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1、情绪压力管理课程介绍【课程对象】 企业员工 【课程特点】 1.互动性强： 培训过程互动较多，在重要的内容和环节，导师都会组织大家练习、思考、讨论、交流和分享。学员可以即时提问，导师会及时的反馈。 2.体验深刻由于培训过程人人参与练习，学用结合，反馈及时，所以学员学得扎实，用得顺手，较易内化为自己的行为方式。学习中获得的良好体验往往成为吸引学员进一步学习的原动力。 3.贴近实际 课程基于大家生活中常见的情绪问题和压力来源。导师的讲解和示范都是来自生活实际或工作场景，例子贴近实际，所以更能激起大家的共鸣，对学员帮助也较大。 【课程时间】1天1.5天【课程形式】集中讲解、团体演练、小组分享、角色扮演
2、和技巧训练等【课程收益】1.了解做好情绪、压力管理的重要性，必要性。2通过让学员重新认识和体验周围的环境和人、事、物，引导大家看到日常行为背后的动机和需要，推动学员觉察自我、认识自我。3.松动每个人存在的种种不合理信念，找到解决问题更多的可能性。让大家有更多正面的信念，积极的心态，从而让人更具智慧和力量。 4.认识情绪的真正来源，正确的表达自己的情绪，面对自己、接纳自己。5.学习释放压力、缓解情绪的技巧，提高自我调控、自我管理的能力。掌握自我疗愈和提升的方法，也懂得如何能够帮助周围的亲人、同事.增强学员们心理自助和心理助人的本领。【课程大纲】 学压力应对 作情绪主人 情绪压力管理课程纲要第一部
3、分 了解情绪一、 什么是情绪1. 情绪的定义2. 情绪三要素3 正面情绪和负面情绪【思考与讨论一】 （1）：情绪给我们的工作、生活带来什么影响？ （2） 为什么情绪很消耗自身的能量？ 二、情绪与人格 1.情绪与人格的关系 2.了解自己情绪的方法【思考与讨论二】 （1） 自己是什么人格类型？ （2） 明确自己努力改变的方向。 三、 情绪与需要（马斯洛情绪需要理论） 四、情绪的特点： 1.情绪告诉我们什么? 2.情绪的钟摆效应 3.情绪的连锁反应 五、情绪的真正来源： 1.艾莉丝的情绪ABC理论 【练习】 （1）觉察你的情绪。（2）对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？ 第二部分 情绪
4、管理一、负面情绪的正面意义二、区别合理信念与不合理信念1. 五条标准2. 不合理信念的特征3. 合理信念与不合理信念的对照【思考并讨论三】结合生活工作实际 （1）说你经历的一件事，其中你的情绪和你的信念； （2）找出你常用的一些不合理信念 三.改变信念的语言技巧1.定框法 2.破框法 3.五步脱困法 4.意义换框法 5.二者兼得法6. 环境换框法【思考并讨论四】 （1） 想想自己平日的言行你是否把自己情绪的钥匙交给了别人？你交给了谁？结果如何？ （2）分享一件你印象深刻的事情，如果这件事情可以重演，你会如何做呢？四、情商（EQ） 1.情商的内涵 2.提升情商的十项原则五.保持积极心态培养积极情
5、绪【练习】：好听的话和难听的话【小实验】：乐观主义改善爱 悲观主义伤害爱六.EQ型处理他人情绪法：第三部分 压力与压力源 一、认识人的心理压力 1.什么是心理压力 2没有压力，就没有人生 3、压力也是动力 4. 压力与个体差异 5. 压力的累积效应 6. 压力的计算二、压力源分析 1.常见的心理压力来源： 2.心理压力增多的原因 3.压力源的强度 4. 压力源致病因素 5 .压力导致的社会适应问题 6心理疾患的内外因素分析 【思考与讨论五】 压力源的分析 （1） 请把自己的压力源写出来（2） 分析一下特征( 时间 、强弱、影响）（3） 讨论各自的觉察三、心理压力的危害 1、压力反应2、压力的预
6、警信号3. 身心一体的作用机制4. 心身疾病第四部分 压力的管理一、压力管理理论1.压力与工作绩效的关系 2.压力与能力的关系3.压力的作用机制 【思考与讨论六】 1. 把自己的压力反应写出来（心理的 身体的 行为） 2.分析一下特征 3 .讨论各自的察觉二、 积极应对 轻松减压1. 压力管理的途径图解2. 压力管理的方法（1） 接受自己不完美（放低姿态、愿意妥协、做自己）（2） 调整心态和视角（积极心态、辩证认知、自我安慰）（3） 学习知识和技能（虚心学习、大胆实践、提升能力）（4） 利用外部的资源（和谐人际、团队合作、及时求助）（5） 管理个人的健康（时间管理、学会放松、健康寝食）讲师介绍： 陈维麟： 苏州市心理卫生协会副会长 国家高级科普师 国家二级心理咨询师 企业培训师 NLP亲子关系导师 NLP身心简快积极疗法指导师 家庭系统排列指导师 教育部基教一司“中小学生积极心理品质调查研究”课题专家(聘期二年) 中小学教师网上心理健康教育通识培训特聘讲师u 接受各类心理培训达2500多小时u 已在各地向中小学教师、机关干部、家长、医务人员、企业职工心理讲座100多场 心理咨询案例120多个。u 参编并写作 写给教师的101个积极心理学建议中小学心理健康教育实用手册u 荣获 2013苏州市首届社科应用精品工程二等奖
