团体心理辅导活动方案(减压) (2)

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1、团体心理辅导活动方案教师职业压力应对一、团体方案名称工作倍轻松教师职业压力应对二、团体规模由10人小组、69个小组组成。三、参加对象中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师.四、团体活动时间、地点活动时间:2010年4月21-22日,每次23个小时,共五次.活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室(中盛小学学术报告厅)。五、团体整体目标为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使教师们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容一1、促进相

2、互之间的了解,形成团队2、活跃氛围,激发参与活动的积极性3、探索自我概念,促进对自我压力状态的了解1、我爱我家,相亲相爱2、小组建设,头脑风暴3、交流分享二1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因2、交流职业压力,认识教师工作中经常遇到的压力3、认识和学习应对压力的基本方法1、我说你画2、幸福清单3、交流分享三1、帮助学员舒缓压力2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄3、学会用理性观念替代非理性观念1、放松:建立安全岛2、分享感受四1、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧2、认识压力和时间管理的关系3、学会时间管理技巧,提升应对压力的能力1、音乐冥想放松训练2、时间管理3、分享感受五1、认识工作场

3、所同伴之间形成相互支持的小组,齐心协力可以帮助应对与减轻压力2、结束团体,使成员充满信心的迎接明天1、建立支持网络2、大团圆3、分享收获,结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一:我爱我家,相亲相爱一、活动目的1、促进相互之间的了解,形成团队;2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。二、活动时间:大约30分钟。三、活动道具:报纸若干张。四、活动场地:宽敞的室内。五、活动顺序:1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组组成“一家人”,认识家庭成员,并记住他们;2、主持人将报纸分散摊在场地上,请每个家庭找一张报纸表示一个“家,“一家人”站在这个“家上;3、主持人说“散步”,大家即分散

4、,打乱家庭组,绕大圈散步;4、主持人拿掉一张报纸,在说出“回家”口令后,大家停止散步,马上找到“家人”,并占据一个“家”.新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员.没有恢复家庭组的,或没有找到“家”的,被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目,也可推派代表表演;5、几次活动后,请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半,分别谈谈感受.六、交流分享:1、怎样才能尽快找到“家?有经验可与大家分享吗?2、当“无家可归时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗?3、被淘汰后,你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗?4、活动中你还观察到了什么?想到了什么?七、注意事项:1、游戏的活动空间要大一些,方

5、便找“家”的过程中跑动.2、在交流分享环节中,主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。3、拿掉第一张报纸前,让大家先有两次组合成功的体验,游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。活动二:动物星球一、活动目的:1、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态的了解;2、促进成员对压力状态的相互宣泄,彼此获得心理上的相互支持;3、加深相互之间的了解,尽快彼此熟悉。二、活动时间:大约50分钟。三、活动道具:将不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成810张大小接近但形状不同的纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。四、活动场地:宽敞的室内。五、活动顺序:1、活

6、动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔;2、请参与者思考“假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我希望自己是什么,为什么?并将此动物名称写在纸上(只能写一个);3、参与者拿着写好的纸,寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合;4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原,最先完成组合的“动物星球”将获得奖励,最后完成的要表演节目;5、小组交流,集体分享。组内交流,以“我希望,因为”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球的成员.六、交流分享:1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?2、交流过程中看到、听到了什么?有何体验?3、为什么会选择这样的

7、动物,是否反映了你此时的心理状态?七、注意事项:1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价,因此,主持人要注意倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质.2、主持人要鼓励成员发表自己看法,也可以将“同种动物引出,鼓励推荐自己、了解他人.3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。第二单元认识压力积极面对活动三:我说你画一、活动目的:1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因;2、交流职业压力,认识和分享教师工作中经常遇到的压力。二、活动时间:大约40分钟。三、活动材料:彩笔、硬纸板。四、活动场地:室内。五、活动顺序:1、将事先

8、准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;2、宣布游戏规则:参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;3、主持人下指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;4、参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像.)5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程;主持人讲解:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的.A的心理

9、压力最大, B几乎没有什么心理压力。原因是,A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须,我应该等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,心理压力就大.从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。六、交流分享:1、从游戏中你感悟到了什么?2、谈谈教师工作中所感受到的种种压力.七、注意事项:在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。活动四:幸福清单一、活动目的:1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;3、认识和学习应对压力的基本方法。二、活动时间:50分钟左右。三、活动材料:彩笔、硬纸板。四、活动场

10、地:较大的室内活动空间。五、活动顺序:1、请大家肩并肩围成圈站立;2、请大家向右转,成前后站立围成圈;3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”;4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。6、根据自己的体验,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享:1、平时当大家处

11、于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?2、你如何实施你的幸福清单?3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?七、注意事项:1、活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走的形式。第三单元释放自我,舒缓压力活动五:放松操-兔子舞一、活动目的:1、帮助学员舒缓压力;2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。二、活动时间:大约20分钟。三、活动准备:快节奏音乐和音响设备。四、活动场地:空地或大会场。五、活动顺序1、事先分组,每组10-15人,人不宜过多。2、让小

12、组成员站成一列纵队,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令:如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下全体成员听从统一口令,全神贯注的作出统一动作.4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松的感觉.六、交流分享1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致?为什么会出现这种情况? 2、当出现步调不一致时,你们的心理感觉如何?游戏后是否感觉放松?七、注意事项:1、 除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大的注意力,不仅注意倾听主持人的命令,还要注意前后同伴的动作,免得踩到别人的脚.这是一个很重要的问题,一个人的不专心很可能

13、影响到他前后几个人的情绪,甚至扰乱他们的步伐。因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令,随着游戏的推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度,因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局,说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时,他只能凭感觉感受大家的需要,难免出现不协调的命令,这种更有难度的方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动六:把压力吹跑一、活动目的:1、体会深呼吸放松心灵,舒缓压力的效果;2、将非理性观念赶跑,学会用理性的观念替代非

14、理性观念。二、活动时间:60分钟。三、活动道具:纸,彩色笔.四、活动场地:室内或室外草地均可。五、活动顺序:1、准备:可以采用三种姿势:坐姿:身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭;站姿:双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭;卧姿:平躺在床上,两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体的两侧,排除杂念,双目微闭。2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来;3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐

15、出来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,口、舌、腭感到松驰;5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。(这个练习每天可12次,每次10分钟.经过一段时间的训练,你不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张的应急状态下,你可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张的目的。)6、主持人分发纸和水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用.7、成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力,并说出自己的想法。六、交流分享1、当你改变自己的想法时,是否感到实际上也减轻了压力?2、你工作生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念:如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。3、分享和讨论“替代的理性观念”:如“我有的事处理得不错,有一些则不行;“我的同事们每个人都既有优点

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