《太极拳推手的三大要领》由会员分享，可在线阅读，更多相关《太极拳推手的三大要领（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、太极拳推手的三大要领太极拳推手的三大要领一、 善于用意合理用力 “善于 用意、 合用用力”是太极拳推手以小力胜大力、 以巧力胜拙力 的首要前提，也是太极拳的最大特点。 “意”指意念、意 识、精神、思想，又指人的感知和人脑思维活动。人的动作 是由“意”来支配的，意念指导动作、指导运动，“意动形随” 就是这个意思。用意就是注意和炼意。在推手过程中，既要 始终全神贯注，又要时时注意，思想要放松，“松而不懈”， 用意适度，顺其自然。这就是善于用意。“力”是指在意念的 指导下，由气息吐纳、肌肉的收缩舒张所产生的力量。太极 拳是遵循太极拳理论，按照一定的规格，将相应的动作有序 地组合而进行的运动，其形成的
2、力是整体劲、巧劲、活劲。 又称之谓内劲或太极劲。推手过程中自始至终要在正确意念 的指导下， 尽量用较小的力， 发挥其最大的效能， 取得“四两 拨千斤”的理想效果， 这就是合理用力。 在太极拳经典论著中 非常强调意识的重要性， 先辈杨澄甫老师在 太极拳说十要 中强调“用意不用力”，笔者以为这是一种高妙说法。因为在 一般情况下，推手对抗竞技时人们比较习惯于使用拙力、局 部力， 尤其是上肢手臂之力， 而形成僵滞顶牛 （也可说这是人 的一种本能反应 ）。矫枉务须过正， 在推手中一定要加强意念， 在感知对方来势来劲的前提下，作出正确合理的反应，要做到身正沉稳，肢体松柔，轻灵变化，旋转自如。通过长期习 练
3、，即可获得真正的内劲，也就是活劲、巧劲、整体劲，从 而在推手时不再一味用死力、拙力、局部力以致形成顶牛， 避免引起肢体僵硬、呼吸不畅、听劲不灵、反应迟钝而为敌 所乘。这就是杨澄甫老师这句名言中“不用力”的真正含义。 从某种意义上说，练推手就是习练人脑的这种思维功能，练 智慧，练灵巧，练触觉的敏感度、肢体的松柔度、动作的缠 绕劲、内劲的充实和全身劲的周整。在推手中，要注意以意 识指导动作，动作与呼吸、劲力协调配合，意到、气到劲也 到，得机得势。因势利导，巧妙地利用杠杆、合力与分力、 力偶、作用力与反作用力、重心、圆周运动与切线运动等力 学原理。“善于用意”是“合理用力”的前提和保证，“合理用力”
4、 是“善于用意”的实践和效果。而要取得事半功倍之效，还需 做到以下几点：一要利用顺势借力与借力打力法则，“四两拨千斤”即是形象化的比喻，我们常说的顺手牵羊与顺水推舟也 是这个道理。二要利用旋转力，发挥上肢旋臂转腕、下肢旋 踝转腿、身躯旋腰转脊的作用，使劲力圆滑、劲路流畅、不 丢不顶，不给对方着力点，这就是力学中圆周运动原理。三 要弛多张少，以柔为主，轻灵柔和，缠绵舒张，走化为首， 舍己从人，不妄发击，使自己劲力低耗耐久。四要利用人体 下沉降低的重心，把位能转化为动能，发挥腰腿功夫，配合 呼吸，节节贯穿，内外结合，周身一家。五要利用太极拳十三势的多种技法，肢体各部交替工作，并能熟练操作，随机应变
5、，灵活转换，合理分配体力，减少力的消耗。二柔化刚发 刚柔相济柔和刚是性质不同的两种劲，一般认为刚劲具有坚硬、强悍、干脆、果断的特点，柔劲具有柔 韧、缠绵、粘连、轻巧的特点。太极推手乃柔中寓刚、绵里 藏针的竞技技术，外柔内刚，以柔为主。筋肌、骨节经常处 于高度放松而不懈怠的良好状态，可使骨骼、肢体保持相对 稳定性。随着对方的来劲，不是与其硬顶对抗，而是运用灵 活的“粘连黏随”、引化走发的刚柔相济的太极劲克敌制胜。 刚与柔是相辅相济的一对劲力，不论运用什么招式，刚劲与 柔劲都是同时存在、缺一不可的。有的人认为太极拳推手是 以柔克刚的竞技技术，认为太极劲就是柔劲，就是要轻要松、 一松到底，殊不知纯无
6、刚，则必过柔而不韧、过弱而不强， 最终形成懈怠无力、易丢易瘪的软拳，当遇到刚柔适度的对 手时，就会被对方以腰为轴、力从足发的缠丝劲爆发力所挫， 这就是常见的“以刚克柔”现象。也有人自恃身高马大、体重 力强，推手时一味以力取胜，殊不知纯刚无柔，则必过刚而 不韧，不但劲力易断易折，而且劲力呆滞脆弱、僵硬呆板、 听劲不灵，劲不顺、变化慢，周身相互牵制，不能集中调动 整体劲力，易被对方找到着力点而运用引进落空、柔化刚发 的高招所挫。可见太极拳推手中的“以柔克刚”并不是“柔劲克 服刚劲”，而是刚柔相济、刚柔适中的高手制服“纯刚无柔”对 手的场面。也常见到所谓“以刚克刚”的状况出现，交手双方 虽然也采用一
7、些招术技巧，但都求胜心切而凭力相抵。这样 虽也能较出胜负，但不论对于身心健康、修养或是推手水平 的提高，都是不足取的。有人问笔者，如果太极拳推手时， 双方都是以柔为主，那样谁会取胜 ? 这就要看谁的黏劲质量 高、谁的听劲更好、谁对刚劲与柔劲的调整做得更好。原来 刚劲和柔劲在用中并非总是以相等的比例呈现的，两者的比 例也不是自始至终一成不变的，而必须根据推手过程中的状 况和需要，随时予以调整，调整更好的战胜调整较差的，也 就会出现“以柔克柔”的精彩场面。一般说来，引进走化时以 柔劲为主，将对方引进落空，当得机得势时可用刚劲进攻， 即充分运用“先化后发，柔化刚发”的法则，用缠丝劲爆发力 将敌放出。
8、记得有一次，一位强悍的中年人提出与我推手， 一开始双方搭手，沾连黏随，运用得比较流畅，双方配合协 调，十分认真，后来他双手控制住我右肘并上抬，想用挒劲 将我制服，此时，我沉着应变，顺势接应来劲，同时松肩、 沉胯、绕肘，转身退步双手发右采劲，一气呵成，将对方干 脆利落发送了出去。 三、以静制动动中求静 “以静制 动，动中求静”这句至理名言， 科学而辩证地阐明了动与静这 对矛盾在太极拳推手时的阴阳关系，它是指导太极拳推手取 胜的重要的理论和法则。静者，心宜静，心态平衡也。推手 时首先要树立正确的胜负观，要培养良好的品质和武德，切 忌好高鹜远、求胜心切、一心只想压倒对方而心气浮躁，应 该抱着相互学习
9、、切磋技艺、共同提高的良好心态，去除杂 念和思想包袱，始终保持头脑冷静、思想高度集中的备战状 态，冷静观察，感知 （听劲 ）和分析对方的着力点，劲力的大 小、方向、长短、虚实等特点，扬长避短。采取对策进而做 到肢体松沉、轻灵柔活， 周身处于整装待发的状态。“静若狸 猫捕鼠，待机出发”，彼不动、我不动，彼微动、我先动，先 人而至，占据先机，取得控制对方的主动权，这样根据对方 的动态采用技法就减少了盲目性，容易击中对方，万一我出 招未能奏效，由于对方的被动也不致于对我还击。例如对方 双手推我胸部，我即意识领先，松沉坐胯。双手将对方来劲 化开，乘对方被我拔根，身体前倾、想要抽回手调整重心之 机，我双
10、手立即向前发出合劲，将其发出。 静是为了更 好的动。在推手过程中，双方都力求主动，始终处于动的状 态，但动要有度， 要动得合理， 就要掌握“动中求静”的法则， 决不能轻举妄动， 动中有静， 静中有动。欲动必先致力于静， 在推手双方动态不断变化的情况下，必须头脑清醒，意识领 先，在意气统领下审时度势，调整好自己的重心，做到虚实 分明、缓急相应、动中有稳、稳中求变、变中有序、内外协 调、节节贯穿、 知己知彼， 随遇平衡， “精神能提得起”、“神 宜内敛”， “一动无有不动”， “动时如江泻海啸，涛浪腾空， 又如苍鹰叼兔，迅疾准狠”。 当得机得势时则不失机势， 主动 进攻，当得机而尚未得势，即已得到
11、对方呆实之处时，也要 发动进攻，拳诀说“得实不发艺难精”即是此意。得势不得机， 一般来说也可进攻。当处于败势时，须分析掌握对方情况， 如对方变化慢、反应迟钝、腰腿功夫欠缺，则可主动进攻； 反之，若对方听劲好、反应快、腰腿功夫又好，就不能轻举 妄动，如果要出手，绝不能一发无余，孤注一掷，而是为了 试探对方，讨得消息再作决断。有一次，一位强悍的中年人 与我推手切磋，搭手后双方沾连黏随缠绕不停，我用右手黏 住对方右腕，左手置于对方左肩后方，为了试探对方，迫使 对方作出反应，我突然先出招，右手用采，彼即进身用靠， 此时我已得机得势，身体立即向左转，左手同时勾带对方左 肩，右手随身协调，迫其后跌倒地。当我不得机又不得势之 际，决不能轻易出手盲目进攻，而应采用引进落空、走化招 法，等待机势的到来，或创造有利的机势进攻。拳经云：“能 动能静，拳道之圣也；动而不静，拳道之病也。”又云：“太 极动极生静，静极生动， 一动一静互为其根。”能做到动与静 相济互补，就能深悟“以静制动、动中求静”的真谛。
