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1、有关世界睡眠日的资料“眠食二者， 为养生之要务。 ”良好的睡眠能补充能量、 恢复精力， 有“养阴培元” 之效。 所以， 掌握睡眠养生要领， 便可踏上简单易行的养生之道。中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持 体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省 中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、 长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故 有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、 闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养 生正当其时。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养 生之道。具体睡眠时间， 建议每晚亥时 （即 9 点
2、-11 点）休息， 争取在子时 （11 点-1 点） 入睡。因为子时是阳气最弱、阴气 最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能 达到事半功倍的养生效果。关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指 出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位， 使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的 干扰。而我国古代养生学家却认为， 人的睡觉方向应该随春、 夏、秋、冬四季的交替而改变。 唐代着名医学家孙思邈在 千 金方中提到： “凡人卧，春夏向东，秋冬向西。 ”这就是考 虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方 相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡
3、眠 的方位也与当时节气相应。郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会 引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑 症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳” 也会影响睡眠 ; 因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中 医“胃不和，则卧不安”相符 ; 心血管疾病所带来的心悸、 气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。 杨纯新发表于 XX-03-17 睡眠不单单会影响到女性的肌 体与美容，还会影响到女性的情绪，或直接导致感情和婚姻 的不和谐。妻子的睡眠质量差，白天跟丈夫的互动不仅会变 少，而且行动也会变得很消极。但是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡 姿，怎么
4、能让两个人更加和谐 ?别担心，专家们通过对 42 对 夫妻的睡眠分析总结出的 3 种双人健康睡眠 姿势，现在就 与您分享。健康等级： 优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健 康的睡眠。缺点：无。两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美 指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。做法：换上合体的睡衣，夫妻一起洗漱完毕，入睡后身 体完全放松，真是完美的一天。健康等级： 优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质 量。缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧 卧，既不影响健康， 又不会增加皱纹，
5、 男人通常由于各种 “辛 苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天 动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各 种舒适的效果。做法：选一张舒适的 king size 大床，一对贴合需求的 枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。健康等级：优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到 安全感。缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需 要稍稍伸展开来。仰卧的男人通常呈大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应 到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实 如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。做法：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松弛，而 紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可 以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
