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1、转 送给打羽毛球的，看了有收获羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，
2、主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的
3、身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕-刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比
4、赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。握力-如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂-以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。腿-跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。如何提高挥拍速度羽毛球运动的
5、挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。如何提高弹跳能力由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中
6、对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高
7、下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来羽毛球实战知识问答1.拍子拉线的磅数与回球的速度和距离有什么关系?拍子拉线横轴数,纵轴数有什么讲究?拉线的磅数应根据各人的习惯而定。一般专业队的磅数都很高，球拍很紧，使用这种球拍必须有力量的基础。通常打球的水平越高，球拍拉得越紧。对于普通羽毛球爱好者，一般球拍拉得需要留一点弹性。另外，球拍拉线的松紧同球员的角色也有关系，如果是进攻型的拉得通常紧一点，防守型的稍微松一点。通常磅数越高，回球的速度越快。而对于距离来讲，通常是需要球员对击球的距离进行很好的控制，不能单纯地进行比较。对于球拍拉线的横轴数和纵轴数，通常相互差不多、接近最好。2.打羽毛球的步伐(
8、法)如何?在羽毛球运动中，步法可分为上网步法、后场步法和中场步法。在上网步法中，有跨步、垫步和蹬步之分。其中跨步为当判断来球方向为网前时，左脚迅速蹬地向前迈出一步，右脚在左脚刚着地时加速向前跨出一大步，右脚在向前跨出时需要借助左脚的力量。垫步为右脚迅速向来球方向(网前)迈出一小步，左脚紧接着迅速跟上并用力蹬地使右脚向前再迈出一大步。蹬步为借助于左脚的用力蹬地，右脚向来球方向(网前)跨出一大步。后场步法有正手和反手之分。中场步法主要是指通过跨步、垫步等而进行的左右横动。对羽毛球的步法一般都要求启动快，同时又能很好地制动。在各种接球步法中，通常接球的最后一步都应该是右脚迈向来球方向接球，重心放在右
9、脚上。3.如何将反手被动转为主动?我们知道击球前要先完成几个环节动作，才能打出好球。判断、启动、准备、击球。由于反手区动作幅度距离都较大，所以要完成好击球前的几个环节，就比较困难。需要更好的力量，和更熟练的动作。一般来说，我们不主张，在被动的时候，采用更加困难的回击手段进攻，而你所说的几个动作都是属于进攻动作，这样一是效果不好，二是可能使自己更加被动。被动的时候，我们主张，先打好过度球，争取改变自己的被动形势，再做考虑。回过头来，再说你应该就你在反手区容易被对手逼成被动多动动脑筋。多做些练习，提高力量，熟练动作要领，加快击球前的各环节动作的速度，使自己可以主动地对付对手的压制，从容地击打出进攻
10、球来。直接破坏对方的压制。4.反手扣球与反手长球在击球点和出力方面有何不同?击打高球击球点可以在头上方或者稍后一点，但是扣球的步伐要快一点，击球点还要靠前一点，手腕的甩动幅度更大些，这样就能把球压下来了。5.如何提高反手搓球技术?可以先学掂球，再上场双人对搓，也可以多球练习。6.反手的击球点究竟在那里?反手的击球点一般是在头顶的右(持拍)手上方。7.反手后场后退侧身太慢怎么办?可以加强腰腹和腿踝力量的练习，做些灵活髋关节的运动，最简单的办法就是反复做侧身后退动作，直至熟练。8.反手怎么样去练习?首先，要把动作掌握好了，注意抬臂引拍、击球点和击球时拍面的掌握，了解这几个动作环节后，注意手掌和手指
11、击球时的握拍发力动作，接着反复做反手挥拍动作至熟练，最后适当加强手臂手腕手掌力量。9.击球后手及球拍的动作及最后位置?一般来说，击球后手臂放松微曲持拍在前，拍面与头同高-这个位置是各击球点的中心，业余球员应注意的问题是常常持拍拍面太低。10.如何打反手球?如何发力?如何才能打得远?反手高球：当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动步伐，最后一步用右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右上方。击球前，迅速换成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。击球时，以上臂带动前臂，通过手腕的闪动，自下而上地甩臂，将球击出。在最
12、后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。11.反手高远球应如何打?首先是准备动作和引拍动作的要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。第二是挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重
13、心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。第三是随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。上手反手击高远球易犯的错误有：一，做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。二，在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。三，随前动作时，击球后转体回动太慢，造成回中心的速度太慢。12.如何纠正反手球技术动作由于人的生理条件限制，反手球较难掌握。就我个
14、人理解，还是个习惯和熟练的问题。所以，首先要了解手腕发力动作的几个运动方向，再学会发力时对手腕的控制(可以先做慢动作，体会反手击球时击球点和拍面的角度是否正确，逐渐加快动作速度，并学会掌握发力动作)，最后才是学会发力击球。至于打不着球，可以吊个参照物在高处，以拍击之，习以为常，自然就能打着了，练习中千万别着急，别认为老师教了，你就会了，还需要自己多多练习体会，才能掌握，力量上的问题，可以练哑铃，用酒瓶(装上沙子)练习甩腕，挥(网球，或羽毛球)拍。看得出你已经有进步了，继续练习吧。13.反手球老是落在我身后，怎么解决?你的判断、步法都有问题。判断只能靠你在球场上的经验积累。接球前的准备：脚掌要虚
15、，脚尖着地。身体重心不要太高，发现对方打自己反手时，后退转身要快。适当增加踝部腿部力量及髋部的灵活性，可以获得改善。14.后场反手球的技术要求?反手高球：当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动步伐，最后一步用右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右上方。击球前，迅速换成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。击球时，以上臂带动前臂，通过手腕的闪动，自下而上地甩臂，将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。15.反手怎样搓好网前对角球?反手搓球：击球前前臂稍往上举，手腕
16、前屈，手背约与网同高，而拍面低于网顶，反拍面迎球。搓球时，主要靠前臂的前伸外族和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网。16.反手勾对方斜线?站在左网前，反手握拍前平举。在身体前移的过程中，球拍随手臂下沉至离网顶20厘米处，握拍变成反拍勾球握拍法，掌心要空，以便手指可以灵活转动拍柄，拍面向上。当来球过网时，肘部突然下沉、同时前臂稍外旋，带动手腕发力击球，同时拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左侧后部，使球沿对角线飞越过网。击球后，球拍往右侧前回收。17.怎么反手吊前场?反手吊球：击球准备和前期动作同反手高球。(当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动步伐，最后一步用右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体
