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1、肌肉放松训练法指导语（小学学龄儿童用）2010-01-1415:07:18|分类：专业成长|标签：|字号大中小订阅指导语：现在，我要教各位小朋友一种肌肉放松的技术，这个方法可以帮助你学习放松的技巧，让你的身体、肌肉不再那么紧张，能够慢慢地放松下来。刚开始的时候，你也许会觉得有些好笑或者有点困难，不必担心，只要注意老师的指示，按照老师的话去做就可以了。下面有几件事要特别注意：一、要尽力、确实地照老师所说的指示去做，二、注意自己的身体肌肉在拉紧和放松的时候有什么不同的感觉？三、必须要时常练习，越常练习，就越能够放松。首先，拿下你眼镜或隐形眼镜，把腰带或其他紧绷的衣服打开，找一个地方让自己舒服地躺或
2、坐下来，双眼轻轻闭上，把手臂放在身体的两边，手打开，手心向上。【手和手臂】现在把注意力放在右手上，慢慢地握拳慢慢的用力再用力继续用力握紧继续用力更用力。好，现在请你慢慢地放松下来慢慢地放松下来继续放松继续放松继续放松。掌心向上，去感觉放松的右手，是不是有一些麻麻的、放松的感觉？现在换左手，慢慢地握拳慢慢的用力再用力继续用力握紧继续用力更用力。好，现在请你慢慢地放松下来慢慢地放松下来继续放松继续放松继续放松。掌心向上，去感觉放松的右手，是不是有一些麻麻的、放松的感觉？【手臂和肩膀】现在想象你是一只毛绒绒、懒惰的猫咪，阳光真是温暖，不由得想伸个懒腰。现在把手臂抬高平放在耳朵边，慢慢地用力向上伸用力
3、再用力再用力些好，现在慢慢地放松放松放松再放松。【肩膀和脖子】现在想象你是一只胆小的乌龟，正在沙滩上漫步，突然来了一只大螃蟹，把你吓的躲进壳里去。现在把你的脖子缩起来，让耳朵越靠近肩膀越好，慢慢的缩起来再缩再缩进去一点再用力一些好，慢慢地放松放松再放松，感觉脖子和肩膀的肌肉有些什么变化？【嘴部、牙齿】现在想象有一个好大好硬的口香糖，张开嘴巴咬住它，现在请你用牙齿慢慢用力咬紧它继续用力继续用力继续用力，好，现在请你慢慢地放松下来，慢慢地放松下来继续放松继续放松继续放松。一面放松，一面感觉嘴巴旁边的肌肉慢慢地放松开来。【脸部和鼻子】现在，想象你的鼻子上方飞来了一只讨厌的苍蝇，可是又不能用手去赶它，
4、只好皱起你的鼻子试着把它赶走。现在慢慢地皱起鼻子用力继续用力再用力，好，现在苍蝇已经飞走，慢慢地放松下来，放松再放松再放松。【肚子】哇！现在旁边了一只好可爱的小象，它踩着沉重的步伐慢慢地靠近你，可是你已经来不及跑掉了。现在把注意力放在你的肚子上，想办法让肚子变硬，让肚子的肌肉拉紧，用力再用力继续用力继续用力好，现在小象已经离开了，请你慢慢地放松下来，慢慢地放松下来继续放松继续放松继续放松肌肉放松训练法指导语（小学学龄儿童用）2010-01-1415:07:18|分类：专业成长|标签：|字号大中小订阅指导语：现在，我要教各位小朋友一种肌肉放松的技术，这个方法可以帮助你学习放松的技巧，让你的身体、
5、肌肉不再那么紧张，能够慢慢地放松下来。刚开始的时候，你也许会觉得有些好笑或者有点困难，不必担心，只要注意老师的指示，按照老师的话去做就可以了。下面有几件事要特别注意:一、要尽力、确实地照老师所说的指示去做，二、注意自己的身体肌肉在拉紧和放松的时候有什么不同的感觉?三、必须要时常练习，越常练习，就越能够放松。首先，拿下你眼镜或隐形眼镜，把腰带或其他紧绷的衣服打开，找一个地方让自己舒服地躺或坐下来，双眼轻轻闭上，把手臂放在身体的两边，手打开，手心向上。【手和手臂】现在把注意力放在右手上，慢慢地握拳慢慢的用力再用力继续用力握紧继续用力更用力。好，现在请你慢慢地放松下来慢慢地放松下来继续放松继续放松继
6、续放松。掌心向上，去感觉放松的右手，是不是有一些麻麻的、放松的感觉？现在换左手，慢慢地握拳慢慢的用力再用力继续用力握紧继续用力更用力。好，现在请你慢慢地放松下来慢慢地放松下来继续放松继续放松继续放松。掌心向上，去感觉放松的右手，是不是有一些麻麻的、放松的感觉？【手臂和肩膀】现在想象你是一只毛绒绒、懒惰的猫咪，阳光真是温暖，不由得想伸个懒腰。现在把手臂抬高平放在耳朵边，慢慢地用力向上伸用力再用力再用力些好，现在慢慢地放松放松放松再放松。【肩膀和脖子】现在想象你是一只胆小的乌龟，正在沙滩上漫步，突然来了一只大螃蟹，把你吓的躲进壳里去。现在把你的脖子缩起来，让耳朵越靠近肩膀越好，慢慢的缩起来再缩再缩
7、进去一点再用力一些好，慢慢地放松放松再放松，感觉脖子和肩膀的肌肉有些什么变化?【嘴部、牙齿】现在想象有一个好大好硬的口香糖，张开嘴巴咬住它，现在请你用牙齿慢慢用力咬紧它继续用力继续用力继续用力，好，现在请你慢慢地放松下来，慢慢地放松下来继续放松继续放松继续放松。一面放松，一面感觉嘴巴旁边的肌肉慢慢地放松开来。【脸部和鼻子】现在，想象你的鼻子上方飞来了一只讨厌的苍蝇，可是又不能用手去赶它，只好皱起你的鼻子试着把它赶走。现在慢慢地皱起鼻子用力继续用力再用力，好，现在苍蝇已经飞走，慢慢地放松下来，放松再放松再放松。【肚子】哇!现在旁边了一只好可爱的小象，它踩着沉重的步伐慢慢地靠近你，可是你已经来不及跑掉了。现在把注意力放在你的肚子上，想办法让肚子变硬，让肚子的肌肉拉紧，用力再用力继续用力继续用力好，现在小象已经离开了，请你慢慢地放松下来，慢慢地放松下来继续放松继续放松继续放松
