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1、全民健康生活方式计划因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。此外，还应注意社会适应能力的锻炼。一，我的生理健康计划(1)7:30-8:30：起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯盐水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声，增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡养胃健康。(2)8:3011:30：带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点
2、水和水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。(3)11:302:30：吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理宿舍，使用电脑，一小时充足睡眠。(4)2:305:30：还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5)5:309:00：吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适量的运动，闭目养神片刻，带瓶水安静晚自习。(6)9:0011:00：室内健身，书画娱乐，少量夜宵，听唱音乐洗澡放松，上网，做好明天学习工作生活计划。(7)11:007:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下轻松冥想自然。保持8-9小时的睡眠。二，我的心理健康计划心理学家将心理健康的标准描述为
3、以下几点：有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感;适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己;在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右;理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想;适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力;有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计;能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力;有切合实际的生活目标;具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己;有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力;即在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不
4、过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求达到高程度的心理健康。三，社会适应能力具有较好适应自然环境的能力;能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须;处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系
5、，又有知己的朋友;在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢;能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人;交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康。做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。一.生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。(一)平衡饮食我们应该多
6、吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。(二)健身运动每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更
7、多的新鲜空气，排除体内的废气。在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!二.心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短
8、期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。(一)心态调节平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。自己始终保持乐观向上的情绪。多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。保持微笑、始终保持愉悦的心情做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。(二)压力管理找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。多看喜剧片，开怀大笑一番。自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
