高中体育备考指南

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1、体育与健康第一章1 。健康，是指（ 身体 ）( 心理 ）和（社会适应 ）三方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病或者是体质健壮。2、体育与健康五大目标（运动参与 ）、运动技能（身体健康）（心理健康）社会适应。3自觉参与锻炼就是让学生有被动接受,变为积极主动富有创造性的学习、5、体能要素包括与（健康 ）有关的体能要素和与（运动技能 ）有关体能要素，与健康有关的体能要素包括（心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韧性和身体成分），与运动技能有关的体能要素包括（ 速度.力量.耐力.灵敏.柔韧性.平衡.协调等 ）。6、身高标准体重反映人体的围度（宽度 ）以及人体的密度，它可以间接地反映（人体的身体成分），肺活量

2、体重指数是评价人体（呼吸）机能状况的一个重要指标，公式：肺活量（体重 ）。7、发展心肺耐力的练习方法（长跑.游泳.爬山.球类等）4种，靶心率公式：（220年龄）（ 65%-80% ）。8、靶心率:锻炼时应采用运动强度所对应的心率范围.(开始锻炼时依靶心率的下限安排运动强度)李强16岁，靶心率区间（ 132-162 ），小数点后面的去掉。9.RM(次数):肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷36RM主要发展（肌肉的最大力量 ）；1015RM主要发展（ 爆发力 ）；1530RM主要发展（ 肌肉耐力 ）。11、身体成分是指人体总体重中脂肪成分和（ 非脂肪 ）比例，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度（持续

3、时间 ）较长的体育活动。12、（锻炼 ）和（控制饮食）相结合是降低体重的最佳方法。14、制定具体锻炼计划时，需要充分考虑运动的（时间 ）（ 次数 ）和（ 强度FIT ）三个因素。15、适宜的运动强度常用（ 靶心率 ）来控制，一般保持在（65%-80% ）最大心率强度为宜。16.对于经常参加体育锻炼的人，一般来说在一定范围内运动的强度与心率基本成正比。17.帮助李强制定减肥计划:基本要点：（1）、有近、远期目标（1分）（2）练习次数与时间：每周4次以上，每次练习40分钟以上（1分）（3）练习内容：慢跑、球类活动、跳绳等（1分）（4）练习强度：用靶心率控制（220-年龄）*65%-80%（1分）（

4、5）注意饮食方面的调整，适当控制饮食（1分）第二章1、个人健康和寿命15%取决定遗传，（ 60% ）取决于自己。2、到90年代，影响人们健康的主要疾病由过去的传染性疾病转变为（ 慢性非传染性疾病），这与人们不良生活方式有密切联系，如（体力活动）不足吸烟，酗酒以及（肥胖）。3、（1992 ）年世界卫生组织在维多利亚宣言中提出了健康的四个基石，即合理膳食（适度运动）（ 规律生活 ）（心理健康 ）。5、水占人体总体重的2/3。6、七大营养素：糖、（蛋白质 ）（脂肪 ）维生素（无机盐 ）（水）（ 膳食纤维 ）其中糖类是运动时肌肉的“最佳燃料”，从事（中等强度的有氧练习 ）是消耗体内过多脂肪，促进健康的

5、有效手段。7睡前是喝牛奶的最佳时间,健康三要素:运动.营养.睡眠8、膳食中糖、脂肪、蛋白质供给热能的比例大约为（60%-70% ），15%20%，10%15%。9、在氧供给不足或者氧供能难以满足机体需求时（肌糖原 ）可以进行短时间的无氧酵解，迅速为机体提供能量。10、人体每天摄入水分约（ 2500 ）毫升，运动时饮水要遵循少量多次，避免一次大量饮用。11、空气质量等级划分，150优，50100良，101200轻度污染，201300中度污染，大于300重度污染。12、营养膳食宝塔:谷类蔬菜和水果动物性食品类奶制品和豆制品-油脂类13、噪音：3040分贝安静，超过50分贝影响睡眠，70分贝以上干扰

6、人们谈话，90以上为噪音。14、关于长寿一词的记载，最早见于有关商周史料的典籍 尚书 ，黄帝内经 又称内经，是世界上现存最古老，最完整的一部中医著作。15、传统养生理论包括天人合一理论（形神共养）（阴阳协调）（整体观）四个方面。16、世界医疗体操鼻祖是（华佗）,他创编的五禽戏17、传统养身术有（五禽戏 ）八段锦，五禽戏动作源自虎、鹿、（猿 ）（ 熊）鹤。第三章一.目标设置的三个基本要素：1、 据自身能力（运动能力、技能水平）；2、一定的时间期限；3、达到目标所采用的策略和步骤。二、 目标设置的策略和方法（1）长期目标与短期目标相结合。（二者比较理想的结合方法是采用（ 阶梯型 ）目标）。（2）设

7、置既有（挑战）性又有可实现的目标。（3）设置具体可测量并可记录的目标。（4）设置自我比较目标。三、 阶段性目标的计算方法：（六步）注意点：（1） 利用最近五次的成绩计算；（2） 时间、远度为单位的计算时，最优成绩的选取；（3） 阶段性目标范围应为：低高；2、假如你参加了一次立定跳远比赛，六次成绩如下：2.64米，2.50米，2.58米，2.46米，2.60米，2.55米，请你依据所测成绩进行阶段性目标设置，确定自己的下一个目标成绩的范围是多少。（5分）第一步：算出五次成绩的平均值2.50+2.58+2.46+2.60+2.55/5=2.54米（1分）第二步：找出五次成绩的最好值2.60米（0.

8、5分）第三步：找出平均值和最好成绩差的绝对值2.6-2.54=0.06（1分）第四步：找出阶段目标的下限2.60米（0.5分）第五步算出阶段目标的中点2.6+0.06=2.66（0.5分）第六步：找出阶段性目标的上限2.66+0.06=2.72（0.5分）目标范围是： 2.60 米 至 2.72 米（1分）简单计算：目标范围=最优成绩 +_2|最优成绩次成绩的平均数|四.自尊：自我尊重和自我爱护，又包含有要求（ 他人.集体和社会对自己尊重 ）的期望心理。自信：是反映个体对自己是否有能力，或（ 成功地完成某项活动的信任程度）的心理特征。五、在体育活动中展现和培养自尊、自信心的形式有：展现自我、（

9、 自我激励 ）、（量力而行）、相互鼓励、（发展专长）。六、情绪和行为产生的直接原因不是生活中的不愉快事件和情境本身（A），而是我们的态度（B）。八、结合自身体会举出日常生活中四种简单而有效的情绪调节方法。(活动.宣泄.表情.呼吸)调解法九、良好的意志品质有：（自觉性 ）、（ 果断性 ）、（ 自制性 ）、坚韧性等。十、乙肝传播途径主要是:血液传播十一、艾滋病感染途径主要是（ 性接触 ）、血液（母婴传播）。病毒侵入后破坏人体的(免疫系统.)第四章一、在体育活动中人际交往的形式包括（肢体语言 ）和（ 语言类 ），它的特点具有（ 形象 ）、（简洁）快速、（明确）。二、结合体会谈谈在体育活动中如何提高人

10、际交往能力？1、 增进相互了解；2、促进互相理解和尊重；3、提高团队意识；4、及时沟通、把握时机。三、体育活动中，相互之间的合作有何意义？1、 合作是取胜的前提；2、提高人际交往能力；3、与同伴一起分享体育活动中的快乐，共同解决问题。四、我国于1995年10月1日施行的第一部体育法规是（中华人民共和国体育法 ）。四、 高中学生怎样在体育活动中履行自己的权利和义务？（1）积极参与体育锻炼；（2）认真上好体育健康课；（3）积极参与课外体育活动；（4）参加社区组织的体育活动。六、（良好的体育道德 ）是一个国家和民族精神文明程度的具体体现之一。七、良好的体育包括以下四点：（1） 尊重他人对体育活动的兴

11、趣和需要；（2） 在体育比赛中遵守规则和服从裁判；（3） 在体育活动中故意伤害他人；（4） 成为体育比赛中的文明观众。八、怎样遵守体育道德？（如何做文明观众）1、 提高对体育道德的认识，树立正确的体育道德观念。2、 加强自身的道德修养，形成良好的体育道德习惯。3、 大胆实践。第五章1、古代奥运会设置的项目都与战争有关2、现代奥运会的兴起与3种思想有关：文艺复兴、宗教改革、启蒙运动3、现代奥运会创始人：顾拜旦，发表的文章体育颂，称为“现代奥林匹克之父，每年的6.23为“奥林匹克日”4、奥运五环：蓝黄黑绿红-欧亚非澳美 北京欢迎你（谐音）-鱼-大熊猫-圣火-藏羚羊-燕子象征意义：五大洲团结及全世界

12、运动员以公正、坦率和友好的精神在奥运会上相聚。5、奥林匹克格言：更快更高更强，体育、文化、环境是现代奥运会的三大支柱1952年毛泽东提出”发展体育运动，增强人民体质”6、1984年，我国参加在美国洛杉矶奥运会，许海峰获第一枚射击金牌，女排获团体金牌7、北京奥运会主题新北京，新奥运，理念-绿色、科技、人文奥运8、奥运火炬祥云9、11届全运会09.10在山东济南进行 10.第三十届奥运会,将于2012年在英国伦敦举行11广州亚运会知识：第16届亚运会将于2010年11月12日至27日在中国广州进行，广州是中国第二个取得亚运会主办权的城市。北京曾于1990年举办第11届亚运会。广州亚运会将设42项比

13、赛项目，是亚运会历史上比赛项目最多的一届。广州还将在亚运会后举办第十届残疾人亚运会。会徽六大构成元素： 1.火红的太阳 2.四条跑道 3.五羊标志 4.跑道和五羊结合形成燃烧的火炬 5.第16届亚运会的英文 6.亚运会举办城市和举办时间的英文16届亚运五羊吉祥物：这五只羊有着与北京奥运会吉祥物“北京欢迎你”类似的名字，形象是运动时尚的五只羊，分别取名“阿祥”、“阿和”、“阿如”、“阿意”和“乐羊羊”，合起来就是“祥和如意乐羊羊”，表达了广州亚运会将给亚洲人民带来“吉祥、和谐、幸福、圆满和快乐”的美好祝愿，同时也传达了本届运动会“和谐、激情”的理念 。第六章1、田径运动田赛（米）、竞赛（时间）、

14、公路赛、竞走和越野赛组成2、公元前776年，在古希腊第一届古代奥运会上，短距离跑是比赛的唯一项目，距离为一个“斯太地” 3、1896年第一届现代奥运会，田径列入比跳高赛项目。1912年国际业余田径联合会成了。4、我国著名田径运动员:郑风容-第一位打破世界纪录 纪政-台湾-破世界纪录最多 朱建华-23届奥运会跳高铜牌 徐永久-竞走世界冠军 王军霞-第一个获杰西欧文斯奖运动员 刘翔-雅典奥运会冠军5、跑的速度快慢决定与：步幅 ，步频 ，反应速度。6、400米以下起跑采用蹲踞式姿势，口令（各就位-预备-鸣枪）；400米以上起跑采用站立式姿势，口令（各就位-鸣枪）名次判断：以身体躯干到达终点线前沿垂线

15、的先后顺序计时：以发令枪烟为准7、中长跑呼吸方式：两三步一呼，两三步一吸，马拉松距离42.195千米8、接力跑交接棒方法：上挑式，下压式接力区前后20米最新规则：竞赛抢跑一次罚下极点：中长距离跑比赛中，跑的过程中出现胸闷，呼吸困难，四肢无力，有一种跑不下去的感觉解决办法：调整呼吸和摆臂幅度9、接力项目中常见的犯规现象：（1）不在接力区内完成交接棒（2）交接完棒阻碍他人跑进（3）抛接接力棒（4）遵循谁掉棒谁捡起（5）跑入别人的跑道10、4*100米接力队员各棒次的特点（08年高考基本能力试题）第一棒：起跑好，弯道技术好（1分）第二棒：速度耐力好，传接棒技术熟练（1分）第三棒：速度耐力好，传接棒技术熟练，弯道技术好（1分）第四棒：本队中跑的最快、冲刺能力最强的（2分）接力：必须使用异侧手交接。迎面接力用同侧手11、跨栏跑包括:男（110米栏）女（100米栏），起、终点之间共10个栏架，第一个栏架距离起点13.76米，栏间跑的节奏：一小、