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1、评定形体健康的常用指数采用指数来评定人体，是把有关评定身体发展和体质状况的项目，采用一定的方法折合成一定的指数，然后根据这个指 数来评定身体发展和体质状况。了解一些评定人体常用指数，对于完善自身的形体大有益处。1.标准体重指数：身高在165厘米以下者：体重（千克）=身高（厘米）一100；身高在166175厘米之间者为：体重（千克）=身高（厘米）一105；身高在176厘米以上者为：体重（千克）=身高（厘米）一110。长江流域以北的地区比长江流域以南的地区可以多12千克2.肩臂长指数=身高一2厘米。3. 营养指数=体重（克）/身高（厘米）X100。我国2025岁的城市青年标准，男予为260403；
2、女子为2713 87。4. 坐高指数=坐高：身高（厘米）X100。我国1825岁青年男子平均为53,女子平均为54。5. 肌肉发达程度指数=（两上臂围+胸围+两大腿围+两小腿围）+2：（两腕围+两膝围+两胫骨围）+2，得 出来的指数越大越好，可以在同龄同性人中互相比。6. 脂肪含量指数：脂肪（%）=O.91137x上臂皮褶+0.1781X背部皮褶+0.1538X腰部皮褶一3.60146 （我国137岁的男性）；脂肪（%）=0.99009x上臂皮褶+0.46426X腰部皮褶+ 2.44523 （我国女大学生）。我国正常成年人的身体脂肪含量约占身体总重量的1030%。对于肥胖度，也可以按如下公式计
3、算，方法比较简单：得数在10%以内为正常，但也不能小于1 %，在1020%之间为过重；超过20%为肥胖。女性的健美标准现代女性是以健康匀称”为标准，主要表现在以下三个方面：骨骼匀称、适度，站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂线上。肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好，无畸形。头、躯 干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度。上下身的比例符合黄金分割”定律，即以脐为界，上下身之比为5比8。肌肉富有弹性，强健协调。过胖、过瘦或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某种原因造成身体某部肌肉过于瘦弱或过于 发达，都不能称为肌肉美。肤色美。肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我们中国人肤色美的标准是红润而有
4、光泽。测测你比实际年龄年轻吗一个成年人的体力与健康状况、年轻程度，可以和真实年龄相差1020年。有的人老而不衰，也有的人未老却先衰， 指的就是这种情况。体力年龄与真实年龄是否相符，可以用以下六种方法进行测定：平衡性测定闭上双眼，抬起一只脚，离地面20厘米，单足平稳站立的时间以30秒钟为及格，时间越长说明平衡性越 好。敏捷性测定在地上划个80厘米见方的图形，两足并拢，前后左右跳跃，算一下1分钟能跳几次。1分钟150次为中等， 跳的次数越多敏捷性越好。柔软性测定屈体触地，手指触地为及格，手腕触地为优秀，两腿不能弯曲。耐久性测定深吸一口气，屏气，看能坚持几分钟。半分钟为及格，坚持的时间越长说明肺活量越大。腹肌力测定腹部皮下为脂肪库气腹部脂肪越多，腹肌越无力。仲卧要靠腹肌收缩，能在腿不弯曲不抬动的情况下坐起 者为及格，能双手扳头坐起者为优秀。爆发力测定爆发力是由力量和速度决定的。一个十分强壮的人，爆发力并不一定大。下蹲后弹跳向上跃起，然后下蹲， 为一次。计算一下20分钟内能做几次，15次为及格，25次为优秀。如有4项指标可在中等水平以上，说明体力年龄和实际年龄同步。有3项指标达到优秀者，说明体力年龄比实际年龄要 年轻10岁。如果有4项不及格，则说明体力年龄比实际年龄要衰老。此六项测定指标主要适用于中年人。
