教师的保健和养生

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1、教师的保健和养生健篇教师的保健和养生保韩愈在师说中指出：师者，传道，授业，解惑也。现代 教师更负有激发学生思维创新能力的使命。教师，人类灵魂的工程师， 享有美誉，受人尊敬。然而，园丁们辛勤地工作，终日劳劳碌碌，加 上承受过多的压力，以致一些与教师职业相关的疾病及亚健康状况， 就会随之而来。重庆市教师的教学环境调查，对 500 名一线教师 的调查结果显示， 76.9%的教师感觉压力大； 51%的教师有与职业相 关的疾病，37%的教师产生职业厌倦；武汉某高校亚健康状况的教师 占 64.3%。因此，教师的健康状况堪忧；教师的养生保健，值得重视教师的职业特点是有四多：说话多，站立多，伏案多，压力 多。

2、因此，与这些职业特点相关的疾病就会相应而生。如：咽喉炎、 下肢静脉曲张、颈肩腰腿痛、消化道疾病、心脑血管病、支气管炎及 心理障碍等。1. 慢性咽喉炎:说话多、喝水少、经常吸入粉笔末微尘，是教师多 患咽喉炎的主要原因。慢性咽喉炎在中年教师中比较普遍，多因为急 性咽喉炎没得到及时治疗或反复发作所致。慢性咽喉炎使人经常感到 咽喉干燥、灼热、疼痒兼备，过度劳累和气候变化时最明显，声音沙 哑，甚至出现短暂失声。有的人清晨还咳粘痰，常有短促而频繁的咳 嗽。此外，烟酒过度也会刺激咽喉。如果本来有慢性鼻炎、副鼻窦炎， 经常鼻塞，由于张口呼吸粉笔微尘，也能引起慢性咽喉炎。近几年来 发现，教师用了某些药物以后，也

3、会引起发音障碍，乃至嘶哑，其品 种已达 150余种。教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。所以提醒老师们多跑步、 打球，多做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、 呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息， 让劳累一天的发声器官功能得以恢复。平时要注意天气变化、保持口 腔清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，不妨多喝一些胖 大海泡的茶，感觉咽喉不舒服尽量少说话，少大声说话。有人推荐一 种计数呼吸训练法：吸气时默念 123；呼气时默念4567，呼 气长于吸气。这种方法简单易行，随地可做；但能持之以恒，却能有 效地锻炼呼吸肌，改善发音。凡是影响嗓音药物，尽量慎用。2

4、. 下肢静脉曲张:教师需要长时间地站立讲课,下肢静脉内承受的压 力增高,下肢静脉血向心脏回流受阻,容易引起下肢静脉曲张。下肢暴青 筋，形似蚯蚓。往往中青年时候得病，但不在意；到了年纪大了，可 能出现下肢变黑、出现湿疹、甚至溃疡，站立都困难了，才不得不手 术。下肢静脉曲张是因为长期站立所致。尽量减少站立时间，站立讲 课的时候，来回走走，下肢活动活动，促进静脉回流。静脉曲张较重 者，可穿高碳长筒袜，保护浅静脉，协助静脉回流。晚间睡前，热水 泡脚，热毛巾敷下肢；在床上将下肢抬高，做做屈伸运动。3. 颈肩腰腿痛：教师长期伏案备课、批改作业，较长时间内姿势 固定不变，容易造成颈肩部肌肉紧张与损伤，造成颈

5、肩痛；有一部分 中年教师，患上颈椎病，除颈肩痛之外，增生的颈椎压迫椎动脉，产 生脑缺血，病人会有头晕；压迫臂丛神经，会出现臂痛。站立时间长 了，腰椎负重过大，容易出现椎间盘突出，产生腰腿痛。尽量避免长期伏案工作；伏案工作 12 小时后，起来活动活动， 做做颈椎保健操。有人推荐，以下颏作毛笔用，用心写永字，能 防治颈椎病。也可作颈椎保健操。睡觉时选好枕头，全身放松。倒走 可增强腰肌功能，防止腰痛。4. 慢性支气管炎：粉笔灰确实对教师身体有影响，虽然现在改用 了“无尘粉笔”，但无尘绝不是没有粉尘，只是比普通粉笔扬起的粉 尘少点而已。所以，长期大量地吸入，促进了慢性支气管炎症的发生。 此外，慢性支气

6、管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、 吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟，长期繁重的教学任务，使吸烟 成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织， 严重削弱了呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳 痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。如果您患上了慢性支气管炎，应当戒烟禁酒，否则只会加重病情， 可以多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡 萝卜素。另外，天凉时，为了避免气管炎复发，除了加强锻炼，最好 带条围巾别受凉。平时上课的时候可以用湿布擦黑板，减少粉尘；尽 量多休息；最重要的是经常进行必要的定期体检，年轻健康的教师可 以每年体检一次，中老

7、年教师，尤其是嗜烟及有肺病家族史、有慢性 支气管炎者,就要在医生指导下,半年或3 个月定期体检一次。以上是与教师职业直接相关的一些疾病；下面谈谈与教师职业相 关的一些心身性疾病。即过度劳累及压力过大，引起大脑皮层功能紊 乱，皮层下中枢功能失调，导致植物神经功能紊乱，引起植物神经功 能失调、心脑血管病、消化性溃疡、肿瘤等心身性疾病；或直接导致 心理障碍。5消化道疾病：心理压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师 的通病。因此，导致大脑皮层功能紊乱，进而皮层下中枢功能紊乱， 患上消化性溃疡是很正常的。胃肠功能紊乱是很多教师的通病，主要 是由于饮食不规律造成的，胃疼、胃酸、胃胀。但这种功能性紊乱如 果

8、没发展消化性溃疡的阶段，往往因不起人们的重视；等到发展为消 化性溃疡，出现更严重的症状，病人才不得不重视。消化性溃疡是一 种反复发作的慢性病，有的长达一二十年甚至终生，大量的临床资料 都表明，心情紧张、压力大与胃肠道溃疡的发生有直接关系。吃饭不 定时，饥一顿饱一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致 焦虑、愤怒、抑郁等情绪，一方面是植物神经功能失调；另一方面使 胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。 在教师中，消化道肿瘤也比较多见，如胃癌、肝癌、胰腺癌等。俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。所以， 建议老师一日三餐吃饭要定时定量，多吃富含蛋白质、维生素

9、容易消 化的食物，少吃太冷、太热、太甜、太咸的食品，尽量别吃地瓜等容 易产酸或生葱、白萝卜等产气的食物。禁戒烟酒 ;少吃辛辣和油腻的食 品.更重要的是,要放松精神、避免激动和过度劳累，经常进行体育锻炼， 让自己时刻保持愉悦的心情。6. 心脑血管病：某次教师体检发现罹患心血管意外危险的人数占 47.6；罹患脑血管意外危险的占 48.9。教师患脑供血不足、机体 疲劳缺氧状态、高血脂、高血糖、高血压、脂肪肝的也为数不少。浙 江大学校医院的一份体检报告中显示：体检的6 0 0 0余人中，人均 患病4种；心血管系统疾病数3311,为总数的一半多。心脑血管 病不但发病率高，而且复发率高、死亡率高、致残率更

10、高。严重威胁 着病人的生命，影响病人的生活质量。改善生活习惯，做到：合理膳病食，适当运动，戒烟限酒，心理 平衡。防治肥胖、超重、高血脂、高血糖、高血压、高粘滞血症及高 尿酸血症等易患因素。一旦发生心脑血管病，应尽快遵从医嘱系统治 疗。病后接受康复治疗。7. 心理障碍：公众认为教师工作压力较大，这一点在对老师的调 查中得到证实。当很多行业都实行 8 小时工作制的时候，54.5的老 师每天工作 810 小时，26.2的老师工作时间甚至超过10 个小时， 只有 19.4的老师每天工作时间少于 8 小时。调查显示：教师的压力 主要有以下几个方面：学生成绩（60.0）、教学或管理任务重工作时间 长（50

11、.3）、收入低（42.6）、学生人身安全事故预防 （41.6）、无力 照顾家庭（33.1）、职称问题（27.6）、发表科研论文的压力 （19.7） 教师目前已经成为心理压力巨大的职业之一。全国72 所高校教师的调 查表明， 94.6%的教师感到有心理压力；另有研究显示，高校教师有 61%有不同程度的心理障碍；而普通人只有 20%左右。政府和社会应当给予教师更多的关爱和照顾，无论是精神上还是 物质上；以减轻其心理压力和生活负担。教师也应该学会在繁重的工 作中调节自己的身心，始终保持心理平衡和体魄健康。 .教师要适时适 度地进行体育锻炼，保持良好的精神状态。在目前教育体制的竞争中， 只有正视现实、

12、不断进取，才能适者生存。身为教师，只有不断提高 自身的综合素质，有意识地增强健康意识，及时有效地克服和化解不 良情绪，保持种健康愉一悦的心态，乐观积极，掌握心理卫生知识， 增强心理适应能力，才能保持一个强健的体魄和一种健康的心态。作 为教师，应该注重心理素质培养，加强与学生和外界的沟通，缓解压 力，调节好自己的心态与情绪。还要融洽自己的人际关系，保持自身 与社会的平衡，将自己和谐地融于社会之中，社会也应该帮助教师减 轻过重的社会压力和心理负荷，为他们创造一个温馨的工作环境。人在心情不好的时候容易冲动，不妨把情绪发泄一下，比如找亲 友倾诉，或痛哭一场。让学生充满朝气的天真感染你，保持好的心情。

13、如果太难受，也可以选择休息一天，调整一下自己的心态。缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉 得心里难受，应找心理医生咨询。为了消除不良情绪，克服心理障碍，我向诸位老师推荐一种叫做 自然放松三分钟的保健方法：采取一个自己觉得最舒适的姿势， 调匀呼吸，排除杂念，全身放松，呼吸一次，放松加深一次；时间可 长可短。姿势不拘，舒适为度；呼吸不限，自然为宜：意守不求，放 松为主；时间不长，三分足矣。教师的保健和养生养生篇一合理膳食 根据教师的职业特点，下列膳食可供选择参考：1、清热解毒食物护咽利喉：不吃刺激性食物如辣椒，不吃油炸煎 炒食物，戒烟禁酒。合理用嗓，不可过度。多吃些清热解毒的蔬

14、菜水 果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。可 用中药泡茶，如：胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次 放胖大海35枚，可用沸水冲泡代茶饮；威灵仙茶。取威灵仙30 克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。2、抗粉尘食物：抗粉尘食物，能起到抵御粉尘危害作用。教师在 日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、 油桃和杏子等。这些食物含有较多的胡萝卜素胡萝卜素是一 种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。此外，可 适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道 中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。3、补充蛋白质和卵磷脂：教师的脑

15、力劳动会消耗大量能量。因此， 宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、肉、禽、蛋、牛奶和豆类等蛋白 质食物，以保证教师的精力充沛，提高思维能力。含磷脂食物能使教 师的大脑活动机能增强，提高工作效率。一般每日应补充10 克以上的 磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。此外， 可参照后面,如何养护大脑适量补充维生素和碳水化合物。4、抗疲劳食物：教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态， 产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现沉重、酸胀等不适，这是疲劳的 表现。故日常宜多吃富含维生素 C 的食物，如水果、蔬菜和豆类等。 同时，各种参汤、龟汤，以及大枣、麦冬、桂圆、人参等煎熬的汤剂， 也均有消除疲劳

16、的作用。此外，如无失眠，适当喝点茶或咖啡，也有 抗疲劳作用。5养眼食物：教师的视力容易受到损害；上课时飞扬的粉笔灰易 使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正 确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、 胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。6.全世界公认的六大健康饮品 1）绿茶：明目护齿、提神醒脑、利 尿解乏、促进消化。2）红葡萄酒（适量）：抗衰老、防治心血管病。 3）豆浆：高蛋白、营养丰富，降低胆固醇、预防心脑血管病。 4）酸 奶：助消化、提高免疫力。5）骨头汤：减缓骨骼老化，促进骨骼生长 6）蘑菇汤：调节人体机能，提高免疫力。二体育锻炼目前，中小学教师教学任务过于繁重，工作和心理压力大，对体 育锻炼不重视，体育锻炼太少，导致他们的健康状况非常令人担忧。 前不久北京市某重点中学对全校百名教师的体质调查显示， 9