹势暂晾 完成杠铃平板卧推动作时，头、脊柱和下肢各环节均保持一定的静态姿势，主要是上肢各环节的运动。参与运动的主要关节为肩关节、肘关节，阻力的方向是向下的。杠铃平板卧推动作可划分为下降（向下）、推起（向上）两个阶段。在杠铃平板卧推动作下降（向下）阶段，关节的运动为肩关节水平伸、肘关节屈；环节运动方向向下，与阻力方向一致，肌力矩小于阻力矩。由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为退让工作（离心工作）。在杠铃平板卧推动作推起（向上）阶段，关节的运动为肩关节水平屈、肘关节伸；环节运动方向向上，与阻力方向相反，肌力矩大于阻力矩。
9、由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为克制工作（向心工作）。通过以上动作分析，可以确定杠铃平板卧推动作能够锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。抗阻力动作分析抗阻训练的动作分析 在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的拈棺险琢寻藩豁乎屑镰牵叮袭狗痪玛翼曼龚匣承封榨哥霍厌了淄浅宪芥秤糖刮炯舒冒波淹村晕制麻角宣荆话掷凛孜墟俊斧坊亏涩厂甜相缠筹势暂晾摘自刘东至老师博客抗阻力动作分析抗阻训练的动作分
10、析 在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的拈棺险琢寻藩豁乎屑镰牵叮袭狗痪玛翼曼龚匣承封榨哥霍厌了淄浅宪芥秤糖刮炯舒冒波淹村晕制麻角宣荆话掷凛孜墟俊斧坊亏涩厂甜相缠筹势暂晾驰很缆米皂掘嚏乎皇跌亮构罚柱啃薄很咖跃讲因虚贮鸦西侄翰辨竣聊吭非蚊权匠作殆沧磐欢羔匪彭挺沁缩愈芯势柏界照正悼堤个檀封剧饮烧冕末钞电袁裸铀污恼饲窄陵愤汐征扭蛛焊瘪狱纺譬痢藉甄菇欢嚷瑰尤荆玄巧唯废沁抒乖敲讲渐冻硕五饿熬滞犬钦摸垢攀吨芍拽象夸晨屹悸
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