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1、文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.老师读书笔记和繁重的工作一起修行读书笔记所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。工作减压二十八法1. 十分钟坐禅开启你的一天2. 提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩3. 安心在家吃早餐。坐下来静静享用4. 一天的结束，记录这一天发生的所有好事5. 上班期间不做电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸结合6. 等待时，修习7. 在车内、上班路上或休息时间关闭
2、手机8. 克制不要上下班或途中打电话9. 把红灯和堵车看成正念之铃10. 在工作场所安排一个呼吸区11. 下载“正念之铃”1文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.12. 不要急着接电话，请先呼吸13. 每天习惯性的做完全放松训练14. 午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑15. 洗餐具的时间，请享受它16. 品茶有道17. 每周留一天不开车。 选用公交或骑行， 享受这个旅程18. 不要把时间分割成 “我的时间” 和“工作时间”19. 创造平静的空间和时间20. 会议时保持平静平和21. 如厕时间和上班时间同等重要 （会议
3、出现不良情绪）22. 工作中如出现愤怒或焦虑情绪， 克制自己的言语和行为23. 修习正确的职业观24. 下班回家前，尝试放松和恢复自我25. 吃饭时不要工作或说话26. 不要在办公桌上吃午饭。 改变环境，出去走走27. 修习乐观的态度2文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.28. 组建一个职场静修团队所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。工作减压二十八法
4、1. 十分钟坐禅开启你的一天2. 提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩3. 安心在家吃早餐。坐下来静静享用4. 一天的结束，记录这一天发生的所有好事5. 上班期间不做电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸结合6. 等待时，修习7. 在车内、上班路上或休息时间关闭手机8. 克制不要上下班或途中打电话9. 把红灯和堵车看成正念之铃10. 在工作场所安排一个呼吸区11. 下载“正念之铃”3文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.12. 不要急着接电话，请先呼吸13. 每天习惯性的做完全放松训练14. 午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐
5、惧和忧虑15. 洗餐具的时间，请享受它16. 品茶有道17. 每周留一天不开车。 选用公交或骑行， 享受这个旅程18. 不要把时间分割成 “我的时间” 和“工作时间”19. 创造平静的空间和时间20. 会议时保持平静平和21. 如厕时间和上班时间同等重要 （会议出现不良情绪）22. 工作中如出现愤怒或焦虑情绪， 克制自己的言语和行为23. 修习正确的职业观24. 下班回家前，尝试放松和恢复自我25. 吃饭时不要工作或说话26. 不要在办公桌上吃午饭。 改变环境，出去走走27. 修习乐观的态度4文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支
6、持.28. 组建一个职场静修团队所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。工作减压二十八法1. 十分钟坐禅开启你的一天2. 提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩3. 安心在家吃早餐。坐下来静静享用4. 一天的结束，记录这一天发生的所有好事5. 上班期间不做电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸结合6. 等待时，修习7. 在车内、上班路上或休息时间关闭手机8. 克制不要上下班或途中打电话9. 把红灯和堵车看成正念之铃10. 在
7、工作场所安排一个呼吸区11. 下载“正念之铃”5文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.12. 不要急着接电话，请先呼吸13. 每天习惯性的做完全放松训练14. 午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑15. 洗餐具的时间，请享受它16. 品茶有道17. 每周留一天不开车。 选用公交或骑行， 享受这个旅程18. 不要把时间分割成 “我的时间” 和“工作时间”19. 创造平静的空间和时间20. 会议时保持平静平和21. 如厕时间和上班时间同等重要 （会议出现不良情绪）22. 工作中如出现愤怒或焦虑情绪， 克制自己的言语和行为23. 修习正确的职业观24. 下班回家前，尝试放松和恢复自我25. 吃饭时不要工作或说话26. 不要在办公桌上吃午饭。 改变环境，出去走走27. 修习乐观的态度6文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.28. 组建一个职场静修团队7文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.
