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1、让青春美丽绽放青春期教育讲座（女生）各位同学好： 很快乐能在这儿跟大家实行交流。我们初中女生大都已经进入了青春期。十一、二岁到十七、八岁为青春期，十七、八岁到二十四、五岁为青春后期，从广义上来说，青春期和青春后期都可称为青春期。青春期是一个比较敏感的时期，是一个身体和心理迅速发展的时期。面对这个时期，我们常常会产生各种困惑和苦恼。那么如何顺利度过这个时期，让自己不再迷惘呢？下面我为大家介绍一些青春期的常识。一、准确面对自己的身体变化进入青春期你首先会注意到你开始长高、长胖。因为人体全身骨骼的增长速度并不完全相同，所以你的骨骼框架会发生变化，你会发现你的腿要比以前显得修长。体重的增加与骨骼的增长
2、相关，也与肌肉和皮下脂肪的增加相关，皮下脂肪的分布以乳房、臀部、上臂内侧等处为多，皮下脂肪的增长是持续的，有时甚至达到过胖的水准。这种情况一定要引起注意，为了避免以后不必要的减肥投资和节食的痛苦，你一定要保证收支平衡，既你营养和能量的获取要与其消耗相等。乳房的发育是女性青春期出现的最早标志。从10岁至13岁开始发育，先是乳头突出；二、三年之后内乳腺增生，里面的脂肪、血管加多，使整个乳房凸起；乳晕(乳头四周的棕色圈)逐渐增大、明显，整个乳房充分发育。四分之三的女孩，直到16至19岁才发育得与成年人相差无几。两侧乳房的发育有先有后，大小也可不对称，这是正常现象，在进一步成长发育时通常可自然消失。月
3、经来潮是青春期发育到中期时必然出现的生理现象，为正常女子发育中独有的现象。第一次来月经称为初潮。有些女孩来得早一些，有些女孩子来得晚一些，时间早晚主要与营养、体质和环境等相关。我国最近的调查说明：少女月经初潮的平均年龄为13岁左右，最早的可在9-10岁左右，最晚的可迟至18-19岁。在正常情况下，月经周期一般在22-32天之内，多数约为28天，正常月经持续时间一般是3-7天，但大多为4-5天，月经刚来不久，因为卵巢的机能尚未发育完全亦不稳定，月经周期不太规则是正常的，一般一年后就好了，所以对这个问题不用担心。 在月经期间有一些情绪变化是正常的，因为月经要引起体内分泌的变化，因为很多少女内分泌尚
4、未完善，体内雌激素和孕激素分泌不平衡，常伴随着月经出现周期性的情绪变化，如烦躁、易怒、紧张、焦虑、抑郁等等。有的还伴有头痛、腰痛、腹胀、嗜睡、乳房胀痛等轻度的躯体不适反应，所以要保持心情舒畅，不要动不动就发脾气，不然可能导致月经异常，如月经过少、痛经、闭经等，影响身体健康。遇到烦恼事情时最好出去散散步，听听音乐等。 心理学家把月经初潮后的1-2年称为危险年龄期。也就是说，性机能的成熟使少女们的性意识觉醒，开始萌发对性及性知识的兴趣，开始注重异性，内心渴望与异性交往。这些其实是青春期的正常心理反应，没有必要为此自责，但是我们还要准确理解这种心理需要，不然可能因这种懵懵懂懂的性意识使我们走一些弯路
5、，影响我们的学习和生活。因为月经期间引起大脑兴奋性降低和盆腔出血、子宫颈打开等生理上的变化，可导致身体抵抗力降低，容易感染疾病，影响健康及以后的生育水平，所以女孩子们要注意经期卫生。主要从以下方面着手：(1)月经期间能够正常学习，但一定要避免身体和精神上过度劳累的情况；月经期间能够照常上体育课，但不要剧烈运动。(2)注意防寒保暖。因为寒冷刺激可能引起子宫以及盆腔内血管过度收缩，导致痛经或月经失调。所以月经期间最好不要吃冷饮，不要用凉水洗衣服，不要洗冷水浴，雨天一定带上伞，避免淋雨。(3)饮食方面。月经期间最好不要吃辛辣刺激性食物。(4)保持身体卫生。因为血是细菌最好的培养基，所以女孩子在月经期
6、间一定要每天清洗一次外阴，但不要采取坐浴方式，以免脏水进入阴道，引起感染。洗澡应淋浴。经期不能游泳。卫生巾应该选用柔软、清洁消毒及吸水性强的，注意勤换卫生巾。总之，坦不过欢愉地对待月经现象，注意经期卫生，身体上、心理上的不适就很少发生。二、学会调节控制自己的情绪情绪的强烈和不稳定，正是处在青春发育期的少男少女普遍存有的现象。这是青春期的心理特点之一。处在青春期的青少年，至少面临着三方面的压力和挑战：一方面身体正在急剧发育，特别是性方面的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋；一方面学习上的任务很重，不得不面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大；再一方面，随着年龄的增长，他们渴望对外部社会
7、有更多的理解，人际交往也逐渐增多，各种各样的信息纷至沓来，这就使他们要处理的问题越来越多，越来越复杂了。这三方面的压力常常交织在一起，矛盾此起彼伏，生活的内容大大丰富了。而这时，他们的大脑的神经机制并没有发育健全，调节水平还比较差，所以面对各种压力和刺激，便很容易产生心理不平衡。青少年又不象成年人那样擅长控制或掩饰自己，常常喜怒皆形于色，便显得情绪忽高忽低，特别不稳定了。虽说情绪不稳定是青春期的心理特点，但是因为情绪的波动会给我们的生活带来一定影响，长期的恶劣情绪还会使人生病，所以还要学会调节控制自己的情绪。那么如何调节控制自己的情绪呢？下面向大家介绍几点专家的建议。（1）寻找原因当你闷闷不乐
8、或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。即使我已被告知不会受到影响她说，但我心里仍对此隐隐不安。一旦弗兰西丝理解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了很多。她说：我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。我开始充实自己，工作上也更加卖力。结果，弗兰西丝不但消除了内心的焦虑，还因为工作出色而被委以更重要的职务。（2）尊重规律 加州大学心理学教授罗
9、伯特塞伊说：我们很多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却无视了它们很可能也与你身体内在的生物节奏相关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，塞伊说：它往往是在你精力最差时影响你。塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化实行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的
10、。塞伊本人就严格遵循着这个生物节奏的规律，他往往很早就开始，我写作的最正确时间是早上，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈。（3）睡眠充足匹兹堡大学医学中心的罗拉德达尔教授的一项研究发现，睡眠缺乏对我们的情绪影响极大，他说：对睡眠缺乏者来说，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。那么，一个成年人到底睡多长时间才充足呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录
11、他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，对待事物的方式也更乐观。（4）亲近自然 很多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗拉卡斯特说：每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。假设你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。（5）经常运动 另一个极有效
12、地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你仅仅散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动-跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。（6）合理饮食大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，所以情绪波动也常常与我们吃的东西相关。食物与情绪一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也缺乏为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食
13、习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。据最新研究说明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯瓦特曼认为，碳水化合物能增增大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。（7）积极乐观一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，心理学家米切尔霍德斯说：其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被
14、试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验说明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们对待事物的不同方式。 心理学家兰迪莱森讲了一个他自己的故事：有一天，我的秘书告诉我，你看起来好像不快乐，他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了。是啊，生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢！ 三、如何把握自尊的尺度自尊是一种精神需要，是人格的内
15、核。维护自尊是人的本能和天性。我们平常所说的自尊心，就是尊重自己的人格、荣誉，不向别人卑躬屈膝，不容别人歧视侮辱，维护自我尊严这样一种自我情感体验。自尊心是自我意识中最敏感的一个局部，一个人有了自尊心，就总是能争上游，不达目的誓不罢休。我们在平常生活中能够看到，有自尊心的人不甘落后，自觉主动地遵守纪律，努力学习，创造性完成任务。可见自尊是一种多么可贵的情感，只要我们很好的利用它，就能丰富自己，提升自己，发展自己。 但是，有的同学自尊得过度，特别好面子，贪图追求表面光彩，这就走向了虚荣。比方不能准确地估价自己，将父母或他人的荣耀也当成自己的；因为害怕别人看不起，而不顾经济条件是否允许，在穿着打扮上互相攀比；在知识学问上，不懂装懂；总想表现出一贯准确，听不得别人对自己的批评，等等，这些都是虚荣心的表现。自尊心是建立在自信的基础上的。有自尊心的人也承认自己有比不上别人的地方，但是他们相信通过努力能够改变这种状况，使自己变得更好；而虚荣心却建立在自卑的基础上，有虚荣心的人非常在意自己在别人眼里的形象，总是不由自主地掩
