《慢性病防治-从健康快乐生活开始》由会员分享，可在线阅读，更多相关《慢性病防治-从健康快乐生活开始（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、慢性病防治，从健康快乐生活开始随着人民生活水平不断提高，吃得好，住得好，玩得好，医疗设备越来越先进，医疗技术水平也在不断提高，但是患慢性疾病如高血压、糖尿病、心脏病、肿瘤、妇科病等的人却越来越多，越来越年轻化。尤其是在公务员队伍当中，越来越多的人都处在亚健康状态，各种与公务员工作相关的病症不断涌现，如“慢性鼻炎、“慢性咽炎、“颈椎病等“办公室综合症以及“情绪不稳、“睡眠中断“注意力不集中、“头痛、“肌肉与关节痛等“慢性疲劳综合症等，它们越来越多的影响着我们的健康。最新的调查显示，由于25至44岁的公务员监测年龄根本都要比比实际年龄大5岁,原因是长期静坐，缺乏锻炼。这是因为，半数以上的公务员日常
2、生活和工作中的静坐状态超过5小时，其中三成甚至超过7小时，而从不参加体育锻炼者超过60。他们中多数上下班以车代步，能乘电梯就决不走楼梯，一回家就坐沙发。其中63的公务员一整天都走不上10分钟的路。公务员们肌肉力量因此普遍减弱，16的人状态极差，只有5的人优秀。极大多数已处于亚健康状态，体重超重、肌肉无力、心肺功能差，精神状态不佳。也许很多人都会说，我们忙，没有时间怎么办？但其实说到底，这不是时间问题，这是一个观念问题，说明对健康的观念有问题。事实上，无论一个人有多忙，只要能够认识到健康快乐的重要性，他就一定会有时间来锻炼身体。忙碌的我们在“金钱与“健康的物物交换中，损失掉的是什么呢？是我们的健
3、康，让我们先来看看这些不良习惯，你都有几种呢？不良习惯1、极度缺乏体育锻炼这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。咱们周围的朋友、同学中，有50%以上，几乎不参加任何锻炼，而只有极少数每周有固定的时间锻炼。不良习惯2：一直坐着不动久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；同时也是颈椎、腰椎发病的重要因素。想想周围的人中，是不是根本上所以的人都是一上班就坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来，一直到下班呢？不良习惯3：长期对面电脑过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在不知不觉中会伤害我们的身体健康。大局部的人，每天使用电脑的时间超过8小时，更有甚者，
4、除了吃饭睡觉一天都在电脑前趴着。不良习惯4：不吃早餐不吃早餐或者胡乱吃几口早餐会影响肠胃的吸收，久而久之会出现肠胃疾病。因为工作节奏加快，没有时间在家享受早餐时光，只能在上班的路上随便吃一口或是到单位提心吊胆的塞上几口，这样不规律，不营养的早餐，是现在的“流行趋势。而吃到符合营养要求的早餐已经成为了奢求。不良习惯5：三餐饮食无规律不合理、不科学的饮食会损害胃肠，诱发胃肠疾病，引起营养失衡，造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等病症。由于身体排毒不畅，还容易引起皮肤疾病，如痤疮等，进一步会导致肥胖的发生。而在我们的身边，能按时进食三餐的人，缺乏1/3，而确保三餐定时定量的人数更少，大局部会出现饥一顿
5、饱一顿，甚至暴饮暴食。不良习惯6：有病不求医，不体检有不少疾病由于被拖延，错过了最正确的治疗时间，而一些疾病被药物外表缓解作用掩盖而积累成大病。大局部人，在有病时自己买药解决，更多的人那么根本不理会任何外表的“小毛病。不良习惯7：不能保证睡眠时间会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；还会影响工作、紧张易怒，与周围人相处不融洽，严重时会导致过早衰老，缩短寿命。而随着人们生活节奏普遍加快，睡眠缺乏已成为当今人们的普遍现象，保证8小时睡眠已成为奢求，而经常性失眠的人更是不在少数。上面的这些危害是不是在大局部人的身上都或多或少的存在呢，那么究竟选择什么样的方式来对抗因忙碌的工作和生活导致的慢性
6、病才是最适宜的呢？一、 提高自身免疫力、抵抗力在日常生活中，长期的不良习惯会导致免疫力下降，细菌病毒入侵，会造成体内细胞组织受损，感冒及所有炎症如鼻炎、支气管炎、肺炎、等都与免疫力有关，如果单纯靠药物，只能减轻病症而不能治本，所以要通过以下方式来提升免疫力：1、要多吃豆类、蛋类、鱼类、奶类补充优质蛋白质；这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养； 2、多吃新鲜水果、蔬菜补充维生素C、A，用它们来均衡饮食可以增强免疫系统的功能，同时要少吃甜食，防止发胖；3、还要适当运动，每天有充足睡眠，不要过度劳累。二、改变上班环境长期在办公室内工作，办公室内的装饰材料、空调系统会产生多种污染物质，同时由
7、于复印机、电脑和激光打印机在使用中会产生高浓度臭氧和有机废气。这些污染物质致使人们一上班就出现头痛、晕眩、嗜睡、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱等病症。防治应从改善环境因素以及自我调节、增强个人体质入手：1、 改善办公室的自然通风，禁止吸烟；2、使用防电离辐射的设备如视保屏，选用天然无害的建筑材料，在办公室内摆放绿色植物等。三、健康饮食，定期去除体内毒素所谓毒素是所有进入体内，身体无法吸收利用又排不出去的都是毒素，包括过多的脂肪、糖类。毒素来源于：(1)食物毒：我们所吃的大局部肉类是饲料养的，蔬菜水果是化肥农药种的，这些食物含有许多激素、抗生素、化学物质，常年累月、积少成多，危及健康
8、；(2)世界卫生组织公布的垃圾食品如烧烤类、方便面、可乐类、饼干等摄取过多，这些食品含有许多色素、防腐剂，会危害肝、肾、呼吸系统、消化系统等；(3)环境毒：由于目前水质、空气、土地污染越来越严重，我们无处可逃；(4)药物毒：有病吃药，这是必需的，但药物过多，会伤肝伤肾伤肠胃。我们经常搞卫生，进行大扫除，但很多人一辈子都没有给自己身体排过毒，过多的毒素造成肝、肾、心脑血管、神经系统受到伤害，出现各种皮肤病、炎症，甚至肿瘤，所以要定时排毒。如净素食几天、果菜汁排毒、汗蒸、刮痧、运动等适合自己的方法进行排毒，以保持身体气血、肠道、经络的畅通无阻。四、定期检查身体很多疾病在早期甚至是中期都没有主观上的
9、感觉，没有感觉到身体不适。通过定期的身体体检，可以及时了解自身健康状况，发现一些不易觉察的早期疾病，发现一些健康中的隐患，使产生疾病的危险因素被及时排除。由于身体是一个动态的系统，每天都在不停的进行着细微的变化，不断地自我更新换代，一次的身体检查结果并不具有长期的意义，因此定期做身体检查是一种科学的、有效的保养方式。五、保持好的睡眠一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。保持的良好睡眠，可以调节我们生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、缺乏，第二天就会头错脑胀、全身无力。良好的睡眠是我们正常工作的重要前提：1、 睡前听点轻音乐。比方班得瑞的音乐，能够帮助放松精神
10、，分散注意力，便于入睡；2、尽量少熬夜。熬夜时作息不规律的典型，熬夜之后，生物钟会发生改变，容易造成失眠；3、晚饭别吃得太晚。不固定的晚餐会影响睡眠时间，假设是晚饭吃的安，那就得吃得少，而且要尽量不摄入影响睡眠的东西，比方酒、咖啡、茶等。吃完之后一个小时或者半个小时就尽快入睡，尽量在晚上12 点之前睡觉；4、卧室放苹果助睡眠。 一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠；白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。六、减轻压力，放松自己生活中的不良的情绪，工作中的巨大压力和思想负担等会造成身体一时无法承受，疾病随之
11、而来。所以作为一个长期处于各类压力下的角色，我们要做的就是要及时调整放松自己：1、 运动减压。生活中的一些不开心的事，工作上的压力，都可以在运动中发泄，因为运动使人放松，运动之后，人会感觉精力充分，不同的运动会有不同的效果。跑步、瑜伽、打球都是不错的选择；2 、唱k减压。通过歌声来宣泄情绪和缓解压力，唱完歌之后整个人特别兴奋，精力旺；3、 旅游减压。通过旅游可以欣赏大自然的美景，这样可以使自己心情舒畅，放开胸怀；4、聊天减压。聊天的方式也有很多，可以上QQ，也可以找几个朋友，坐下来，一边渇茶，一边聊一下自己最近的生活和工作情况，这样既可以增加彼此之间的友情又可以使自己压力减轻，何乐而不为呢；5、 逛街减压。这个方法可能很适合女孩子，在逛街的时候可以选购自己喜欢的衣服、化装品、和一些可爱的修饰品会让心情舒畅不少。我们工作的意义就是为了更好的活着，而最高的境界便是活在世界上的每一天要健康快乐，那样的生活才是具有意义的。如果平时能多掌握一些健康意识，减少不必要的伤害、不必要的疾病，注意饮食、注意锻炼，保持平衡的心态，养成良好的健康生活方式，这样不仅不影响工作，还会帮助你成为一名出色的国家公务员！所以我们要大力提倡健康，宣传健康新观念，健康快乐100岁，天天都有好心情。
