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改善睡眠质量小妙招在现实生活中，睡眠质量的好坏，其实一直以来都是对人们的健康有所影响 的，一般来讲，在睡眠质量的改善上，也是有多种方法可供人们选择的，为此， 接下来本文就教给大家几招可改善睡眠质量的小方法。1睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使 您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善 睡眠效果不错的。2睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。3睡觉前半小时充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，番放一些轻 柔，俞悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。4睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡 着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是 不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。5房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子， 这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。6.睡觉前要营造一个良好的睡眠环境。可以通过光线调节、听一些催眠的音乐来帮助睡眠。改善睡眠质量是失眠人群迫在眉睫的重要任务，通过以上几种改善睡眠小妙 招，希望帮助你提高睡眠质量，摆脱睡眠不好的困扰。
