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1、1健美操源于英文“Aerobic”，意译为“有氧运动”、“有氧健美操”。 2简方达健身术这本书自1981年首次在美国出版以来一直畅销不衰，在世界30多个国家出售，对健美操在世界范围内流行与发展起了巨大的推动作用。 3现代健美操在我国的兴起应该是70年代末80年代初，而在我国健身健美操蓬勃发展的同时，以竞技为主要目的的竞技健美操也在迅速发展.并于1987年在北京举办了“全国首届长城杯健美操友好邀请赛”。4随着健美操在世界范围内的发展，逐步成立了国际健美操组织：（1）.1983年国际健美操联合会成立， 简称IAF，总部设在日本.（2）.20世纪80年代中期，国际健美操联合会与健身联合会成立，简称F
2、ISAF 总部设在澳大利亚.（3）.1994年，国际体操联合会健美操委员会成立， 简称FIG，并于1995年在法国举办了首次比赛。健身健美操： 也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。表演健美操 ：主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复
3、杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。竞技健美操 ：主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。健美操的意义： （一）健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 。（健美操做为一项有氧运动，具有有氧运动的健身功能，能全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调动作，使人体达到最佳机能状态。另外，健美操是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使
4、人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而增强了健身的效果。） （二）健美操表演与比赛有利于丰富群众业余文体生活 。（体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分，人们通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。除了正式的比赛，健美操还经常做为表演项目出现在各种场合，为准备比赛或表演，表演者付出了一定的时间和精力，但同时也是健身和娱乐的过程，表演又满足了表演者自我表现的欲望，达到了娱乐身心的目的。对观众来说，观看比赛和表演本身就是一种娱乐欣赏行为，在表演过程中，运动员精湛的技艺、强健的体魄，给予观众健与美的享受，起到了振奋精神的作用，丰富了群众业
5、余文化生活。）健美操的功能： 健美操是根据人体结构、生理特点和要求而编排的，它把体操、现代舞和音乐有机的结合在一起，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习，达到健身、健美和健心的一种具有娱乐、观赏性的体育项目。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对女子减肥和改善体形体态、提高韵律及身体协调性有着特殊的作用。 1、增进健康美的功能 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，具有健康美的人除了自我感觉良好、轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。具有健康美的人还具有良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性
6、、柔韧性和协调性。健美操做为一项有氧运动，其健身功效已达成共识，有研究认为有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 2、塑造形体美的功能 形体分为姿态和体型。 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态基本一致，因此，通过长期的健美操练习可以改善不良的身体状态，形成优美的体态，在日常生活中表现出一种良好的气质与修养。 3、娱乐身心的功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术带来的舒适生活及各种便利的同时，也受到了来自各方面的精神压力。而健美操以其动作优美、协调
7、、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 4、医疗保健的功能 健美操做为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大、运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。 健美操与健康：1健美操锻炼的生理负荷 2健美操锻炼的自我监督体系 3科学的健美操锻炼方法 4健美操的运动处方 健美操锻炼的生理负荷 一、影响健美操锻炼的生理负荷的因素
8、 （一）运动负荷与强度 运动负荷是指进行身体活动时人体承受的生理负荷。决定运动负荷大小的主要是“量”和“强度”。“量”指完成动作的数量、次数、组数、时间和负重等；强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度。一般情况下，练习的时间越长，重复次数就越多，负荷量就越大。 （二）运动时间与次数 运动时间是指给予心脏适宜的刺激所需的充足时间。一次运动所需要的时间应根据运动强度、运动频率和运动目的以及身体状况等条件决定。一般情况下，运动强度和运动时间共同决定运动负荷。 二、健美操的生理负荷 任何体育项目的锻炼，只有适宜的负荷刺激机体才能有效地发展身体，达到增强体质，增进健康的目的。我国有关专家学者对参
9、加体育锻炼者提出的心率指数为：男性在130150次/分、女性在120140次/分的范围内，练习后约5分钟的心率恢复到比安静时的心率高出2030次/分左右为较好。美国著名健美操专家简方达提出：“要达到真正的有氧锻炼效果，必须使心率加快到一定训练水平，并使之在此水平上保持至少20分钟，每周最少练习3次。” 心率在上述指标范围内属有氧运动。 健美操锻炼的自我监督体系 健美操的自我监督是健美操锻炼时对练习者的身体健康状况、机能状况进行自我观察的一种方法。一、自我监督在健美操锻炼中的意义 通过自我监督，有助于及时反馈健美操锻炼后人体生理机能的变化，有助于科学合理安排练习内容与调整运动负荷，有助于预防过渡
10、疲劳，并为科学地参加健美操学习和锻炼提供依据。二、自我监督的内容与方法：1、自我监督：（1）良好的自我感觉（2）不良的自我感觉2、自我监测，是锻炼者通过量化指标对运动效果进行监测的方法，常采用心率、呼吸频率、血压、体温、肺活量、体重等指标。（二）疲劳的判定疲劳程度的判定，一般情况下，可以根据锻炼者的自我感觉（疲乏、头痛、心悸、恶心等）和某些外部表现（如面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等）来判定疲劳的程度，有时也可以测定某些生理指标作为疲劳程度的依据。科学的健美操锻炼方法 有运动经验的人都知道，活动过程一般由热身练习、正式练习和放松练习三个重要部分组成。 （一）热身练习 运动前的热身有两个重要作
11、用：一是为运动做好心脏肌肉准备；二是伸展骨骼、肌肉和韧带。实验表明：运动前做热身练习的人不会出现心电图异常，且有助于减少肌肉受伤的可能性。 （二）正式练习 正式的练习必须要有一定的量和强度。通过一定的时间、一定的运动量和运动强度的刺激，使神经系统对运动系统、心血管和呼吸系统及其他器官反复多次调节，形成适应性反应，使人体的结构产生改变，运动能力提高。 （三）放松练习 和热身练习一样，也包括静力性肌肉拉伸和心脏血管系统的放松练习。 运动结束后，肌肉温度升高，做伸展性练习时幅度比平时大很多，更易改善身体的柔韧性，还能加速乳酸的消除。 健美操的运动处方 （一）何谓运动处方 运动处方类似医生给病员开的医
12、疗处方，是指导者给准备进行体育锻炼的人，根据个人的实际情况，用处方的形式，确定运动的内容、运动强度、运动频率，每次运动持续时间以及锻炼注意事项等的凭证。 （二）不同体形人的健美操运动处方 1、对于肥胖者 (1)运动强度：（220年龄）60%，这样的心率水平是减肥的最佳运动强度。 (2)持续时间：每次健美操运动时间不能少于40分钟，再结合一些轻重量、低难度、多组数、慢速度专门的健美练习，减肥效果会更好。 (3)运动频率：每周至少锻炼3次，除了计划规定的有氧健美操练习外，每天还须增加慢跑、跳绳、腰腹肌练习。 2、对于消瘦者 (1)运动强度：消瘦者锻炼时应以中等强度（心率在130160次/分）为宜，
13、在选择器械重量时，则以中等负荷重量（人体最大肌力的65%75%）为佳。一般来说，采用人体最大肌力85%的负荷重量是刺激肌肉生长、增加力量的理想强度。 (2)持续时间：运动持续的时间短，速度快，强度大，以消耗糖为主，不宜进行长时间的运动，一般持续1小时以内为宜。 (3)运动频率：每周35次对同一肌肉的刺激，是发达肌肉增加力量的最佳频率。 3、对于正常体形的人 有针对性的进行各种练习。 竞赛项目世界健美操锦标赛包括下列5个项目： 女单（一名女运动员）男单（一名男运动员）混合双人（一名女运动员和一名男运动员）三人 六人健美操比赛场地 赛台 赛台高80140公分,后面有背景遮挡，赛台不得小于1414平
14、方米,并清楚地标出77平方米的单人、混双、三人的比赛场地，以及1010平方米的集体六人场地.座位区艺术裁判、完成裁判和难度裁判将坐在赛台正前方，视线员座位安置在赛台的2个对角，总裁判和裁判长作在艺术裁判、完成裁判和难度裁判正后方的高台上。 健美操常用的几种手型五指并拢式、分开式、推掌式、西班牙舞式、芭蕾舞式、剑指式、响指、拳竞技健美操 世界健美操锦标赛是国际体联的正式比赛.除世界大赛年外，世界健美操锦标赛每两年举行一次。 竞技健美操是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的
15、完美完成。 成套动作的特殊要求一、艺术性成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造型，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。二、完成全部动作必须完美的完成。混双、三人和集体六人成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。三、难度至少有每类难度动作各一个。 最多难度动作为12。 成套动作中所选择的难度动作必须体现出空中、站立和地面三个动作空间的均衡性。四、成套内容成套动作必须表现出健美操动作类型（高和低动作的组合）、风格和难度动作的均衡性。健美操动作的姿态要求是躯干直、呈一直线位置，臂腿动作有力，外形清晰。合理利用全部空间、地面以及空中动作。 健美操难度动作类型及种类 成套动作必须包括下列各组难度动作各一个： A.俯卧撑、倒地、旋腿与分切 B.支撑与水平 C.跳与跃 D.柔韧与变化 最多允许做12个难度动作。 最后成绩 预赛成绩不带入决赛，决赛中得分高者名次列前. 若得分相等，名次将按顺序取决于下列标准：最高艺术分 、最高完成分 、最高难度分 、考虑全部艺术分（不除去最高分于最低分） 、考虑三个艺术最高分 、考虑二个艺术最高分 、同样适用于完成分
